Mein Lauftagebuch 2012

Meine Lauf-Statistik 2012:

Anzahl der Läufe:    25
Davon Marathons:   0
Stunden Gesamt:     45:11:06
Kilometer Gesamt: 502,78
Min/Km im Schnitt: 5:22
Stand:                     09.01.2012

04. Februar 2012
Nun -8°C. Aber Sonne und kaum Wind. Also nahm ich wieder den Fotoapparat mit. Ich lief erst eine Runde im Stadtpark, dann über den Rübenkamp zum Bahnhof Ohlsdorf, dann den Alsterwanderweg bis Poppenbüttel und dann zurück, folgte dem Alsterwanderweg hinter Ohlsdorf noch etwas und bog dann nach Hause ab. Am Ende noch eine Runde um den Block und wieder hatte ich mehr Kilometer als geplant (30 statt 28). Dabei lief ich zunächst recht gleichmäßig 5:38 Min/Km, wurde in der zweiten Hälfte dann aber etwas schneller, 5:33 Min/Km Poppenbüttel-Ohlsdorf, 5:31 Min/Km bis nach Hause. Da war ich dann aber auch sofort drinnen. Man frier ja sofort durch, wenn man draußen nicht mehr läuft. Auf dem mp3-Player das Hörspiel "Endstation für Neun".
Mit 104,87 Kilometern knackte ich nun schon zum dritten Male in Folge die Grenze von 100 Wochenkilometern. Bei der Witterung sind Tempoläufe und Sprinttrainings ja auch nicht drin. Also laufe ich langsam und lang und habe meinen Spaß.
2:47:53 Stunden
30,00 Kilometer
5:35 Min/Km

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03. Februar 2012
Als um 8.35 Uhr in der Firma der Computer ausfiel, war ich sogleich weg. Ab Altona gong es durch den frischen Schnee via Donners Park Richtung Teufelsbrück. Erst oben entlang, dann etwas am Strand (tolle Eisschollen) und dann in den Jenisch-Park. Ich lief etwas außen herum und durch die Mitte. Da war es allerdings überall so glatt, daß ich kaum zum Laufen kam. 6:15 Min/Km für diesen Abschnitt von 3,21 Km waren die Folge. Aber egal. So viele schöne Eindrücke. Etwas mehr Schnee bräuchte es noch, aber immerhin fiel jetzt mal etwas Schnee. Bei -7°C gab es zum Glück kaum Wind. Das wäre bitter geworden. Abschließend wieder zurück nach Altona mit noch etwas Strand und einem Abstecher halb bis Dockland.
Tja... ohne die Fotos wäre ich bestimmt um einiges schneller gewesen. Und hätte ich geahnt, daß der Computerausfall drei Stunden dauern würede, wäre ich noch länger gelaufen.
1:18:33 Stunden
13,80 Kilometer
5:41 Min/km

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01. Februar 2012
Mittwoch stand dann eigentlich mehr das Fotografieren im Mittelpunkt. Ab Altona halb nach Övelgönne an die Elbe und dann via Dockland, Landungsbrücken, Gruner+Jahr, Rathaus, Außenalster Ost in den Stadtpark. Zur Perfektion fehlte zwar etwas der Schnee, aber mit der Sonne war es bei -4°C traumhaft. Schade, daß es so früh dunkel wurde. Ich hätte gerne noch mehr Fotos gemacht.
1:41:48 Stunden
19,00 Kilometer
5:21 Min/Km

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31. Januar 2012
Nachts -11°C, tagsüber -6°C. Mein Klamotten-Management kapitulierte. Statt auch Dienstag nach der Arbeit nach Hause zu laufen, lief ich eine Runde von bis Altona. Sonst hätte ich Mittwoch eine dritte Ladung normaler Klamotten in die Firma geschleppt. Plus neue Laufsachen. Das hätte ich niemals wieder nach Hause gekriegt. Schon so transportiere ich meine Sachen per Umzugskarton nach Hause, weil keine Tasche mehr groß genug ist.
Von Altona nach Altona kann aber auch spektakulär sein. So lief ich via Donners Park die Elbe entlang nach Teufelsbrück, dann in den Wesselhoeftpark, Wester Park, S-Bahn Klein Flottbek, am Botanischen Garten vorbei in den Lise-Meinter-Park und von dort um das DESY-Gelände in den Altonaer Volkspark. Der aufmerksame Leser wird merken, daß dies nun die Strecke war, die ich sechs Tage zuvor schon einmal gesucht, aber nicht gefunden hatte. Diesmal lief alles gut. Im Altonaer Volkspark drehte ich noch eine kleine Runde, lief dann an den Arenen vorbei und über Schackenburgallee, Bornkampsweg und Bahrenfelder Steindamm ins Altonaer Stadtzentrum. Dann noch eine lange Runde um den Platz der Republik. Dann war es geschafft. Wegen der vielen Fotos aber nicht ganz so schnell wie es mögloch gewesen wäre.
Januar 2012: 22 Läufe. 440 Kilometer. Beides neue Bestmarken. Die bisherigen Rekorde waren 18 Läufe (Juli, September, November 2011) sowie 385,22 Kilometer (Mai 2010).
1:53:45 Stunden
20,97 Kilometer
5:25 Min/Km

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30. Januar 2012
Montag dann wieder ab Altona via Övelgönne, Dockland, Landungsbrücken, Gruner+Jahr, Rathaus, Außenalster Ost und etwas Stadtpark. Dazu ein scharfer Ostwind und -4°C. Bitterkalt, aber sonnig. Traumhaft. Prachtvolle Natur. Auf dem Boden etliche Eispassagen und fest getrampelter Schnee. Aber nicht viel davon. Wenn man aufpaßte, konnte man flott laufen, was ich auch tat. Nach 5:22 Min/Km auf den ersten 10 Km, ging es mit 5:06 Min/Km an der Außenalster entlang nach Hause. Mein Halbmarathon zwei Wochen zuvor war zwar schneller, aber da war es auch nicht so glatt.
1:50:12 Stunden
21,10 Kilometer
5:13 Min/Km

28. Januar 2012
Samstag war ein ziemlich stressiger Tag und ich kam nur so gerade noch im Hellen auf die Strecke. Wegen stellenweise Eis auf der Strecke war gute Sicht schon vorteilhaft. Vor allem um die Außenalster war es teilweise recht glatt. Man konnte aber noch gut laufen. Zwischen 0°C und -2°C waren es. Als Hörspiel hatte ich "Der Mann auf dem Balkon" dabei. Ab Stadtpark, zweimal Außenalster, Runde 2 mit Binnen-alster und via Stadtpark zurück, wo ich noch anderthalb Runden um den Block drehte, um die Zeit voll zu machen. Lange hatte ich vor lauter Motivationsmangel nicht gedacht, 150 Minuten zu laufen. Am Ende klappte es aber doch und ich war gut unterwegs. 5:33 und 5:34 Min/Km für die Strecken zur Außenalster und zurück und 5:19 und 5:23 Min/Km für die Außenalsterrunden.
Auch diese Woche schloß ich mit über 100 Laufkilometern ab. 105,33 Kilometer genau. Erstmals lief ich nun zwei Wochen hintereinander mehr als 100 Kilometer.
2:30:00 Stunden
27,65 Kilometer
5:25 Min/Km

26. Januar 2012
Bissig kalter Ostwind mit Sturmböen. Oh je. Ab Altona lief ich zunächst die Elbchaussee bis Teufelsbrück, an der Elbe bis Blankenese, den Mühlenberg hinauf, an der Elbchaussee nach Teufelsbrück und dann an der Elbe via Donners Park direkt an Elbchaussee und dann dort zurück nach Altona, wo ich noch eine Extrarunde einlegte. Immerhin hatte ich an der Elbchaussee bis Teufelsbrück den Wind nicht ganz so stark, war ja noch geschützt. Ab Teufelsbrück lief ich aber wie gegen eine Wind. Allerdings erstaunlich schnell. Mit Wind bis Blankenese lief ich 5:16 Min/Km. Zurück dann 5:07 Min/Km. Nicht schlecht. War aber trotzdem bitterlich kalt.
1:38:32 Stunden
19,00 Kilometer
5:11 Min/Km

25. Januar 2012
Bei -1°C am Mittwoch ein kleiner Abenteuerlauf. Nach der Arbeit ab Altona via Donners Park nach Teufelsbrück. Nun wollte ich eigentlich via Wesselhoeftpark, Wester Park, S-Bahn Klein Flottbek, Elbe Einkaufzentrum, Lise-Meitner-Park und Altonaer Volkspark laufen, kam aber schon hinter Klein-Flottbek vom Weg ab und landete ganz abseits auf dem Ring 3. So lief ich von Westen dann in den Altonaer Volkspark, lief an den Arenen vorbei zur S-Bahn Stellingen und dann via Kollauwanderweg und Tarpenbek zum Lattenkamp und dann in den Stadtpark. Das ging gerade noch gut, denn mit meiner Verspätung kam ich streckentechnisch früh in die Dunkelheit und sah entlang des Kollauwanderweges kaum noch etwas. Auf dem gefrorenen und welligen Boden ging das gerade noch so. Trotz des Verlaufens ein toller, aber länger als geplanter Lauf. Die Kraft reichte aber auch gegen den kalten Wind. 5:27 Min/Km bis zur Halbmarathonmarke und dann noch 5,11 Km in 5:19 Min/Km. Einziger Minuspunkt: der mp3-Player war mal wieder kaputt. Das Hörspiel "Der Mann, der sich in Luft auflöste" hörte ich nur auf einem Ohr
2:22:22 Stunden
26,22 Kilometer
5:26 Min/Km

24. Januar 2012
Viel Zeit hatte ich zwischen Arbeit und Krankengymnastik nicht. Also schnell ab Altona die Elbchaussee bis zum Jenisch-Park. Dann dort eine halbe Runde, Wester Park, Wesselhoeftpark und ohne Hundewiese und Strand schnell zurück via Donners Park nach Altona.
1:08:16 Stunden
13,25 Kilometer
5:09 Min/Km

23. Januar 2012
Ab Altona via Dockland, Landungsbrücken, Gruner+Jahr, Rathaus, Außenalster Ost und dann via Sierichstraße, Winterhude Markt und Ohlsdorfer Straße (mußte noch gucken, was Fotokopien so kosten... sammele ich doch gerade meine Marathon-Urkunden zusammen) in den Stadtpark. 3°C und leichter Regen. Wie schon Samstag hatte ich das große Glück, daß die Regenmassen schon vor dem Lauf unten waren und ich nur noch ein paar Reste abbekam.
1:39:57 Stunden
19,20 Kilometer
5:12 Min/Km

21. Januar 2012
Wegen des Dauerregens mußte ich zwar auf den geplanten Lauf um den Flughafen verzichten (da hätte ich wohl einen Taucheranzug und Schwimmflügel haben müssen), lief dafür aber etwas City Nord, eine Runde Stadtpark, dann Rübenkamp, Bahnhof Ohlsdorf, die Alster mal rechts mal links zur Krugkoppelbrücke, eine Runde Außenalster und dann via Stadtpark nach Hause. Zum Hörspiel "Die Tote im Göta-kanal" lief ich sehr gleichmäßig um die 5:32 Min/Km, brach erst auf dem Schlußstück etwas auf 5:40 Min/Km ein. So brachte ich es auf 102,42 Wochenkilometer! Mein erst fünfte Woche mit über 100 Kiloemetern!
3:05:13 Stunden
33,33 Kilometer
5:33 Min/Km

19. Januar 2012
Donnerstag war es dann ganz bitter. In der Mittagspause ab Altona via Donners Park nach Teufelsbrück ging immer gegen den harten Wind an, der zudem noch arschkalt war. Dann Wesselhoeftpark und Wester Park, wo es schon geschützter war, im Jenisch-Park dann eine halbe Runde und eine Steigung. Hinter Teufelsbrück am Strand zur Hundewiese (mal etwas neues), Hundewiese und wieder Strand bis Övelgönne und dann via Donners Park nach Altona plus noch einen schönen Schlußspurt. Interessant: Mit Wind (5:10 Min/Km) zurück war nicht viel schneller als hin (5:17 Min/Km) gegen den Wind.
1:24:03 Stunden
16,08 Kilometer
5:14 Min/Km

18. Januar 2012
Ab Altona via Dockland, Landungsbrücken, Gruner+Jahr, Rathaus, Außenalster Ost und etwas Stadtpark. Bei nur 1°C war es lausig kalt. Aber nach kurzen Anfangsproblemen lief es dann gut und auch flott.
1:34:01 Stunden
18,17 Kilometer
5:10 Min/Km

17. Januar 2012
Was ein fieser Wind. Da lief ich ab Altona lieber die Elbchaussee in Richtung Jenisch-Park, dort eine halbe Runde, dann rüber in den Wester Park und den Wesselhoeftpark nach Teufelsbrück und dann direkt via Donners Park zurück nach Altona. Hundewiese und Strand standen mal wieder unter Wasser.
1:11:11 Stunden
13,74 Kilometer
5:11 Min/Km

16. Januar 2012
Die feuchten 5°C waren nicht so schön, aber der Lauf war gut. Ab Altona via Övelgönne, Dockland, Landungsbrücken, Gruner+Jahr, Rathaus, Außenalster Ost, Harvestehuder Weg, Streekbrücke plus etwas Stadtpark. Tempo kam erst in der zweiten Hälfte auf, die mit 4:57 Min/Km deutlich schneller als die ersten 10 Km (5:21 Min/Km) war. Schöner Schlußspurt inklusive.
1:48:32 Stunden
21,10 Kilometer
5:09 Min/Km

14. Januar 2012
Bei diesem Samstagslauf richtig Freude auf. Sonne, 0°C, perfekt. Eine Runde Stadtpark, dann via Rübenkamp und Bahnhof Ohlsdorf auf den Alsterwanderweg, dort bis nach Poppenbüttel kurz hinter die Ring-3-Brücke und dann zurück. Schnell entschied ich mich noch zur Laufverlängerung wieder über Rübenkamp und Stadtpark und kam so auf über 30 Kilometer. Dabei hatte ich nach einem Tempo von 5:27 Min/Km auf dem Anfangsstück bis Ohlsdorf (7,87 Km) schon an einen baldigen Kollaps gedacht, aber nach 5:39 Min/Km bis Poppenbüttel ging es dann mit 5:29 Min/Km zurück nach Ohlsdorf und dann 5:17 Min/KM auf den finalen 6,27 Km nach Hause mit schönem Schlußspurt auf dem letzten Kilometer. So macht das Spaß.
2:45:01 Stunden
30,12 Kilometer
5:29 Min/Km

13. Januar 2012
Ab Altona eine Runde Platz der Republik, Bahnhofsunterführung, Große Bergstraße, Reeperbahn, Wallanlagen, Planten un Blomen, Außen-alster West und auf der Jahnkampfbahn dreimal 400 Meter (88, 91, 95 Sek.) mit jeweils 200 Metern langsam dazwischen. Das lief alles recht locker und machte Spaß. Laufen 2012 ist immer wieder ein echtes Überraschungsei.
1:31:40 Stunden
17,69 Kilometer
5:11 Min/Km

11. Januar 2012
Ich kann mich nicht erinnern, jemals dermaßen ohne Motivation gelaufen zu sein. Ab Altona via Dockland, Landungsbrücken, Gruner+Jahr, Rathaus und Außenalster Ost. Hätte jederzeit aussteigen können. Immerhin am Ende noch kurz auf die Jahnkampfbahn. Die 400 Meter (96 Sek.) und 200 Meter (49 Sek.) mit 200 Metern langsam dazwischen waren aber auch nicht toll. Immerhin keine Magenprobleme.
1:39:11 Stunden
18,52 Kilometer
5:21 Min/Km

10. Januar 2012
Nach dem Durchfalldrama vom Vortag lief es diesmal besser. Wurde ja auch Zeit. Ab Altona ging es via Donners Park bis Teufelsbrück. Dort lief ich dann durch den Wesselhoeftpark (einem völlig versteckten Park westlich vom Jenisch-Park, gefundem per Garmin BaseCamp), dann weiter in den Jenisch-Park, machte dort noch eine halbe Runde entgegen der normalen Richtung, noch einen Abstecher durch die Mitte und dann direkt ohne die (überschwemmten) Hundewiesen und ohne Strand via Dockland zurück nach Altona. Bis Teufelsbrück lief ich 5:13 Min/Km, den hügeligen und teils tief matschige Parkteil dann in 4:57 Min/Km und der Rückweg klappte in 4:42 Min/Km!
1:17:37 Stunden
15,74 Kilometer
4:56 Min/Km

09. Januar 2012
Das war kein so guter Tag. Nach der Arbeit ging es ab Altona via Dockland direkt zur Toilette an der Brücke 4 der Landungsbrücken. Zum Glück wechseln die auch € 10,00-Scheine. Uff... 4,31 Kilometer. Und dann Durchfall.
Danach fuhr ich lieber mit der U-Bahn bis zum Stadtpark und lief dann ab Borgweg noch eine Runde dort und machte zumindest noch die Stunde voll, immer in der Nähe der heimischen Toilette. Nur so zu Sicherheit. Ging aber alles gut, auch wenn es zum Schluß hin doch immer härter wurde. Von Tempo will ich gar nicht reden.
1:02:02 Stunden
11,16 Kilometer
5:33 Min/Km

07. Januar 2012
Der angekündigte Regen blieb aus, aber Schlamm und Pfützen säumten meinen Weg. Um 16.41 Uhr ging es zunächst auf eine Runde Stadtpark und dann zwei Runden Außenalster. Das lief ganz gut und meist auch locker. Erst gegen Ende wurde es ein wenig schwierig, aber letztendlich schaffte ich auch die letzten fünf Kilometer von der Außenalster via Stadtpark nach Hause noch in 5:57 Min/Km. Probleme gab es mit der Schulter, genauer mit der Narbe oben drauf. Mein Pflastervorrat ist komplett aufgebraucht, nun muß ich ohne auskommen. Das ging... nja... so gerade so. Wird schon wieder. Hauptsache es hat nicht geregnet und ich konnte mich per mp3-Player (nette Urlaubsgeschichten und meine Lieblingsmusik 2011) ablenken.
2:34:10 Stunden
26,34 Kilometer
5:51 Min/Km

06. Januar 2012
Freitag noch ein flinker Lauf ab Altona, eine Runde Platz der Republik, Unterführung Bahnhof Altona, Große Bergstraße, Reeperbahn, Wallanlagen, keiner Schlenker Planten un Blomen und dann Außenalster West in den Stadtpark. Der Lauf paßte genau zwischen Arbeit und Kino. Gutes Zeitmanagement. :-)
Im Stadtpark drehte ich noch eine Runde auf der Jahnkampfbahn. 90 Sekunden auf 400 Metern. Hammer! Dabei kam mir das gar nicht so schnell vor. Das lief richtig gut. Ich sollte dringend wieder ins Bahntraining einsteigen. Derzeit scheint die Leiste links zu halten. Oder es liegt an den Schmerztabletten, die ich wegen der Schulter jeden Abend nehmen muß, um zumindest die Chance auf Schlaf zu haben.
1:13:08 Stunden
14,00 Kilometer
5:14 Min/Km

04. Januar 2012
Etwas weniger Wind als am Vortag war schon, aber es fegte immer noch ganz schön. Ich lief ab Altona via Dockland, Landungsbrücken, Gruner+Jahr, Rathaus und... ganz ganz ganz schnell auf die Toilette der Europa-Passage. Verfluchter Durchfall. Gerade noch Glück gehabt.
Nach 15 "Pause" ging es dann ganz normal weiter über den Rathausmarkt und dann Außenalster Ost in den Stadtpark. Da war wieder alles in Ordnung. Seltsam. Nach dem Toilettengang war ich sogar noch schneller als zuvor.
1:33:52 Stunden
17,50 Kilometer
5:22 Min/Km

03. Januar 2012
Huiiiii... Windböen bis 125 Km/h fegten durch Hamburg und ich gehe natürlich laufen. Und dann auch noch an der Elbe. Klar doch. Ab Altona ging es nach der Arbeit die Elbchaussee entlang bis Blankenese und dann die Elbewanderweg und durch den Donners Park zurück nach Altona. Zwischenzeitlich gab es auch mal kräftig Regen, mal fegte es mich fast auf die Straße, bei Teufelsbrück blieb ich gegen den Wind fast stehen und rutschte rückwärts und ganz nebenbei ging mir noch rekordverdächtige ZWÖLFMAL der Schürsenkel auf.
1:38:33 Stunden
18,00 Kilometer
5:29 Min/Km

02. Januar 2012
50 1/2 Stunden Pause bis zum Saisonstart 2012. Nicht schlecht. Und gleich ein kleines Jubiläum. Mein 777. registrierter Lauf seit dem Start meiner Laufkarriere am 2. Oktober 1989. Ab Altona ging es nach der Arbeit via Övelgönne, Dockland, Landungsbrücken, Gruner+Jahr, Rathaus und Außenalster Ost in den Stadtpark. 15 Km ging richtig schnell (5:10 Min/Km), danach brach ich dann ziemlich ein und schleppte mich über den kleinen Extraschlenker im Stadtpark mit 5:36 Min/Km nach Hause. Eigentlich wollte ich den Halbmarathon unter 1:50 Stunden schaffen, aber es fehlt weiterhin an der Laufform. Naja, die Schulter-OP ist ja auch erst 26 Tage her.
1:51:33 Stunden
21,10 Kilometer
5:17 Min/Km