Woche 1

5 Lauf / 81,12 Kilometer

So

06. Jan.

Kein Lauf.

Sa

05. Jan.

26,01 Kilometer

2:32:20 Stunden

5:51,4 Min/Km

8°C, bedeckt
Stadtpark - Lattenkamp - Tarpenbek - Kollauwanderweg - Swebenweg - Krohnstiegtunnel - Flughafen Ost - Alsterwanderwerg - Alsterdorf
Die Strecke war ich auch schon lange nicht mehr gelaufen. Am Anfang und am Ende hatte ich etwas zu kämpfen, aber dazwischen lief es locker.

Fr

04. Jan.

14,09 Kilometer

1:20:31 Stunden

5:42,9 Min/Km

5°C, nieselig
Platz der Republik - Elbewanderweg bis Elbschlößchen - Wesselhöftspark - Wester Park - Elbchaussee - Platz der Republik
Nach längerer Pause mal wieder an der Elbe gelaufen. Da hatte jemand der "Alten Schweden" golden angemalt. Das wollte ich mir doch angucken, ehe die Farbe wieder verschwunden war.

Do

03. Jan.

12,50 Kilometer

1:07:31 Stunden

5:24,1 Min/Km

0°C, sonnig
Jahnkampfbahn / Stadtpark
Nach dem guten Start ins Laufjahr 2019 konnte man meinen, es könnte besser werden als 2018. Aber nö. Wieder Kopfschmerzen, Durchfall, Müdigkeit. Trotzdem am Ende ein paar Intervalle: 5x 400 Meter (111, 111, 107, 104, 102 Sekunden) und 2x 200 Meter (46,4 - 42,7 Sekunden) mit jeweils 200 Metern ruhig dazwischen.

Mi

02. Jan.

18,41 Kilometer

1:39:47 Stunden

5:25,2 Min/Km

4°C bis 1°C, Anfangs sonnig

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Streekbrücke - Stadtpark

Kaum waren die Weihnachtsmärkte weg, gab es überall Baustellen. Schon praktisch, wenn die Umleitung zur der einen Baustelle einen in die Falle der nächsten Baustelle treibt.

Hörbuch-Startr "Schwesterherz" (Katharina Ohlsson)

Di

01. Jan.

Kein Lauf.

Mo

31. Dez.

5:22,4 Min/Km

35. Silvesterlauf der LAV Hamburg-Nord

Woche 52

1 Lauf / 43,60 Kilometer

So

30. Dez.

Kein Lauf.

Sa

29. Dez.

6:17,0 Min/Km

9. Schuppen 50/51/52 Marathon

Fr

28. Dez.

Kein Lauf. Erkältet.

Do

27. Dez.

Kein Lauf. Erkältet.

Mi

26. Dez.

Kein Lauf. Erkältet.

Di

25. Dez.

Kein Lauf. Erkältet.

Mo

24. Dez.

Kein Lauf. Erkältet.

Woche 51

3 Lauf / 70,39 Kilometer

So

23. Dez.

6:04,1 Min/Km

14. Leuchtturm Bunthausspitze Marathon

Sa

22. Dez.

Kein Lauf.

Fr

21. Dez.

5:30,9 Min/Km

7°C, regnerisch

Alsterdorf - Winterhuder Markt - Maria-Louisen-Straße - Außenalster West - Rathausmarkt - Laeiszhalle - Reeperbahn - Große Bergstraße

Start um 2.54 Uhr. Im Vorweihnachts-Streß war sonst keine Zeit frei. Für einen Nachtlauf lief es prima. Den letzten Abschnitt ab Außenalster mit 5:07 Min/Km. Da möchte man ja auch dem Volk auf der Reeperbahn entkommen. Erstaunlich fand ich, daß ich völlig ungehindert mit Rucksack an den Wachleuten vorbei über den Weihnachtsmarkt laufen durfte. Sehe ich dermaßen harmlos aus? Um 4.02 Uhr war ich fertig mit dem Lauf. Dann konnte der Streß ja beginnen.

Do

20. Dez.

5:43,9 Min/Km

7°C, trüb

Platz der Republik - Königstraße - Bernhard-Nocht-Straße - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Streekbrücke - Stadtpark

Zeh tat nicht mehr weh, also laufen. Lief etwas holprig, aber es lief fast schmerzfrei. Danach noch eine Stunde recht brutales Cross-Training in der Turnhalle. Das mochte der Zeh dann nicht mehr so.

Hörbuch-Start „Reif für die Insel“ (Gisa Pauly)

Mi

19. Dez.

Kein Lauf. Zeh immer noch kaputt. Aber abends schnitt ich mir beim Versuch, den Nagel des kaputten Zehs etwas zu kürzen, in den Zeh. Danach waren die Schmerzen verschwunden.

Di

18. Dez.

Kein Lauf. Zeh weiter kaputt.

Mo

17. Dez.

Kein Lauf. Verletzung am vierten Zeh, linker Fuß.

Woche 50

5 Läufe / 127,81 Kilometer

So

16. Dez.

6:41,4 Min/Km

7. Sunrise-Sunset-Ultramarathon (Teichwiesen)

Sa

15. Dez.

Kein Lauf.

Fr

14. Dez.

5:37,0 Min/Km

2°C, bedeckt

Alster wechselseitig ab Alsterdorf bis Alsterpark - Alsterwanderweg bis Ohlsdorf - Rübenkamp - Stadtpark

Schön lockerer Lauf.

Hörbuch: die zweite Folgen TKKG. Das Hörbuch-Finale „Flucht in die Schären“ (Viveca Sten) folgte dann Sonntag beim Sunrise/Sunset-Ultramarathon.

Do

13. Dez.

Kein Lauf. In der Turnhalle dann ein für das kaputte Knie ziemlich brutales Zirkeltraining. Hoffentlich rächt sich das nicht noch.

Mi

12. Dez.

5:36,0 Min/Km

5°C, bedeckt

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Streekbrücke - Stadtpark - City Nord

In der City Nord schnell noch zwei Pakete von der Post abgeholt. Zum Glück waren die handlich genug, um damit nach Hause zu laufen.

Di

11. Dez.

5:40,7 Min/Km

6°C, bedeckt

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Immerhin mal ohne Probleme an den Start gekommen. Gelaufen bin ich auch schon schlechter.

Mo

10. Dez.

5:35,4 Min/Km

6°C, strömender Regen

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Streekbrücke - Stadtpark

Was ein Debakel. Ich hatte vergessen, die GPS-Uhr zu laden. 1% Akku. Und das Handy bei 14%. Reichte beides nicht, um den Kurs zu tracken. Also lief ich mit Zeitnahme per mp3-Track den exakten Kurs vom letzten Donnerstag ab.

Hörbuch-Start „Flucht in die Schären“ (Viveca Sten)

Woche 49

4 Läufe / 90,47 Kilometer

So

09. Dez.

Kein Lauf.

Sa

08. Dez.

5:39,8 Min/Km

5. Rubbenbruchseemarathon

Fr

07. Dez.

Kein Lauf.

Do

06. Dez.

5:33,8 Min/Km

9°C, bedeckt

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Streekbrücke - Stadtpark

Wahnsinn. Die haben am Jungfernstieg tatsächlich noch Plätze gefunden, um weitere Poller aufzubauen. Nun ja… wenn vor lauter Pollern kein Platz mehr für Fußgänger ist, kann im Falle eines Terror-Anschlages auch keiner zu Schaden kommen.

Danach noch eine Stunde knüppelhartes Cross-Training. Eine Art „hardest of allem“.

Hörbuch: eine Folge TKKG

Mi

05. Dez.

Kein Lauf.

Di

04. Dez.

5:01,9 Min/Km

6°C, teils Regen

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Voll motiviert zog ich ein volles Intervall-Programm durch. Als Vorbereitung einer erhofften Sub-4 beim Rubbenbruchsee-Marathon etwas spät, aber egal. 17x 400 Meter (110, 114, 112, 111, 111, 113, 112, 111, 111, 109, 108, 108, 108, 105, 103, 100, 99, 94 Sekunden) mit jeweils 200 Metern dazwischen. Zusammen 10 Kilometer in 49:08 Minuten.

Mo

03. Dez.

5:37,8 Min/Km

12°C, bewölkt, regnerisch

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Streekbrücke - Stadtpark

Wieder stand der Lauf lange Zeit wegen Müdigkeit und Magenschmerzen auf der Kippe. Magen und Knie hielten zwar durch, aber richtig gut lief es nicht.

Hörbuch-Start „Vogelkoje“ (Gisa Pauly)

Woche 48

4 Läufe / 74,91 Kilometer

So

02. Dez.

Kein Lauf.

Sa

01. Dez.

5:45,2 Min/Km

8°C, bewölkt

Alsterwanderweg ab Alsterdorf bis Ring 3, dort die Runde und wieder zurück

Lief trotz Knieschmerzen ganz gut.

Fr

30. Nov.

Kein Lauf.

Do

29. Nov.

5:28,9 Min/Km

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Streekbrücke - Stadtpark

Drei Jahre her und unvergessen: Hamburgs Olympia-Schande. Am liebsten hätte ich ja gegen das Rathaus gepißt oder gleich einen Haufen gesetzt, aber da war ja der Weihnachtsmarkt. Also gab es ein paar Stinkefinger in Richtung der unfähigen Regierung dieser schwachsinnigen Stadt.

Danach (natürlich im Olympia-2024-Shirt) 65 Cross-Training in der Turnhalle. Das war wieder einmal hart. Ich war schlecht drauf. Miese Kombination.

Mi

28. Nov.

Kein Lauf.

Di

27. Nov.

5:27,9 Min/Km

3°C, bedeckt

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Genialer Sonnenuntergang!! Am Ende wagte ich zwei flotte Außenbahnrunde. Gelangen trotz ständiger Behinderung durch HSV-Kinder mit 4:38 Min/Km recht gut. Das Knie tat zwar immer noch weh, aber es tut auch weh, wenn ich nicht laufe.

Mo

26. Nov.

5:23,6 Min/Km

4°C, kühl

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Streekbrücke - Stadtpark

Was ein spektakulärer Lauf. Durchfall-Dixi-Pause nach nur 3:40 Minuten. Absoluter Rekord. Dann Pinkelpause nach 20:44 Minuten. Weihnachtsmarkt-Horror auf dem Rathausmarkt. Da ist kein Durchkommen mehr. Und der Jungfernstieg ist jetzt so zugepollert, daß es keinen Fußweg mehr gibt und man auf dem Radweg gehen soll, was die Radfahrer natürlich… ähm… nicht gerne sehen. Die Schimpfwort-pro-Minute-Rate ist extrem hoch. Immerhin war mein Tempo richtig gut. Der Abschnitt Außenalster-Ostseite in 29:31 Minuten.

Woche 47

4 Läufe / 64,88 Kilometer

So

25. Nov.

Kein Lauf.

Sa

24. Nov.

5:47,1 Min/Km

4°C, bedeckt

Stadtpark - Lattenkamp - Tarpenbek - Flughafen West - Krohnstiegtunnel - Flughafen Ost - Westseite Alster - Alsterdorf

Mit ruhigem Tempo kam ich gut über die Runde. In der Woche aber nur 64,88 Kilometer bei vier Läufen, kaputtes Knie und Müdigkeit. Trauriger Lauf-Herbst.

Fr

23. Nov.

Kein Lauf. Bin ich nun krank? Ist das Knie kaputt? Ich es besser, nicht zu laufen? Nein. Es wurde nicht besser.

Do

22. Nov.

5:42,4 Min/Km

2°C

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken (via Brücke 2) - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Streekbrücke - Stadtpark

Mit dem Laufen fühlte ich mich genauso wie am Tag zuvor ohne Laufen. Sehr schlecht.

Danach noch eine Stunde Cross-Training in der Turnhalle. Ein recht heftiges Programm vor allem für den Bauch.

Mi

21. Nov.

Kein Lauf.

Di

20. Nov.

5:49,1 Min/Km

3°C, bedeckt, recht windig

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Trotz keiner Magenschmerzen ein müder Katastrophenlauf. Kommt selten vor, daß ich überlege, einen Lauf nach 30 Minuten abzubrechen. Ich konnte einfach nicht mehr.

Mo

19. Nov.

5:44,3 Min/Km

6°C, kühl, windig

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken (via Brücke 2, Brücke 1 ist gesperrt) - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Streekbrücke - Stadtpark

Magen kaputt, Knie kaputt, müde, Kopfschmerzen, Frostanfälle… fast hätte ich den Lauf abgesagt. An der Elbe und der Außenalster hatte ich dann mit dem Ostwind zu kämpfen.

Woche 46

5 Läufe / 75,47 Kilometer

So

18. Nov.

5:52,6 Min/Km

Ziemlich ungemütlich kalt.

Alsterwanderweg ab Alsterdorf bis kurz vor Poppenbüttel und zurück.

Mir war kotzübel, gelaufen wurde trotzdem. Eine Stunde gelaufen und dann umgekehrt. Zurück war ich 32 Sekunden schneller.

Sa

17. Nov.

Kein Lauf. Knie kaputt.

Fr

16. Nov.

5:41,7 Min/Km

8°C, kühl

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Magenschmerzen, Müdigkeit, der Start wurde verschoben… immer derselbe Scheiß. Danach lief es von den Schmerzen im Knie abgesehen gar nicht so schlecht. Das schnelle Finale war dann wieder ein Spurt auf die Toilette.

Do

15. Nov.

5:30,5 Min/Km

11°C, sonnig

Platz der Republik - Königstraße - Bernhard-Nocht-Straße - Michel-Wiese - Rathausmarkt (jetzt wird schon wieder der Weihnachtsmarkt aufgebaut) - Außenalster Ost - Streekbrücke - Stadtpark

Was war da denn los? Mit kaputtem Knie lief ich erstmals seit langem den Abschnitt Außenalster-Ostseite unter 30 Minuten (29:47 Minuten).

Danach nur 35 Minuten Cross-Training in der Turnhalle. Ich hatte noch Karten für die Elbphilharmonie.

Mi

14. Nov.

Kein Lauf, Papa in Cuxhaven besucht.

Di

13. Nov.

5:44,4 Min/Km

10°C, sonnig

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Anfangs wieder Startverzögerung wegen Magenschmerzen, dann auf Tempo verzichtet, weil das Knie weh tat.

Mo

12. Nov.

5:53,9 Min/Km

12°C, bedeckt

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Streekbrücke - Stadtpark

Ich erreichte nicht einmal das Tempo des Horizontweg-Marathons.

Woche 45

5 Läufe / 102,57 Kilometer

So

11. Nov.

Kein Lauf.

Sa

10. Nov.

5:40,0 Min/Km

9. Horizontweg-Marathon

Fr

09. Nov.

Kein Lauf.

Do

08. Nov.

5:44,3 Min/Km

13°C, sonnig

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Mit schmerzendem Knie verzichtete ich auf Intervalle.

Danach noch eine Stunde mittelschweres Zirkeltraining in der Turnhalle.

Mi

07. Nov.

5:46,5 Min/Km

16°C, sonnig

Platz der Republik - Bernadottestraße - A7 entlang - Altonaer Volkspark - Stellingen - Kollauwanderweg - Umleitung Nedderfeld - Stadtpark

Geplant war ein schöner Foto-Sightseeing-Lauf mit Sonnenuntergang. Klappte nicht ganz. Erst Verzögerungen wegen Durchfall, dann entlang der A7 Baustellen und Umleitungen ohne Ende und im Altonaer Volkspark wurde es dann schon dunkel.

Foto-Galerie:

Di

06. Nov.

5:38,0 Min/Km

13°C, sonnig

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Intervalle: 1x 1000 Meter (4:19,6 Minuten) und 1x 200 Meter (43,6 Sekunden) mit 200 Metern ruhig dazwischen.

Hörbuch-Start „Vogelkoje“ (Gisa Pauly)

Mo

05. Nov.

5:48,9 Min/Km

12°C, bedeckt

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Streekbrücke - Stadtpark

An der Außenalster war es unangenehm kalt und windig.

Hörbuch-Finale „Schwarze Wut“ (Karen Slaughter)

Woche 44

3 Läufe / 106,49 Kilometer

So

04. Nov.

6:04,5 Min/Km

Schloß- und Schloßpark Bergedorf Marathon

Sa

03. Nov.

Kein Lauf.

Fr

02. Nov.

5:46,9 Min/Km

11°C, sonnig

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Ein 400-Meter-Intervall in 91,74 Sekunden.

Do

01. Nov.

Kein Lauf, aber eine Stunde Rückentraining in der Turnhalle.

Mi

31. Okt.

6:39,5 Min/Km

2. Reformationstag-Ultramarathon

Di

30. Okt.

Kein Lauf. Am Tag vor dem Reformationstag-Ultramarathon konnte ich micht nicht aufraffen. Aber egal. Ich hatte schon anderthalb Wochen zuvor eine nicht krankheitsbedingte Laufpause eingehandelt. Was ja klar, daß das noch furchtbare Folge haben würde.

Mo

29. Okt.

Kein Lauf. Ich hatte zu viele Sachen vergessen mitzunehmen. So konnte ich nicht laufen.

Woche 43

4 Läufe / 85,48 Kilometer

So

28. Okt.

6:27,9 Min/Km

15. Zeitsprungmarathon

Sa

27. Okt.

Kein Lauf. Anreise nach Bremen.

Fr

26. Okt.

5:44,1 Min/Km

10°C, Regen

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Mal wieder Startverzögerung wegen Durchfall. Dafür war die Stadtparkrunde aber erstaunlich locker.

Do

25. Okt.

Kein Lauf, aber eine Stunde klassisches Zirkeltraining in der Turnhalle.

Mi

24. Okt.

5:27,2 Min/Km

12°C, bedeckt, teilweise windig

Platz der Republik - Königstraße - Bernhard-Nocht-Straße - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Streekbrücke - Stadtpark

Anfangs völlig unmotiviert. Am Ende konnte ich das Tempo aber merklich steiger.

Di

23. Okt.

Kein Lauf.

Mo

22. Okt.

5:41,5 Min/Km

13°C, lausig kalt

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Stadtpark

Wird Zeit, daß ich meine Jacken aus dem Keller hole. Es wird doch kühler.

Woche 42

6 Läufe / 114,02 Kilometer

So

21. Okt.

6:02,8 Min/Km

20. Dresden-Marathon

20. Dresden-Marathon (Zehntelmarathon)

Sa

20. Okt.

8:04,6 Min/Km

Trainingslauf Sächsische Schweiz: Kurort Rathen - Hohenstein - Stadt Wehlen

Fr

19. Okt.

Kein Lauf. Der für heute geplante Lauf durch die sächsische Schweiz wurde wegen schlechtem Wetters um einen Tag verschoben. Meine erste nicht krankheitsbedingte Laufpause.

Do

18. Okt.

Kein Lauf, was sich am Folgetag als ganz böser Fehler herausstellen sollte. Abends noch zum Saison-Start Winter 2018/2019 Cross-Training in der Turnhalle.

Mi

17. Okt.

5:33,6 Min/Km

23°C, sonnig

Platz der Republik - Königstraße – Bernhard-Nocht-Straße - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Streekbrücke - Stadtpark

Lauf? Das war kein Lauf. Das war ein durch die Gegend gequäle. Selbst für meine Verhältnisse einfach nur grausam. Am Ende die wohl letzte Gartendusche des Jahres 2018.

Di

16. Okt.

5:44,3 Min/Km

20°C, sonnig

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Wieder Startverzögerung wegen Durchfall. Dann ein ganz müdes Gelaufe, aber am Ende immerhin noch eine 400-Meter-Runde in 93,8 Sekunden.

Mo

15. Okt.

5:34,7 Min/Km

23°C, sonnig

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Streekbrücke - Stadtpark

Ein Lauf der Güteklasse Vollkatastrophe. Zunächst die Laufhose vergessen, also schnell noch bei Stadium eine kaufen. Die hatten aber nur lange Hosen und nur in Verbindung mit Jacken. Ideal bei der Hitze. Dann verspäteter Start wegen Durchfall. Ungewohntes Laufen in der langen Hose. War seit April nur noch kurz unterwegs gewesen. Und heiß war es immer noch. An der Außenalster dann eine lange Durchfall-Dixi-Pause. Die Baustelle Krugkoppelbrücke ist wieder neu. Nun muß ich hinter der Brücke dem Alsterwanderweg folgend über die Streekbrücke ausweichen. Aber wie der Hamburger Senat ja schon am Anfang der Bauarbeiten erklärte, werden die Fußgänger gar nicht betroffen sein. Also so ähnlich wie man vom G20-Gipfel auch nichts merkte. Im Rathaus sitzend sicherlich nicht. Aber immerhin Halbmarathon unter zwei Stunden, wobei die Zeit auf dem Dixi herausgestoppt ist.

Woche 41

3 Läufe / 47,16 Kilometer

So

14. Okt.

Kein Lauf.

Sa

13. Okt.

5:34,8 Min/Km

26°C, plötzlich wieder heiß

Alster Westseite - Flughafen Ost - Krohnstiegtunnel - Flughafen West - Tarpenbek - Latttenkamp - Stadtpark 

Bei der Hitze und direkt nach den Urlaubs-Strapazen lief das ganz gut.

Hörbuch-Start „Der lange Atem der Vergangenheit“ (Val McDermid)

Fr

12. Okt.

Kein Lauf. Rückreise aus Amsterdam.

Do

11. Okt.

6:40,3 Min/Km

Trainingslauf Amsterdam: Amsterdam Night Sightseeing

Mi

10. Okt.

Kein Lauf.

Di

09. Okt.

6:27,0 Min/Km

Trainingslauf Amsterdam: Olympisch Stadion

Mo

08. Okt.

Kein Lauf. Anreise nach Amsterdam.

Woche 40

4 Läufe / 82,07 Kilometer

So

07. Okt.

5:08,8 Min/Km

14. swb-Marathon Bremen 2018

Sa

06. Okt.

5:35,9 Min/Km

11°C, sonnig

Alster Westseite - Flughafen-Terminal - Alster Westseite - Alsterdorf

Eigentlich wollte ich im Flughafen ja eine Zeitung kaufen, aber das Angebot dort wird auch immer schlechter. Schade. Die Zeitersparnis hätte ich im Vorbereitungs-Streß Bremen-Marathon (Sonntag) und Urlaub Amsterdam (ab Montag) gut brauchen können.

Hörbuch-Finale „Der Zweck heiligt die Mittel“ (Jenny Rogneby)

Fr

05. Okt.

Kein Lauf.

Do

04. Okt.

5:43,9 Min/Km

15°C, bewölkt

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Einfach nur irgendwie die Zeit ablaufen.

Mi

03. Okt.

Kein Lauf.

Di

02. Okt.

5:42,5 Min/Km

10°C, regnerisch

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Leinpfad - Lattenkamp - Stadtpark

Zähflüssige Start, da ich mal wieder nicht vom Klo runter kam. Dann ist jetzt auch noch die Krugkoppelbrücke fast ganz gesperrt.

Mo

01. Okt.

Kein Lauf.

Woche 39

7 Läufe / 117,20 Kilometer

So

30. Sep.

6:29,1 Min/Km

1. Standortübungsplatz Fischbeker Heide Marathon

Sa

29. Sep.

5:50,6 Min/Km

1. Auelauf 2018 (10 Km)

1. Auelauf 2018 (5 Km)

Fr

28. Sep.

5:41,4 Min/Km

15°C

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Zwischen Arbeit und Betriebsfest einfach nur ein paar Kilometer laufen, ehe das intensive Lauf-Wochenende startete.

Hörbuch-Start „Der Zweck heiligt die Mittel“ (Jenny Rogneby)

Do

27. Sep.

Kein Lauf. Nach der Arbeit schaffte ich es zu 3,5 von 4 Runden Zirkel-Training in der Turnhalle. Wieder kam ich etwas zu spät.

Mi

26. Sep.

5:33,8 Min/Km

17°C, bedeckt

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Hörbuch-Finale „Die Würfel sind gefallen“ (Jenny Rogneby)

Di

25. Sep.

5:32,8 Min/Km

15°C, trübe

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Kein Mensch auf der Bahn. Alles leer. Komisch. Vielleicht aber ganz gut, daß niemand sah, was ich mir da zusammen quälte, ehe es an die Intervalle ging. Da tobten dann wieder die HSV-Kinder über die Bahn, was das Laufen nicht gerade vereinfachte. 3x 400 Meter (114,2 - 108,0 - 100,1 Sekunden) und 2x 200 Meter (42,7 - 42,5 Sekunden) mit jeweils 200 Metern ruhig dazwischen.

Mo

24. Sep.

5:36,3 Min/Km

12°C, verflucht kühl und windig

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Etwas müde Beine, Magenschmerzen, Sodbrennen. Und gegen kühlere Temperaturen sollte ich einfach mal mehr Klamotten anziehen.

Woche 38

4 Läufe / 65,80 Kilometer

So

23. Sep.

4:53,6 Min/Km

5. PSD Halbmarathon Hamburg-Wandsbek

Sa

22. Sep.

Kein Lauf.

Fr

21. Sep.

5:27,2 Min/Km

15°C, bedeckt, windig (vorausgesagt waren 23°C)

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Falscher Wetterbericht, falsche Klamotten, also frieren. Intervalle: 5x 400 Meter (103,6 - 99,7 - 99,4 - 99,2 - 96,3 Sekunden) und 2x 200 Meter (44,5 - 40,1 Sekunden) mit jeweils 200 Metern ruhig dazwischen.

Do

20. Sep.

Kein Lauf. Nach der Arbeit 40 Minuten Cross-Training in der Turnhalle. Ich kam 20 Minuten zu spät.

Mi

19. Sep.

5:18,9 Min/Km

26°C, pralle Sonne

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Nach grauenhaftem Geschleiche durch den Stadtpark statt Intervallen mal ein Fünf-Kilometer-Lauf auf der Bahn. Da mußte ich zum Teil aber auf Bahn 6 laufen, weil eine Trainingsgruppe auch beim Auslaufen noch auf bis zu fünf Bahnen nebeneinander laufen wollte. Ich lief meine Kilometer in 4:33, 4:39, 4:37, 4:28 und 4:17 Minuten durch. Machte 22:45,8 Minuten insgesamt. Nach einer ruhigen Runde noch eine schnelle Runde in 100,6 Sekunden.

Di

18. Sep.

5:44,6 Min/Km

30°C, heiß

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Weder die Hitze noch die Scheuerstellen vom Wochenende ließen vernünftiges Laufen zu. Außerdem lief ich ohne Getränk los. Das hätte ich nach dem Scheiß-Sommer echt besser wissen müssen. Zwischendurch Dixi-Stop wegen Durchfall und danach Leistenprobleme. Wie auch immer das zusammen hing.

Hörbuch-Start „Die Würfel sind gefallen“ (Jenny Rogneby)

Mo

17. Sep.

Kein Lauf. Rückreise aus Berlin.

Woche 37

5 Läufe / 93,66 Kilometer

So

16. Sep.

5:39,8 Min/Km

45. BMW Berlin Marathon

Sa

15. Sep.

6:45,0 Min/Km

Generali Frühstückslauf

Fr

14. Sep.

Kein Lauf.

Do

13. Sep.

5:41,0 Min/Km

19°C, sonnig

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Stadtpark

Danach noch eine Stunde Cross-Training in der Turnhalle

Hörbuch: ADAC-Audioguide Berlin

Mi

12. Sep.

Kein Lauf.

Di

11. Sep.

5:43,8 Min/Km

21°C

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Es gibt Läufe, da denkt man, man sei richtig schnell und nur die Uhr würde so langsam sein. Der Teil durch den Stadtpark war so ein Lauf. Mit 5:56 Min/Km „flog“ ich dahin. Intervalle: 3x 400 Meter (105, 105, 94 Sekunden) mit jeweils 200 Metern ruhig dazwischen.

Hörbuch-Start „Retour“ (Alexander Oetker)

Mo

10. Sep.

5:47,4 Min/Km

21°C, bedeckt

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Die Scheuerstellen vom Sonntag schmerzten, aber egal. Die Beine fühlten sich gut an.

Woche 36

5 Läufe / 114,10 Kilometer

So

09. Sep.

7:06,4 Min/Km

3. Heide-Diplom Ultramarathon

Sa

08. Sep.

Kein Lauf.

Fr

07. Sep.

5:29,8 Min/Km

16°C, teils heftiger Regen

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Juhu. Bei dem Wetter standen die HSV-Kinder unter der Tribüne und ich hatte die Bahn für mich. Intervalle: 5x 400 Meter (102, 102, 103, 103, 94 Sekunden) und 2x 200 Meter (44,9 - 41,2 Sekunden) mit jeweils 200 Metern ruhig dazwischen.

Do

06. Sep.

Kein Lauf, aber eine Stunde Cross-Training in der Turnhalle.

Mi

05. Sep.

5:36,6 Min/Km

25°C, heiß

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Immer dieser Durst. Nach dem Kack-Sommer fühlen sich 25°C ja fast schon kalt an. Der Körper schwitzt aber trotzdem. Alles Körpergefühl ist kaputt-gekocht worden. Mit etwas Tempo-Druck am Ende blieb ich knapp unter der Halbmarathon-Zeit vom Montag.

Di

04. Sep.

5:23,5 Min/Km

24°C

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Trotz Magenschmerzen wollte ich mal wieder mehr Intervalle antesten. Nicht so einfach., zumal die Bahn zur Hälfte in der heißen Sonne lag. 4x 1000 Meter (4:26, 4:27, 4:20, 4:23 Minuten) und 2x 200 Meter (45,8 - 42,3 Sekunden) mit jeweils 200 Metern ruhig dazwischen.

Mo

03. Sep.

5:37,6 Min/Km

27°C, heiß

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Endlich mal wieder die volle Distanz von der Arbeit nach Hause. Tempo könnte besser sein, aber in der Hitze ein Halbmarathon unter zwei Stunden ist auch nicht so schlecht.

Woche 35

4 Läufe / 64,25 Kilometer

So

02. Sep.

Kein Lauf.

Sa

01. Sep.

5:46,0 Min/Km

19°C, bedeckt bis sonnig

Stadtpark - Lattenkamp - Tarpenbek (mit nur acht Monaten Verspätung ist die Umleitung über Nedderfeld aufgehoben) - Flughafen West mit Runde Hasenheide - Kronstiegtunnel – Flughafen Ost - Alster Westseite - Alsterdorf

Zum keine Getränke mitnehmen war es doch noch zu warm. Am Ende kam extremer Durst auf.

Fr

31. Aug.

Kein Lauf.

Do

30. Aug.

6:22,3 Min/Km

Trainingslauf Dortmund

Mi

29. Aug.

Kein Lauf.

Di

28. Aug.

5:36,6 Min/Km

20°C, bedeckt, angenehm

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Trotz massiv kaputter Beine sogar ein paar Intervalle: 1000 Meter in 4:26 Minuten, 400 Meter in 99,6 Sekunden und 200 Meter in 45,8 Sekunden. Mit jeweils 200 Metern ruhig dazwischen.

Mo

27. Aug.

5:53,3 Min/Km

Heftiger Regen

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Stadtpark

Die Beine taten noch etwas weh, aber wirklich dramatisch war die vor dem Lauf gerissene Hose. Am Riß wurde die Haut zwischen den Beinen böse aufgescheutert. Weit schlimmer als die vorhandenen Scheuerstellen der beiden Wochenend-Marathons.

Hörbuch-Start „Retour“ (Alexander Oetker)

Woche 34

5 Läufe / 131,15 Kilometer

So

26. Aug.

7:42,0 Min/Km

3. Lila Krönung Ultramarathon

Sa

25. Aug.

6:30,3 Min/Km

16. Kleinbahn Wohldorf-Ohlstedt Marathon

Fr

24. Aug.

5:37,9 Min/Km

17°C, recht stürmisch

Jahnkampfbahn / Stadtpark / City Nord

Wetter endlich mal zum Laufen genial, dafür meldeten sich die Magenschmerzen mal wieder. Denen war es zwischenzeitlich wohl auch zu heiß. Am Ende eine Außenbahnrunde mit 4:10 Min/Km.

Do

23. Aug.

Kein Lauf.

Mi

22. Aug.

5:43,2 Min/Km

28°C, heiß

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Ein ziemlich müdes Gequäle. Am Ende immerhin eine 400-Meter-Runde in 100,3 Sekunden.

Hörbuch-Start „Wir sind die Guten“ (Dora Heldt)

Di

21. Aug.

5:37,0 Min/Km

24°C, bedeckt

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Ziemlich hölzern und schwerfällig, zudem tat der Fuß mal wieder weh. Jetzt aber an einer anderen Stelle.

Mo

20. Aug.

Kein Lauf.

Woche 33

1 Läufe / 14,00 Kilometer

So

19. Aug.

5:26,1 Min/Km

21°C, sonnig

Alsterwanderweg ab Alsterdorf bis Ohlsdorf - Rübenkamp - Stadtpark

Es ging ja doch noch. Ab Beginn wurde nichts geschont. Einfach nur raus und laufen. Das wirkte richtig befreiend.

Sa

18. Aug.

Kein Lauf. Aus logistischen Gründen wurde der Lauf-Einstieg um einen weiteren Tag verschoben. Die Lauf-Motivation fiel immer weiter in den Keller. Das fing ja nicht erst mit der Fußball-WM und der Hitze an. Schon davor wurde es immer schlimmer. Die meisten Marathons lief ich nur noch einfach irgendwie ins Ziel, die Jahresbestzeit lag seit dem 7. Januar bei 3:54…………. Stunden während die Trainingsläufe immer langsamer uns kürzer wurden. Dafür hatte ich in den letzten Monaten alles in den Sand gesetzt, was den Ultra-Marathon anging. DNF in Sundsvall, Wandertage in Delmenhorst und auf dem Freudenthalweg, DNF beim Mauerweglauf. So hatte ich mir 2018 nicht vorgestellt.

Fr

17. Aug.

Kein Lauf. Erster Lauf nach dem Mauerweg-Desaster kurzfristig einen Tag verschoben. Fuß tat doch noch weh.

Do

16. Aug.

Kein Lauf. Fuß tut wieder weh.

Mi

15. Aug.

Kein Lauf. Aus logistischen Gründen keine Zeit gefunden.

Di

14. Aug.

Kein Lauf. Fuß kaputt.

Mo

13. Aug.

Kein Lauf. Rückreise aus Berlin

Woche 32

4 Läufe / 141,07 Kilometer

So

12. Aug.

Kein Lauf.

Sa

11. Aug.

8:45.8 Min/Km

7. Mauerlauf Berlin

Fr

10. Aug.

Kein Lauf. Anreise nach Berlin.

Do

09. Aug.

6:28,1 Min/Km

31°C, „nur noch…“

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Mal wieder Magenprobleme und Durchfall. Das beschleunigte gegen Ende die Stadtparkrunde in Richtung Toilette Jahnkampfbahn. Sonst wie geplant gaaaaanz langsam.

18.00 Uhr: Core-Training wurde abgesagt. Warum erzählte man mir nicht.
19.26 Uhr: das große Gewitter kam mit Starkregen und endlich etwas Kühle. 15 Minuten tanzte ich im Regen auf der Straße. Endlich Regen. Endlich ein zumindest kurzfristiges Ende der Wetter-Katastrophe.

Mi

08. Aug.

Kein Lauf.

Di

07. Aug.

6:10,4 Min/Km

35°C, der reine Wahnsinn

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Wieder ganz ruhig im Mauerweglauf-Tempo. Kein Kommentar zum „Wetter“.

Hörbuch-Start „Jetzt mal unter uns“ (Dora Heldt)

Mo

06. Aug.

6:18,9 Min/Km

31°C

Platz der Republik - Königstraße – Bernhard-Nocht-Straße - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Stadtpark

Der zweite Testlauf mit neuem Konzept. Statt „normal“ zu laufen, imitierte ich den Mauerweglauf. Also langsamer laufen mit der Folge, daß die Belastung für den Fuß nicht so hoch war. Das klappte gut. Okay… der Mauerweglauf ist nicht nur 13,32 sondern 161,7 Kilometer lang, aber das Problem würde ich Samstag und Sonntag lösen müssen. Erstaunlich war, wie anders so ein Lauf auf gewohnter Strecke sein kann, wenn man das Tempo so massiv senkt. Es geht gefühlt nicht mehr vor an und die Grünphasen an den Ampeln passen auch alle nicht mehr.

Woche 31

1 Läufe / 10,38 Kilometer

So

05. Aug.

5:51,1 Min/Km

22°C

Stadtpark

Ein Testlauf, ob der Fuß hält. Tat er nicht. Lag vielleicht auch an den 85,2 Kilo, die ich inzwischen wog. Auch wenn ich in der Hitze kaum etwas aß, die vielen Liter Getränke haben ja noch viel mehr Kalorien. Nach 52 durch den Stadtpark getrampelten Minuten tat der Fuß wieder weh. Nicht gut nur sechs Tage vor dem Mauerweglauf.

Sa

04. Aug.

Kein Lauf, Fuß kaputt.

Fr

03. Aug.

Kein Lauf, Fuß kaputt.

Do

02. Aug.

Kein Lauf, Fuß kaputt.

Mi

01. Aug.

Kein Lauf, Fuß kaputt.

Di

31. Juli

Kein Lauf, Fuß kaputt.

Mo

30. Juli

Kein Lauf, Fuß kaputt.

Woche 30

5 Läufe / 184,61 Kilometer

So

29. Juli

8:33,5 Min/Km

1. Freudenthalweg Ultramarathon (Etappe 3)

Sa

28. Juli

8:43,6 Min/Km

1. Freudenthalweg Ultramarathon (Etappe 2)

Fr

27. Juli

7:37,4 Min/Km

1. Freudenthalweg Ultramarathon (Etappe 1)

Do

26. Juli

Kein Lauf.

Mi

25. Juli

5:49,6 Min/Km

32°C, 11.20 Uhr

Stadtpark

Die Hölle vom Stadtpark. Nur schnell das Minimum schaffen und unter die Gartendusche. Was für ein Scheiß-Urlaub. Da hatte ich mich nach wochenlanger Akkord-Arbeit auf ein paar ruhige Tage und den abschließenden drei-tägigen Freudenthalweg-Etappenlauf gefreut, aber in dieser Scheiß-Hitze war alles nur noch schlimmer geworden. Nach einer Woche „Urlaub“ ging es mir noch beschissener als zuvor. Ich stand mehrfach nur einen Mausklick davor, mir für € 600,00 ein Flugticket nach Spitzbergen zu laufen (6°C, Regen), nur um dieser Katastrophe zu entkommen. Tagsüber hofft man auf ein paar Grad weniger in der Nacht und Nachts wühlt man sich bei über28°C schlaflos im klatschnassen Bett herum und hofft, daß es endlich Morgen wird. Kein Wunder, wenn ich mich die Woche über von einem Nerven- oder Kreislaufkollaps zum nächsten schleppte.

Statt Hörbuch ein paar Slams von Thanee.

Di

24. Juli

5:46,5 Min/Km

28°C, 10.34 Uhr, ohne Worte

Alsterwanderweg ab Alsterdorf bis Teetzpark - dort nun auch nach Ende der Umleitung wegen Brückensperrung über Tröndel Wisch den urigen Weg auf der falschen Seite gelaufen und über den Spielplatz zurück

Statt Hörbuch ein paar Gedichte und Slams von Julia Engelmann

Mo

23. Juli

Kein Lauf.

Woche 29

5 Läufe / 90,99 Kilometer

So

22. Juli

6:15,3 Min/Km

10. Sülldorf Feldmark Marathon

Sa

21. Juli

5:44,2 Min/Km

25°C schon um 11.59 Uhr… kotz

Alsterdorf - Eppendorfer Moor - Borsteler Chaussee - Flughafen West - Tarpenbek - Nedderfeld - Lattenkamp - Stadtpark

Fr

20. Juli

Kein Lauf.

Do

19. Juli

5:52,3 Min/Km

23°C

City Nord / Stadtpark

Obwohl die Temperatur eigentlich relativ vernünftig war, quälte ich mich noch schlimmer als Dienstag über den Kurs.

Danach noch eine Stunde Core-Training auf der Jahnkampfbahn. Da blieben Schmerzen im linken Bein und ein riesiger Muskelkater übrig.

Mi

18. Juli

Kein Lauf. Nun hatte ich anderthalb Wochen Urlaub, aber bei dem Scheiß-Wetter würde ich zu nichts kommen. Eigentlich müßte man nur noch in der Nacht leben, aber selbst da ist es ja schwül und heiß. Diverse Pläne für Ausflüge zum Laufen im Umland hatte ich alle abgesagt. Bei dieser Hitze völlig unmöglich.

Di

17. Juli

5:48,0 Min/Km

30°C, heiß

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Bei dem Wetter ging es nur ums Durchkommen und Überleben. Klappte beides knapp.

Mo

16. Juli

5:50,8 Min/Km

27°C, heiß

Platz der Republik - Königstraße – Bernhard-Nocht-Straße - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Leinpfad - Alsterwanderweg – Carl-Cohn-Straße

Ganz schwieriger Lauf. Magenschmerzen, Kopfschmerzen, die Hitze, die Scheiß Froschfresser hatten die WM gewonnen… nur den Beinen ging es trotz der beiden Marathons gut. Die Strecke war so konzipiert, daß ich ständig hätte aussteigen können. Am Ende lief ich aber durch, hatte mir die Gartendusche mehr als verdient. Danach bekam ich den Abend über aber nichts mehr zustande. Bei solcher Hitze bin ich klinisch tot.

Woche 28

6 Läufe / 146,86 Kilometer

So

15. Juli

6:33,8 Min/Km

16. Elbwasserwerk Kaltehofe Marathon

Sa

14. Juli

6:19,0 Min/Km

1462. Teichwiesen-Marathon (Ingmar Bergman)

Fr

13. Juli

5:48,0 Min/Km

22°C (28°C waren vorausgesagt)

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Wie schon am Dienstag einfach nur durchkommen. Keine Intervalle oder schnelle letzte Runden.

Do

12. Juli

Kein Lauf. Start des neuen Core-Training-Kurses. Nun 18 statt 19 Uhr. Ist viel besser. Viele neue Leute, das Training selbst aber wie gehabt anspruchsvoll.

Mi

11. Juli

5:36,7 Min/Km

18°C, Regen

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Ab Beginn naßgeregnet. Trotz des Fußes lief ich die normale Strecke. Weh tat der nur auf dem Kopfsteinpflaster am Fischmarkt und um das Planetarium herum.

Di

10. Juli

5:50,1 Min/Km

19°C, bedeckt

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Die restlichen WM-Spiele machen zeitlich keine Probleme mehr. Also eine Streß-Quelle weniger. Dafür war der rechte Fuß ziemlich kaputt. Vorsichtig humpelte ich den Lauf immer auf den rechten Fuß achtend zu Ende durch. Tatsächlich tat der Fuß wohl nur 25 Minuten weh, aber die ständigen Phantomschmerzen, weil man so genau drauf achtete, waren irre.

Mo

09. Juli

5:27,9 Min/Km

17°C, bedeckt

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Endlich mal wieder gutes Lauf-Wetter nach all der Hitze. Dafür plötzlich Probleme mit dem rechten Fuß. Die letzten anderthalb Kilometer ging es nur noch humpelnd nach Hause.

Woche 27

5 Läufe / 85,21 Kilometer

So

08. Juli

Kein Lauf.

Sa

07. Juli

5:38,2 Min/Km

19°C, sonnig, teils recht windig

Alster Westseite - Flughafen Ost - Krohnstiegtunnel - Flughafen West - Niendorfer Gehege - Kollauwanderweg - nun statt Umleitung Nedderfeld mal Brödermannsweg - Lattenkamp - Hudtwalckerstraße - Stadtpark

Fast wie in der Vorwoche, nur anders herum. Trotz mitgenommener Getränke wieder mächtig Durst am Ende. 

Fr

06. Juli

5:18,7 Min/Km

19°C, sonnig, angenehm

Alsterwanderweg ab Alsterdorf bis Teetzpark, dort Umleitung wegen Brückensperrung über Tröndel Wisch und über den Spielplatz zurück

Hörbuch-Start „Der letzte Pilger“ (Gaard Sveen)

Do

05. Juli

Kein Lauf, kein Core-Training wegen Arbeit.

Mi

04. Juli

5:36,1 Min/Km

26°C, heiß

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Ein Tag WM-Pause. Endlich mal wieder ganz normal von der Arbeit nach Hause gelaufen. Und das ohne Zeitdruck, wobei zu Hause immer massenhaft PC-Arbeit in Form von Marathon-Berichten wartet. Hitze und Durst killten mich dennoch.

Hörbuch-Finale „Böse Leute“ (Dora Heldt)

Di

03. Juli

5:28,5 Min/Km

23°C, sonnig

Alsterwanderweg ab Alsterdorf - U/S-Bahn Ohlsdorf - Rübenkamp - Stadtpark

Wegen Durchfall erst mit 18 Minuten Verspätung losgekommen. Zwischen den WM-Spielen eine Katastrophe, aber nicht zu ändern. Ich bin ja kein Franzose.

Mo

02. Juli

5:39,3 Min/Km

25°C, heiß

Alsterdorf - Eppendorfer Moor - Borsteler Chaussee - Flughafen West - Tarpenbek - Nedderfeld - Lattenkamp - Stadtpark

Magen war ausnahmsweise mal okay, nun nervte der Kopf. Zeitlich reichte es nur zu einer kurzen Gartendusche.

Woche 26

6 Läufe / 100,32 Kilometer

So

01. Juli

5:41,4 Min/Km

20° bis 22°C, fühlten sich wärmer an

Stadtpark - Lattenkamp - Nedderfeld - Niendorfer Gehege - Flughafen West - Krohnstiegtunnel - Flughafen Ost - Westseite Alster

Die 100-Wochenkilometer waren geschafft. Ich aber auch. Vor Durst mußte sogar eine Pause am Terminal 2 her, obwohl ich Trinken dabei hatte. Dort gab es zwar nur heißes Wasser, aber irgendetwas mußte ich trinken.

Sa

30. Juni

5:34,5 Min/Km

24°C, heiß

Stadtpark - City Nord - Rübenkamp - U/S-Bahn Ohlsdorf - Alster Westseite - Alsterdorf

Kurzer Lauf zwischen zwei WM-Spielen. Die Zeit reichte sogar noch für die Gartendusche.

Hörbuch-Start „Böse Leute“ (Dora Heldt)

Fr

29. Juni

5:47,9 Min/Km

25°C, pralle Sonne

Platz der Republik - Bernadottestraße - A7 entlang - Altonaer Volkspark - Reichsbahnstraße - Mühlenau - Kollauwanderweg - Umleitung Nedderfeld - Stadtpark

Dank PC-Ausfall in der Firma Start schon um 14 Uhr. Bei der Hitze war es ein schweres Unterfangen. Ich rettete mich aber nach Hause unter die Gartendusche, trank literweise was ich in die Finger bekam und war den Rest des Tages nicht mehr zu gebrauchen.

Hörbuch-Finale „Bittere Wunden“ (Karen Slaughter)

Do

28. Juni

Kein Lauf. Laufen und Core-Training ging logistisch nicht. Also Core-Training. Bei heißen 27°C auf der Jahnkampfbahn richtig knackig mit Treppen und Springen.

Mi

27. Juni

5:38,1 Min/Km

24°C, sonnig

Stadtpark

Start zehn Minuten nach dem Deutschland-Aus. Die Public-Viewing-Massen, die mir aus dem Landhaus Walter entgegenkamen, waren genauso wenig motiviert wie ich.

Di

26. Juni

5:32,2 Min/Km

22°C, sonnig

Alsterwanderweg ab Alsterdorf bis Teetzpark, dort Umleitung wegen Brückensperrung über Tröndel Wisch und über den Spielplatz zurück

Die 18-Uhr-Läufe ab zu Hause zwischen den WM-Spielen sind auch eine Herausforderung. Da muß zeitlich alles passen. Die Umleitung hätte mich fast das nächste Spiel gekostet. Zumindest Teile davon. Zum Glück konnte ich die Zeit auf dem Rückweg aufholen.

Mo

25. Juni

5:39,1 Min/Km

14°C, regnerisch

Zwei Runden Stadtpark

Ein zwischen zwei WM-Spiele gequetschter Lauf. Völlig verdrehte Laufzeiten sind das.

Woche 25

5 Läufe / 77,50 Kilometer

So

24. Juni

5:43,5 Min/Km

14°C, Regen

Alster Westseite bis Am Hasenberge - Röntgenweg - Flughafen Ost - Krohnstiegtunnel - Flughafen West - Tarpenbek - Alsterwanderweg - Hindenburgstraße

Sonntag um 10.35 Uhr laufe ich abseits von Marathons sehr selten, aber man muß den Trainingsplan nun ja auch noch mit der Fußball-WM koppeln. Läuferisch war es mal wieder mies. Meine Laufform ist derzeit nicht gut. Weder Tempo noch Kondition sind Marathon-reif. Vom bevorstehenden Mauerlauf ganz zu schweigen.

Sa

23. Juni

Kein Lauf.

Fr

22. Juni

5:31,5 Min/Km

17°C, bedeckt

Ehrenbergstraße - Reeperbahn - Wallanlagen - Außenalster West - Stadtpark

Der dritte Lauf an drei Tagen von der Arbeit nach Hause. Vor allem eine organisatorische Höchstleistung. Magen, Kopf und Sodbrennen verhinderten die zunächst geplante Variante Außenalster Ost (2,5 Kilometer mehr). Vier Quäl-Läufer in einer Woche mit jeweils nur um die 13 Kilometer sind kein gutes Zeichen.

Do

21. Juni

5:24,3 Min/Km

13°C, Regen, Sturm

Platz der Republik - Königstraße – Bernhard-Nocht-Straße - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Stadtpark

Mir flogen Blätter, Äste und Müll um die Ohren. Das beruhigte sich später etwas, dafür dann wieder Magenschmerzen.

Danach noch eine Stunde Core-Training in der Turnhalle.

Mi

20. Juni

5:43,5 Min/Km

25° bis 28°C, heiß

Platz der Republik - Königstraße – Bernhard-Nocht-Straße - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Stadtpark

Müde Beine, Magenschmerzen, die Hitze, die Blase… ein echter Scheiß-Lauf. Schnell wurde es erst ab Krugkoppelbrücke, weil ich mit Durchfall-Sprint die Toilette auf der Jahnkampfbahn erreichen mußte.

Hörbuch-Start „Bittere Wunden“ (Karen Slaughter)

Di

19. Juni

Kein Lauf.

Mo

18. Juni

5:53,4 Min/Km

19°C, bedeckt

Ehrenbergstraße - Reeperbahn - Wallanlagen - Außenalster West - Stadtpark

Ich handele mir wegen einer Blase doch keine Laufpause ein. So wurde ich für einen Tag eben zum Vorfußlufer. Gab natürlich Krämpfe, aber nach Hause kam ich dennoch.

Woche 24

5 Läufe / 160,25 Kilometer

So

17. Juni

Kein Lauf. Rückreise aus Delmenhorst.

Sa

16. Juni

14:03,3 Min/Km

15. 24 Stunden Burginsellauf Delmenhorst

Fr

15. Juni

Kein Lauf.

Do

14. Juni

5:29,5 Min/Km

23°C, sonnig

Platz der Republik - Königstraße - Ehrenbergstraße - Reeperbahn - Wallanlagen - Außenalster West - Stadtpark

Wegen der Eröffnungsfeier der Fußball-WM sollte der Lauf eigentlich etwas kürzer werden, verrannte mich dann aber an den roten Ampeln in Altona und mußte die Strecke anpassen.

Später noch 50 Minuten in der Turnhalle. Auf dem Programm stand Quälerei mit der Faszienrolle.

Mi

13. Juni

5:23,7 Min/Km

16°C, windig

Platz der Republik - Königstraße – Bernhard-Nocht-Straße - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Stadtpark

Fast wäre ich gar nicht gelaufen, weil mir so schlecht war, dann immerhin eine gekürzte Strecke.

Di

12. Juni

5:39,3 Min/Km

17°C

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Keine Intervalle, Hauptsache mit den Magenschmerzen irgendwie die Zeit herumkriegen.

Mo

11. Juni

5:37,3 Min/Km

22°C, im Wind fast schon kühl

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Anfangs müde, dann besser, nach Toiletten-Pause am Schwanewik dann aber der totale Einbruch. Nach Hause kam ich dennoch.

Hörbuch-Start „Die Kinder von Troja“ (Wolfgang Hohlbein)

Woche 23

5 Läufe / 77,27 Kilometer

So

10. Juni

Kein Lauf.

Sa

09. Juni

5:43,6 Min/Km

28°C, sonnig

Alsterwanderweg ab Alsterdorf einen Viertel-Marathon nach Norden und zurück plus eine kleine Schleife durch Alsterdorf am Ende

Trotz der Hitze lief es ganz gut plus flotte Endbeschleunigung. Danach natürlich unter die Gartendusche.

Fr

08. Juni

5:23,0 Min/Km

30°C, kochend heiß

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Ich lief mit der Rest-Musik, die ich beim Sundsvall-Trail nicht mehr gehört habe. Ein echtes Schweden-Revival. Eine Bahnrunde mi 89,4 Sekunden als Tempospitze, sonst war bei dem Horror-Wetter nichts drin.

Do

07. Juni

Kein Lauf, aber zum Arzt zum jährlichen Sport-Check. Und wieder bin ich ein weiteres Jahr offiziell Marathon-tauglich.

Das Core-Training fand dieses Mal wegen der Hitze drinnen statt. Da war es kühler. Und weniger Mücken gab es auch.

Mi

06. Juni

5:52,6 Min/Km

Trainingslauf Stockholm: Hagaparken och Stadion

Di

05. Juni

5:40,7 Min/Km

Trainingslauf Stockholm: Runt Södermalm

Mo

04. Juni

Kein Lauf.

Woche 22

6 Läufe / 98,94 Kilometer

So

03. Juni

15:09,6 Min/Km

3. Sundsvall Ultra Trail 12K

3. Sundsvall Ultra Trail 52K

Sa

02. Juni

7:01,0 Min/Km

40. Stockholm Marathon

Fr

01. Juni

5:06,8 Min/Km

ASICS Stockholm High Five

Do

31. Mai

Kein Lauf. Bei 31°C Core-Training draußen. In der Turnhalle wäre es kühler gewesen. Dieses Mal stand das Wackelkissen im Mittelpunkt der guten und schweißtreibenden Übungen.

Mi

30. Mai

5:28,2 Min/Km

30°C, brutal

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Vom Tempo her okay, aber die Hitze machte mir schwer zu schaffen. Trotz der Wasserspender an der Strecke nahm ich noch zusätzlich eine Halbliterflasche mit. Zu Hause angekommen kippte ich dennoch zwei Liter als Erstversorgung hinterher und den Abend über weitere 2,5 Liter. Ein Wetter zum Kotzen.

Di

29. Mai

5:20,6 Min/Km

32°C, heftig

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Intervalle: 1x 400 Meter (93,7 Sekunden) und 1x 200 Meter (41,3 Sekunden) mit 200 Metern ruhig dazwischen.

Hörbuch-Start „Olympisches Feuer“ (Liza Marklund). Dazu Musik von ABBA. Die Schweden-Tage liefen.

Mo

28. Mai

5:24,6 Min/Km

31°C, brüllend heiß

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Zur Einstimmung auf die kommenden Stockholm-Reise mit Stadtführer-Hörbuch. Und nach dem Lauf die Gartendusche, nachdem ich auf der Strecke fast verdurstet wäre.

Woche 21

5 Läufe / 92,98 Kilometer

So

27. Mai

Kein Lauf. Rückreise.

Sa

26. Mai

6:45,7 Min/Km

46. Rennsteiglauf

Fr

25. Mai

Kein Lauf. Anreise nach Neuhaus am Rennweg.

Do

24. Mai

5:22,5 Min/Km

24°C, sonnig

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Keine Intervalle, aber zum Abschluß drei Außenbahnrunden mit 4:51 Min/Km.

Danach noch eine Stunden Core-Training auf einem Nebenplatz der Jahnkampfbahn.

Mi

23. Mai

4:26,6 Min/Km

B2RUN Hamburg

Di

22. Mai

5:16,4 Min/Km

24°C, heiß und sonnig

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Schöner langer Endspurt. Ab Krugkoppelbrücke mit 4:59 Min/Km unterwegs gewesen.

Mo

21. Mai

5:23,1 Min/Km

23°C, sonnig

Westseite Alster - Am Hasenberge - U/S-Bahn Ohlsdorf - Rübenkamp - Stadtpark

Start um 18.08 Uhr nach langem Tag am Computer. Die müden Knochen mußten erst einmal in Fahrt kommen.

Woche 20

5 Läufe / 105,14 Kilometer

So

20. Mai

5:16,9 Min/Km

21°C, sonnig

Moorweide (direkt nach dem Kino („Deadpool 2“ startend) - Kleine Fontenay - Außenalster (gegen den Uhrzeigersinn) - Alsterwanderweg bis Alsterdamm - Westseite Alster - Hindenburgstraße - Alsterdorf

Rücksichtslose Radfahrer sind eine Qual. Radfahrer, die lieber den Fußweg als den daneben liegenden Radweg nutzen, sind Verkehrsrüpel. Die Kombination aus beiden aus dem am Sonntag ohnehin sehr vollen Außenalster-Wegen kann ja nur zu Unfällen führen. Ich weiche solchen Idioten schon lange nicht mehr aus. Wenn der sich neben sein Rad auf die Fresse legen will, dann soll er ruhig kommen.

Hörbuch-Start „Ostseerache“ (Eva Almstädt).

Sa

19. Mai

5:41,2 Min/Km

16°C, recht frisch

Westseite Alster - Alsterkrugchaussee - Flughafen Ost - Krohnstiegtunnel - Flughafen West (der Grünanlagen-Neubau nahe der Hasenheide hinterließ einen ziemlich chaotischen Wegeverlauf) - Nedderfeld (an der Baustelle Tarpenbek ist es immer noch nicht Ende 2017 geworden) - Lattenkamp - Stadtpark

Hörbuch-Finale „Blutstein“ (Johan Theorin).

Fr

18. Mai

Kein Lauf.

Do

17. Mai

5:17,5 Min/Km

13°C, frostig windig (der Wetterberichte sagte 22°C voraus)

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Intervalle: 3x 400 Meter (99,0 - 97,5 - 97,1 Sekunden) und 2x 200 Meter (44,8 - 39,5 Sekunden) mit jeweils 200 Metern ruhig dazwischen.

Danach noch eine Stunden Core-Training. Dieses Mal mit Gummibändern statt Medizinbällen und auf dem Rasen der Jahnkampfbahn statt auf einem Nebenplatz. Außerdem hatte ich mehr Klamotten an als vorher beim Laufen. Frieren macht klug. Von den 13 Leuten des ersten Tages waren noch sechs übrig. Das war also der „Plan“, wie man die Gruppe bei schlechtem Wetter in der kleinen Turnhalle unterbringt?

Mi

16. Mai

5:24,4 Min/Km

25°C

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Di

15. Mai

5:10,5 Min/Km

26°C, brütende Hitze

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Trotz Hitze und Durchfall am Ende noch ein paar Intervalle: 3x 400 Meter (99,3 - 96,5 - 97,6 Sekunden), 2x 1000 Meter (4:09, 4:07 Minuten), 2x 400 Meter (101,2 - 99,7 Sekunden) und 2x 200 Meter (44,7 - 42,8 Sekunden) mit jeweils 200 Metern ruhig dazwischen.

Mo

14. Mai

5:20,0 Min/Km

26°C, sonnig

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Dank leicht kühlem Gegenwind und der Wasserspender an der Strecke schaffte ich es nach Hause. Dort Gartendusche bis zum Abwinken.

Woche 19

4 Läufe / 129,67 Kilometer

So

13. Mai

Kein Lauf.

Sa

12. Mai

5:50,8 Min/Km

22°C, warm, sonnig

Alsterwanderweg ab Alsterdorf bis Kritenbarg und zurück

Lauf vor dem Bundesliga-Finale und dem Eurovision Song Contest. Noch Schmerzen vom Kalkmineløbet, vor allem bergab. Am Ende endlich eine echte Gartendusche mit Schlauch.

Hörbuch-Start „Blutstein“ (Johan Theorin).

Fr

11. Mai

Kein Lauf.

Do

10. Mai

7:43,2 Min/Km

10. Kalkmineløbet

Mi

09. Mai

Kein Lauf. Anreise nach Dänemark.

Di

08. Mai

5:05,3 Min/Km

25°C, heiß

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Intervalle: 3x 400 Meter (95,6 - 96,6 - 98,8 Sekunden), 2x 1000 Meter (4:14, 4:12 Minuten) und 2x 200 Meter (42,3 - 40,9 Sekunden) mit jeweils 200 Metern ruhig dazwischen.

Mo

07. Mai

5:12,6 Min/Km

24°C, heiß, gefühlt wie 30°C

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Hätte man etwas zu trinken mitnehmen sollen, kann man aber auch vergessen. Trotzdem Halbmarathon knapp unter 1:50 Stunden gelaufen. Zu Hause gleich unter die Gartendusche.

Woche 18

4 Läufe / 80,74 Kilometer

So

06. Mai

Kein Lauf.

Sa

05. Mai

5:35,7 Min/Km

17°C, sonnig

Alsterdorf - Eppendorfer Moor - Borsteler Chaussee - Flughafen West - Swebenweg - Kollauwanderweg - Umleitung Nedderfeld (auf der Baustelle an der Tarpenbek ist immer noch nicht Ende 2017) - Lattenkamp - Stadtpark

Erster Langer Lauf seit Mitte März. Und der war richtig schön. Und zum Ende hin auch richtig schnell. So kann es gerne es weitergehen. Danach Einweihung der Gartendusche 2018 (zunächst aber noch ohne Gartenschlauch). Mit nur 80,74 Kilometern war es allerdings die schlechteste verletzungsfreie Woche des Jahres.

Fr

04. Mai

Kein Lauf.

Do

03. Mai

5:16,2 Min/Km

14°C, sonnig

Bahnhof Altona - Elbchaussee - Jenisch Park - Elbewanderweg - Bahnhof Altona

Reingequetscht zwischen Feierabend und Handy-Kauf mit der Tochter, welcher dann genau so lange dauerte, daß ich eine Minute vor Start des neuen Core-Trainings in der Turnhalle war. Von dort ging es mit dem Kurs gleich raus auf einen Nebenplatz der Jahnkampfbahn. Mit 13 Leuten in der kleinen Turnhalle wäre auch arg eng geworden, aber angeblich gibt es dafür auch einen Plan. Training war anfangs etwas lahm, wurde danach aber richtig gut. So darf es weitergehen.

Mi

02. Mai

5:17,2 Min/Km

16°C, sonnig

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Endlich mal keine Schmerzen.

Hörbuch-Start „Auf Null“ (Catharina Junk)

Di

01. Mai

Kein Lauf.

Mo

30. April

5:28,8 Min/Km

13°C, Regen

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Stadtpark

Im Stadtpark pünktlich um 16.30 Uhr eingetroffen, um noch eine Stadtparkrunde mit Ulli vom Turnhallen-Training zu laufen.

Woche 17

5 Läufe / 95,31 Kilometer

So

29. April

5:37,4 Min/Km

33. Marathon Hamburg

Sa

28. April

Kein Lauf.

Fr

27. April

5:39,3 Min/Km

14°C, bedeckt

Bahnhof Altona - Elbchaussee - Jenisch Park - Wester Park - Wesselhöftspark - Elbewanderweg - Bahnhof Altona

Hörbuch-Finale „Salambo“ (Gustave Flaubert)

Do

26. April

Kein Lauf, aber anderthalb Stunden Krafttraining für den Bauch in der Turnhalle. Es war die letzte der Sondersessions, da die Woche drauf das neue Cross-Training startete. Ich war gespannt.

Mi

25. April

5:44,6 Min/Km

10°C, kühl, windig

Jahnkampfbahn / Stadtpark

1x 400 Meter (98,4 Sekunden) wobei ich nur anfangs schnell war. Alles andere war ein reiner Überlebenskrampf, nachdem es mir schon vor dem Start schlecht ging.

Di

24. April

5:32,9 Min/Km

12°C, windig, regnerisch, arschkalt

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Stadtpark

Den Tag über wäre ich ständig fast eingeschlafen, aber beim Laufen war es okay.

Hörbuch-Start „Salambo“ (Gustave Flaubert)

Mo

23. April

5:49,9 Min/Km

Trainingslauf Wien: Kaisermühlen / Donauinsel

Woche 16

5 Läufe / 96,05 Kilometer

So

22. April

6:06,2 Min/Km

35. Vienna City Marathon

Sa

21. April

5:19,9 Min/Km

Hervis Vienna 10K

Fr

20. April

Kein Lauf. Anreise nach Wien.

Do

19. April

5:33,3 Min/Km

25°C, knallheiß

Platz der Republik - Rosengarten - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Stadtpark

Einstimmung auf Wien mit Hörbuch-Reiseführer. Die Scheuerstellen vom Außenalster-Ultramarathon wurden erträglich, nur die Hitze störte. Und ich Idiot laufen auch noch die Außenalster-Seite mit der kaputtem Trinkstelle.

Danach noch anderthalb Stunden Krafttraining. Ausnahmsweise mal nicht in der Turnhalle, sondern auf einem Nebenplatz der Jahnkampfbahn.

Mi

18. April

Kein Lauf.

Di

17. April

5:50,7 Min/Km

18°C, sonnig

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Der Schmerz-Vermeidungs-Laufstil sorgte für ein sehr langsames Tempo.

Hörbuch-Finale „Kaiserschmarrndrama“ (Rita Falk)

Mo

16. April

5:50,9 Min/Km

Anfangs 18°C und sonnig, später Dauerregen bei 13°C

Platz der Republik - Königstraße – Bernhard-Nocht-Straße - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Die Scheuerstellen und Wunden vom Außenalster-Ultramarathon schmerzten. Als der Regen dazu kam, wurde es noch schlimmer. Fast wäre ich ausgestiegen, kämpfte mich aber bis zu Hause durch.

Woche 15

5 Läufe / 118,53 Kilometer

So

15. April

6:12,0 Min/Km

10.Außenalster Ultramarathon

Sa

14. April

Kein Lauf.

Fr

13. April

5:43,1 Min/Km

15°C, bedeckt

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Läufe an der Elbe habe ich vorerst wieder ausgesetzt, bis ich mich wieder gesund fühle. Es reicht, wenn ich mich zweimal die Woche für die Läufe von der Arbeit nach Hause vor dem Lauf auf dem Platz der Republik draußen umziehen muß. Das muß nicht vor und dann auch nach den Läufen an der Elbe zusätzlich sein. Eine schnelle Bahnrunde in 95,5 Sekunden. Reichte. Mir ging es elend und das Hörbuch war auch traurig.

Do

12. April

5:36,0 Min/Km

13°C, sonnig

Platz der Republik - Palmaille - Bernhard-Nocht-Straße - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Außenalster West bis Cliff - An der Alster - Stadtpark

Mir ging es immer noch schlecht, wollte aber unbedingt laufen, zumal ich kontrollierte wollte, ob zum Außenalster-Ultramarathon am Wochenende die beiden Wasserspender an der Außenalster schon aktiv waren.

Danach 100 Minuten hartes Krafttraining in der Turnhalle. Die neue Form des Profi-Zirkel-Programms von Jens bringt mich noch um.

Mi

11. April

Lauf eine halbe Stunde vor dem Start wegen Magenkrämpfen und Durchfall abgesagt.

Di

10. April

5:16,0 Min/Km

18°C, eiskalter Wind

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Zu viele Kinder auf der Bahn. Ich beließ es bei zwei schnellen Außenbahnrunden und einer Runde ums Planetarium mit 4:46 Min/Km. Reichte. Mir war eh kotzübel.

Mo

09. April

5:37,2 Min/Km

22°C, sonnig

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Der Frühling fiel wohl aus. Ich kam von den Winterklamotten direkt zu den Sommerklamotten. Die typische Jacke für die Zeit dazwischen habe ich nicht gebraucht. Beine, Kopf und Magen taten weh. Außerdem waren weder die Wasserspender an der Strecke noch die Gartendusche zu Hause bereits aktiviert.

Hörbuch-Start „Kaiserschmarrndrama“ (Rita Falk)

Woche 14

5 Läufe / 94,23 Kilometer

So

08. April

6:05,2 Min/Km

12. Sparkassen City Marathon Cuxhaven

Sa

07. April

Kein Lauf.

Fr

06. April

5:24,4 Min/Km

7°C, sonnig

Bahnhof Altona - Elbchaussee - Jenisch Park - Elbewanderweg mit Strand Övelgönne - Bahnhof Altona

Zeitlich reingequält in eine vorgezogene Mittagspause am langen Arbeitstag. Die ganze Lauf-Woche war organisatorisches Harakiri, aber am Ende hatte ich es überlebt.

Do

05. April

5:39,6 Min/Km

8°C, Sturm und Regen

City Nord / Stadtpark

Da ich nach Wetterbericht gepackt hatte, hatte ich nicht genug Sachen dabei und mußte vor dem Lauf erst wieder nach Hause. Dort trieb mich Durchfall längere Zeit aufs Klo, aber letztendlich lief ich doch noch. Am Ende Tempospiele vor dem mobilen Tempomesser der Polizei, der einen Tag in meiner Straße stand. Einmal 18 und einmal 20 Km/h brachte ich auf die Anzeige. 30 Km/h sind in der Straße erlaubt.

Danach das neue Zirkeltraining. Nun erst ein Aufwärm-Programm und dann ein stark intensiviertes Zirkelprogramm. Nach einer Runde sah ich nur noch Sterne und ging lieber nach Hause.

Mi

04. April

5:25,7 Min/Km

14°C, gefühlt wärmer als die 16°C am Vortag

Große Bergstraße - Reeperbahn - Wallanlagen - Außenalster West - Stadtpark - City Nord

Kurzer Lauf nach langem Arbeitstag. In der City Nors kurz beim dortigen Post-Pyramiden-Marathon vorbei geschaut. So weit wie das Gebäude inzwischen abgerissen ist, dürfte das die letzte dieser Veranstaltungen sein. Zwei hatte ich mitgemacht.

Di

03. April

5:36,7 Min/Km

16°C, nur zwei Tage nach dem Schnee-Lauf von Krümmel.

Platz der Republik - Palmaille - Fischmarkt - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Leicht verkürzt, ganz weg war die Erkältung wohl noch nicht. Lief müde und schwerfällig.

Hörbuch „Harter Schnitt“ (Karen Slaughter)

Mo

02. April

Kein Lauf.

Woche 13

5 Läufe / 123,21 Kilometer

So

01. April

7:24,5 Min/Km

1. Dynamitfabrik Marathon

Sa

31. März

5:08,4 Min/Km

72. Paderborner Osterlauf

Fr

30. März

6:57,8 Min/Km

9. Altenwerder Marathon

Do

29. März

Kein Lauf, erkältet.

Mi

28. März

Kein Lauf, erkältet. Die erste Laufpause 2018. Erkältet. Aber so spät hatte ich die erste Laufpause eines Jahres schon lange nicht mehr.

Di

27. März

Kein Lauf, erkältet.

Mo

26. März

5:25,6 Min/Km

5°C, bedeckt

Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster West - Stadtpark

Trotz der vielen Kilometer am Vortag waren die Beine fit. Erst beim Zirkeltraining danach ging der Kreislauf in die Knie, so daß ich nach zwei von drei Runden abbrach.

Woche 12

5 Läufe / 127,24 Kilometer

So

25. März

6:12,4 Min/Km

6. Elbe Lübeck Kanal Marathon

Sa

 24. März

Kein Lauf.

Fr

23. März

5:28,7 Min/Km

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Intervalle: 1x 400 Meter (89 Sekunden) und 1x 200 Meter (39,5 Sekunden) mit 200 Metern ruhig dazwischen. Nach verlängerter Stadtpark-Runde mit müden Beinen lief es am Ende doch noch richtig schnell. Die Beine konnten es also doch.

Do

22. März

Kein Laugf, aber drei Runden Zirkeltraining in der Turnhalle.

Mi

21. März

5:18,4 Min/Km

4°C, regnerisch, windig, eiskalt

Platz der Republik - Palmaille - Fischmarkt - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost - Stadtpark

Ich war so schnell unterwegs, daß ich am Ende von geplanten 17 auf 18,14 Kilometer erhöhen mußte, um die Playlist durchzubekommen.

Di

20. März

5:07,7 Min/Km

6°C, sonnig, windig-kühl

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Intervalle: 3x 1000 Meter (4:22, 4:20, 4:18 Minuten) und 3x 200 Meter (46, 45, 41 Sekunden) mit jeweils 200 Metern ruhig dazwischen. Mit mäßiger Übelkeit gelaufen.

Mo

19. März

5:22,6 Min/Km

4°C, trügerisch, da durch den Wind viel gefühlt viel kühler

Platz der Republik - Bernadottestraße - A7 entlang - Altonaer Volkspark - Stellingen - Kollauwanderweg - Umleitung Nedderfeld - Stadtpark

Kurz entschlossen ein anderer Weg nach Hause, um dem kalten Hafen zu entgehen. Miese Idee. Entlang der A7 eine Baustelle nach der anderen und an der Tarpenbek ist die bis Ende 2017 geplante Baustelle immer noch da. Also weiter über Nedderfeld ausweichen.

Danach noch drei Runden Zirkeltraining in der Turnhalle.

Woche 11

5 Läufe / 95,67 Kilometer

So

18. März

Kein Lauf.

Sa

17. März

5:43,6 Min/Km

0°C, eiskalte Sturmböen

Alsterwanderweg ab Alsterdorf bis Hohenbuchenpark, dort ein paar Schleifen auf neuen Wegen und zurück nach Alsterdorf

Toll. Nun haben die schwachsinnigen Hamburger am Alsterlauf großzügig die Bäume abgeholzt und das Buschwerk gleich mit. Da pfeift nun der Wind richtig schön durch. Idioten.

Fr

16. März

5:13,4 Min/Km

0°C, eiskalt

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Intervalle: 1x 1000 Meter (4:04 Minuten) und 2x 200 Meter (43,3 und 39,8 Sekunden) mit jeweils 200 Metern ruhig dazwischen. Am Mittwoch dachte ich noch, man könnte mit Winterlaufhosen nicht schnell unterwegs sein, schon wurde ich widerlegt.

Do

15. März

Kein Laugf, aber drei Runden Zirkeltraining in der Turnhalle.

Mi

14. März

5:20,7 Min/Km

4°C, bewölkt

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost – Stadtpark

Mit der Laufhose aus dem polnischen Lidl (Urlaubs-Mitbringsel) lief es richtig gut.

Di

13. März

5:04,8 Min/Km

5°C, kühl, windig

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Intervalle: 5x 400 Meter (98, 99, 97, 96, 94 Sekunden) und 3x 200 Meter (47, 44, 41 Sekunden) mit jeweils 200 Metern ruhig dazwischen.

Mo

12. März

5:17,1 Min/Km

11°C, strömender Regen

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost – Stadtpark

Trotz schwerer 81,8 Kilo eine Halbmarathon-Durchgangszeit von 1:51:50 Stunden. Jahresbestzeit. Der Urlaub war also nicht nur schlecht.

Hörbuch-Start „Die Eishexe“ (Camilla Läckberg)

Danach noch drei Runden Zirkeltraining in der Turnhalle.

Woche 10

5 Läufe / 56,17 Kilometer

So

11. März

Kein Lauf.

Sa

10. März

4:37,3 Min/Km

Rita Gehrke Abschieds-Marathon um den Öjendorfer See

Fr

 09. März

5:41,2 Min/Km

Trainingslauf Międzyzdroje

Do

08. März

5:48,9 Min/Km

Trainingslauf Międzyzdroje

Mi

07. März

Kein Lauf.

Di

06. März

6:04,7 Min/Km

Trainingslauf Międzyzdroje

Mo

05. März

5:38,1 Min/Km

Trainingslauf Międzyzdroje

Woche 9

6 Läufe / 102,24 Kilometer

So

04. März

Kein Lauf. Anreise nach Międzyzdroje.

Sa

03. März

5:43,4 Min/Km

-3°C

Stadtpark - Lattenkamp - Nedderfeld - Flughafen West - Ohmoor - Flughafen Ost - Alster

Hörbuch-Finale „Ostfriesenwut“ (Klaus Peter Wolf)

Schön viel Schnee, stellenweise aber etwas glatt. Aber endlich mal wieder 100-Wochenkilometer ohne Marathon geknackt.

Foto-Galerie:

Fr

 02. März

5:32,2 Min/Km

-5°C, sonnig

Zwei Runden Stadtpark

Aus logistischen Gründen zum Urlaubsbeginn ab zu Hause gelaufen. Der Schnee war nun schon recht fest zusammen getrampelt, aber noch nicht glatt.

Do

01. März

5:23,7 Min/Km

-4°C, sonnig

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Auf dem festgetrampelten Schnee lief es sich ganz gut. Eine Bahnrunde mit 100 Sekunden lief ich noch. Neuer persönlicher 400-Meter-Rekord auf Schnee.

Danach noch drei Runden Zirkeltraining in der Turnhalle.

Mi

28. Feb.

5:27,5 Min/Km

-9°C, Sonne

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost – Stadtpark

Neuer Temperatur-Rekord für das Umziehen auf dem Platz der Republik. Dann laufbarer festgetrampelter Schnee, rutschig war es nur den Rosengarten runter. Zu Hause kämmte ich mir das Eis aus den Haaren und wärmte lange die Füße auf.

Di

27. Feb.

5:32,6 Min/Km

-4°C, Sonne

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Intervalle auf der mäßig rutschigen Bahn: 400 Meter (103 Sekunden) und 200 Meter (46 Sekunden) mit 200 Metern ruhig dazwischen.

Foto-Galerie:

Mo

26. Feb.

5:34,7 Min/Km

-3°C, sonnig

Platz der Republik - Palmaille - Fischmarkt - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost – Stadtpark

Bei Eis und meist festgetrampelten Schnee mußte ich den Weg den Rosengarten runter gar nicht erst ausprobieren und kürzte ab.

Danach erst zwei kurze Runden Zirkeltraining mit Lutz, Anna und den Profis, dann noch zwei normale Runden Zirkeltraining in der Turnhalle.

Foto-Galerie:

Woche 8

5 Läufe / 106,41 Kilometer

So

25. Feb.

Kein Lauf.

Sa

24. Feb.

5:39,4 Min/Km

24. famila Kiel-Marathon

Fr

 23. Feb.

5:34,1 Min/Km

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Im Bus zur Jahnkampfbahn noch den 4:3-Sieg der Deutschen Eishockey-Olympiamannschaft gegen Kanada geguckt. Zu Intervallen kam ich auf der vereisten Bahn nicht.

Do

22. Feb.

5:26,9 Min/Km

2°C, bedeckt

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost – Stadtpark

Danach noch drei Runden Zirkeltraining in der Turnhalle.

Mi

21. Feb.

Kein Lauf.

Di

20. Feb.

5:27,3 Min/Km

4°C, sonnig

Jahnkampfbahn / Stadtpark

Immer noch 120 Meter der Bahn völlig vereist. Eine 400-Meter-Runde dauerte 107 Sekunden. Also nur ein paar kurze Intervalle: 4x 200 Meter (45, 44, 43, 41 Sekunden) mit jeweils 200 Metern ruhig dazwischen.

Mo

19. Feb.

5:33,8 Min/Km

6°C, bedeckt

Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathausmarkt - Außenalster Ost – Stadtpark

Ausnahmsweise ging es mir nicht schon vor dem Lauf schlecht, dafür war der Lauf selbst dann eine Qual bis kurz vor den Kollaps.

Trotzdem noch drei Runden Zirkeltraining in der Turnhalle, die ich wie auch immer überlebte.

Woche 7

6 Läufe / 90,56 Kilometer

So

18. Feb.

5:37,1 Min/Km

6°C, sonnig, teilweise Eisplatten auf dem Boden

Stadtpark - Lattenkamp - Nedderfeld - Flughafen West mit Runde Hasenheide – Schleife Garstedter Eck/Sachsenstieg/Lurchweg - Krohnstiegtunnel - Flughafen Ost - Westseite Alster

Lauf zum 49. Geburtstag mit traumhaftem Sonnenuntergang.

Sa

17. Feb.

5:43,1 Min/Km

4°C, bewölkt

Stadtpark - Rübenkamp - U/S-Bahn Ohlsdorf - Rathenau - Alsterdorf

Nach Olympia und Bundesliga war es schon dunkel und mir ging es schlecht. Daher beließ ich es bei einem kurzen Lauf.

Fr

 16. Feb.

5:27,8 Min/Km

5°C, angenehm

Jahnkampfbahn / Stadtpark