Mein Lauftagebuch 2014

Mein Lauftagebuch 2014

Neues Jahr, neues Lauftagebuch. Damit es nicht zu unübersichtlich wird, habe ich einfach mal eine neue
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Meine Lauf-Statistik 2014:

Anzahl der Läufe:      261
Davon Marathons:     28
Stunden Gesamt:      480:05:02
Kilometer Gesamt:    5474,60
Min/Km im Schnitt: 5,19,0
Stand:                       31.12.2014

Woche 1			5 Läufe / 8:14:46 Stunden / 97,14 Kilometer / 5:05,6 Min/Km
So	04. Jan.		kein Lauf.
Sa	03. Jan.	2:50:36 Stunden 32,17 Kilometer 5:18,2 Min/Km	Stadtpark - Lattenkamp - Tarpenbek - Kollauwanderweg - Swebenweg - Ohmoor - Flughafen Ost - Weg beim Jäger - Sorsteler Chaussee- Eppendorfer Moor - Alsterdorf
Fr	02. Jan.	1:25:05 Stunden 16,58 Kilometer 5:07,9 Min/Km	Bahnhof Altona - Elbchaussee - Teufelsbrück Anlager - Elbschlößchen - Elbchaussee - Elbewanderweg mit Strand achtmal Steigung Rosengarten - Altona
Do	01. Jan.		kein Lauf.
Mi	31. Dez.	0:47:36 Stunden 10,06 Kilometer 4:43,9 Min/Km	31. Silvesterlauf HH-Volksdorf
Di	30. Dez.	1:20:38 Stunden 16,51 Kilometer 4:53,0 Min/Km	Bahnhof Altona - Bernadottestraße - Rathenaupark - Elbtunneldeckel - Reemtsmapark - Jenisch Park - Wester Park - Wesselhöfts Park - Teufelsbrück - Elbewanderweg mit Strand - Rosengarten - Elbchaussee - Altona 0°C, teilweise immer noch glatt. Wieder sehr hohes Tempo. Ab Teufelsbrück lief ich zunächst mit 4:39 Min/Km, wurde zunächst am Strand und dann im Rosengarten (die Steigung lief ich gleich zweimal) aber etwas langsamer, ehe ich dann im Schlußspurt nach Altona noch einmal alles rausfeuerte.
Mo	29. Dez.	1:50:51 Stunden 21,82 Kilometer 5:04,8 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark -1°C, Sonne. Eigentlich war ich nach dem Öjendorf-Marathon ziemlich erledigt, aber das wirkte sich nicht auf diesen Lauf aus, auch wenn er sich noch schneller anfühlte, als er tatsächlich war. Trotzdem 4:47 Min/Km entlang der Außenalster. Einen Teil des Tempos verlor ich vermutlich in den Kurven, denn die waren zum Teil sehr glatt und da lief ich gerade später im Dunkeln doch lieber sehr vorsichtig.

Woche 52			5 Läufe / 10:00:12 Stunden / 1118,87 Kilometer / 5:03,0 Min/Km
So	28. Dez.	3:26:30 Stunden 42,16 Kilometer 4:53,9 Min/Km	67. Öjendorf Marathon
Sa	27. Dez.		kein Lauf.
Fr	26. Dez.	2:07:40 Stunden 26,18 Kilometer 4:52,6 Min/Km	Stadtpark - Außenalster (2 Runden) - Stadtpark Da mußte wohl jemand Weihnachtsfrust loswerden. Aus dem geplanten ruhigen Lauf um die Außenalster wurde ein ziemliches Gerenne und am Ende sogar noch quasi ein Langer Lauf. Normal wären es nur 22 bis 23 Kilometer geworden, aber wenn ich schon mit 5:11 Min/Km an die Außenalster stürme und dann die beiden Runden in 36:42 und 36:02 Minuten laufe (4:53 und 4:46 Min/Km), dann schaffe ich natürlich auch mehr Kilometer in der Zeit. Die restlichen 6,7 Kilometer dann noch locker in 4:47 Min/Km ausgetrabt. Und das mit ruhiger Weihnachtsmusik und dem Hörbuchfinale "Der Weihnachtsabend" (Charles Dickens).
Do	25. Dez.		kein Lauf.
Mi	24. Dez.	1:09:34 Stunden 14,84 Kilometer 4:41,3 Min/Km	Alsterdorf - Alsterwanderweg - Ohlsdorf - Rübenkamp - Stadtpark 6°C, Regen, Sturm. Perfektes Weihnachtswetter. Grummel. Das wurde ein ziemliches Gerenne im hohen Tempo, welches ich ohne große Probleme über die nasse Poste brachte.
Di	23. Dez.	1:24:25 Stunden 16,21 Kilometer 5:12,5 Min/Km	Bahnhof Altona - Bernadottestraße - Rathenaupark - Elbtunneldeckel - Reemtsmapark - Jenisch Park - Wester Park - Wesselhöfts Park - Teufelsbrück - Elbewanderweg - Altona 11°C, aber weniger Sturm als am Vortag und trockener. Der Boden war aber immer noch naß. Und als weiteres Problem kam die vielen Köter hinzu, die mich zu einigen Umwegen zwangen. Ansonsten aber ein schöner und recht regelmäßiger Lauf.
Mo	22. Dez.	1:52:03 Stunden 19,48 Kilometer 5:45,1 Min/Km	Bahnhof Altona - Övelgönne - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Mönckebergstraße - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Der Weihnachtsmannlauf 2014 fand bei sehr stürmischen 11°C und teilweise heftigem Regen statt. Und von Anfang an nichts als Probleme. Mit 6,5 Kilo war der Sack mit den Schokoladen-Weihnachtsmännern recht schwer. Und naß natürlich dazu. Und erst am Fischmarkt fand ich Abnehmer für die Schokolade. Der Fischmarkt stand wegen Sturmflut unter Wasser. Nach dem Besuch bei Radio Hamburg (die übliche Spende für "Hörer helfen Kindern") gehen zur Europa-Passage und zum Rathaus. Dann war ich fast alle Weihnachtsmänner los und es konnte leichter gelaufen werden. Die letzten Weihnachtsmänner gab ich im Hamburger Laufladen ab und den allerletzten nahm ich mit nach Hause. Rein sportlich waren es 5:57 Min/Km bis in die City und 5:34 Min/Km für den Rest. Am Anfang waren es die Fotos und der schwere Sack und das Verteilen der Weihnachtsmänner. Später war ich einfach nur noch müde. Die Idee des Weihnachtsmann-Laufes (es war der siebte seit 2006) ist klasse, das Konzept stimmt aber immer noch nicht.

Woche 51			5 Läufe / 8:53:27 Stunden / 105,31 Kilometer / 5:03,9 Min/Km
So	21. Dez.		kein Lauf.
Sa	20. Dez.	2:51:38 Stunden 32,14 Kilometer 5:20,4 Min/Km	Alsterdorf - Alsterwanderweg - Alte Mühle - Mellungburger Schleuse - Alsterschleife - Alte Mühle - Saselbek - Teichwiesen - Sasel Markt 3°C bis 6°C. Regen, Schnee, Hagel, Sturmböen bis 90Km/h. Das war definitiv eines der übelsten Wetter, bei denen ich jemals gelaufen bin. Aber ich sollte meine Tochter um 12.45 Uhr bei meiner Mutter in Sasel abholen, da hatte ich keine andere Wahl. Schon auf dem Alsterwanderweg war es ein reines Pfützen-Rennen, später an der Saselbek stand alles unter Wasser oder war tief matschig. Etwas besser zu laufen war es dann an den Teichwiesen, wo ich die Läufer des Teichwiesen-Marathons grüßen konnte. Zwei Runden machte ich mit, dann mußte ich weiter. Aber flott unterwegs war ich. 5:23 Min/Km bis Mellingburg, 5:38 Min/Km über die hügeligen Strecken um Mellingburg, 5:17 Min/Km bis zu den Teichwiesen und 5:08 Min/Km meist auf der Straße für den Rest nach Sasel. Hörbuchstart "Der Weihnachtsabend" (Charles Dickens).
Fr	19. Dez.	1:19:44 Stunden 16,68 Kilometer 4:46,8 Min/Km	Bahnhof Altona - Bernadottestraße - Rathenaupark - Elbtunneldeckel - Reemtsmapark - Jenisch Park - Wester Park - Wesselhöfts Park - Teufelsbrück - Elbewanderweg - Fischers Park - Elbchaussee - Altona 9°C, regnerisch. Und noch ein sehr schneller Lauf. Mit 4:58 Min/Km für die 9,99 Kilometer bis Teufelsbrück, dann 4:32 Min/Km für den Rückweg nach Altona.
Do	18. Dez.	1:02:34 Stunden 13,58 Kilometer 4:36,4 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Große Bergstraße - Reeperbahn - Wallanlagen - Planten un Blomen - Außenalster West - Stadtpark 11°C, sehr windig. Und wieder ein Lauf auf Zeit. Entsprechend schnell ging es zur Sache. 4:39 Min/Km bis zur Außenalster, 4:29 Min/Km an der Außenalster und wieder 4:39 Min/Km für die restlichen Kilometer nach Hause. An der Außenalster konnte ich problemlos laufen, auf dem Rest hatte ich doch arge Probleme mit dem Verkehr und Pfützen.
Mi	17. Dez.	2:16:14 Stunden 25,41 Kilometer 5:21,7 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster West - Außenalster-Runde - Stadtpark 3°C, regnerisch. Fast schon ein Langer Lauf. Lief gut. Anfangs ruhig, ab Außenalster dann schneller. Außenalster-Runde in 39:14 Minuten.
Di	16. Dez.		kein Lauf.
Mo	15. Dez.	1:23:17 Stunden 17,50 Kilometer 4:45,5 Min/Km	Weihnachtsmarkt Ottenser Hauptstraße - Platz der Republik - Palmaille - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Wenn man 83 Minuten für 17,5 Kilometer hat, dann sollte man etwas auf das Tempo drücken. Und so raste ich dann auch los. 4:52 Min/Km bis Lombardsbrücke, 4:38 Min/Km an der Außenalster und 4:44 Min/Km für die restlichen 5,2 Kilometer nach Hause. Ich stand genau um 16.58 Uhr umgezogen vor der Schule meiner Tochter. Perfekt. Hörbuchfinale "Die Rückkehr des Weihnachtsmannes" (Iris Donell)

Woche 50			5 Läufe / 10:03:15 Stunden / 116,61 Kilometer / 5:10,4 Min/Km
So	14. Dez.		kein Lauf.
Sa	13. Dez.	3:37:59 Stunden 41,83 Kilometer 5:12,7 Min/Km	1. Rubbenbruchseemarathon
Fr	12. Dez.	1:19:46 Stunden 15,25 Kilometer 5:13,8 Min/Km	Bahnhof Altona - Bernadottestraße - Rathenaupark - Elbtunneldeckel - Reemtsmapark - Jenisch Park - Wester Park - Wesselhöfts Park - Teufelsbrück - Elbewanderweg mit Strand Övelgönne - Altona 8°C, stürmisch und teilweise Regen. Ein Lauf zwischen Arbeit und Weihnachtsfeier. Lief recht flott und regelmäßig.
Do	11. Dez.		kein Lauf.
Mi	10. Dez.	2:02:44 Stunden 23,70 Kilometer 5:10,7 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Elbchaussee - Schulbergweg - Elbewanderweg - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 4°C. Wieder lief es schneller als geplant, aber warum auch nicht. Hörbuchfinale "Paradies" (Liza Marklund)
Di	09. Dez.	1:11:11 Stunden 14,14 Kilometer 5:02,1 Min/Km	Jahnkampfbahn / Stadtpark Erst vier Außenrunden auf der Jahnkampfbahn, dann eine Runde durch den Stadtpark in und dann noch etwas Intervalltraining auf der Jahnkampfbahn. 1x 400 Meter in 101 Sekunden, 1x 1000 Meter in 4:103Minuten, 3x 400 Meter in 97, 86 und 89 Sekunden und 1x 200 Meter in 40 Sekunden und jeweils 200 Meter ruhig dazwischen.
Mo	08. Dez.	1:51:35 Stunden 21,69 Kilometer 5:08,7 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 3°C. Bedeckt. Ich wollte ja gar nicht so schnell, aber dann lief es einfach richtig flott. Danach 55 Minuten Zirkeltraining in der Turnhalle.

Woche 49			6 Läufe / 9:57:56 Stunden / 1115,09 Kilometer / 5:11,7 Min/Km
So	07. Dez.		kein Lauf.
Sa	06. Dez.	2:52:09 Stunden 32,25 Kilometer 5:20,3 Min/Km	Alsterdorf - Alsterwanderweg - Alte Mühle - Mellungburger Schleuse - Alsterschleife - Alsterwanderweg - Alsterdorf Das lief wie von selbst. Prima Lauf ´bei sonnigem Wetter.
Fr	05. Dez.	1:03:29 Stunden 12,72 Kilometer 4:59,4 Min/Km	Bahnhof Altona - Elbchaussee - Teufelsbrück Anleger - Elbewanderweg - Altona 1°C. Recht schneller Lauf. 5:04 Min/Km hin und 4:55 Min/Km zurück. Per Schlußspurt drückte ich den Schnitt insgesamt knapp unter 5:00 Min/Km. Danach 55 Minuten Zirkeltraining in der Turnhalle.
Do	04. Dez.	1:54:12 Stunden 21,60 Kilometer 5:17,2 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark -1°C. Lauf war gut, aber bei Km 11 bleib die GPS-Uhr einfach stehen. Nach ein paar Monaten ohne echte Probleme war das was ganz neues. Hörbuchstart "Paradies" (Liza Marklund)
Mi	03. Dez.	1:12:12 Stunden 13,94 Kilometer 5:10,8 Min/Km	Bahnhof Altona - Elbchaussee - Jenisch Park - Elbewanderweg - Altona 2°C. Lief gut. Die Runde im Jenisch Park etwas langsamer als der Rest, aber insgesamt sehr gleichmäßig.
Di	02. Dez.	1:04:50 Stunden 12,62 Kilometer 5:08,2 Min/Km	Jahnkampfbahn / Stadtpark -4°C. Erst vier Außenrunden auf der Jahnkampfbahn, dann eine Runde durch den Stadtpark in und dann noch etwas Intervalltraining auf der Jahnkampfbahn. 400 Meter in 104 Sekunden, 1000 Meter in 4:14 Minuten, 400 Meter in 98 Sekunden und 200 Meter in 43 Sekunden und jeweils 200 Meter ruhig dazwischen. Volles Tempo wollte ich bei der Kälte nicht gehen, das Atmen tat eh schon genug weh.
Mo	01. Dez.	1:51:04 Stunden 21,96 Kilometer 5:03,5 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark -3°C und scharfer Ostwind. Da ist Umziehen im Park kein echtes Vergnügen mehr. Aber es beschleunigt. Der Lauf fing schlecht an, steigerte sich dann. 4:56 Min/Km an der Außenalster, 4:42 Min/Km für die letzten 5,64 Kilometer nach Hause. Danach eine Stunde Zirkeltraining in der Turnhalle. Die Saison fing zwar schon einen Monat früher an, aber wegen familiärer Probleme hatte ich nie Zeit. Hörbuchfinale "Das Känguru-Manifest" (Marc-Uwe Kling)

Woche 48			4 Läufe / 7:58:08 Stunden / 88,92 Kilometer / 5:22,6 Min/Km
So	30. Nov.		kein Lauf.
Sa	29. Nov.	3:49:39 Stunden 42,35 Kilometer 5:25,4 Min/Km	4. Twistesee-Adventsmarathon
Fr	28. Nov.		kein Lauf.
Do	27. Nov.	1:03:40 Stunden 12,40 Kilometer 5:08,1 Min/Km	Bahnhof Altona - Elbchaussee - Jenisch Park - Elbewanderweg - Altona Zurück lief es gegen den eiskalten Ostwind schneller als auf dem Hinweg. 5:04 vs. 5:11 Min/Km.
Mi	26. Nov.	1:44:32 Stunden 19,43 Kilometer 5:22,8 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Kalte 4°C. Böser Ostwind. Da mit T-Shirt in den Park zu wandern und sich dort umzuziehen hat schon was. Mit Laufrucksack lief es dann leidlich gut. Die Erkältung lasse ich allmählich hinter mir. An der Außenalster 5:16 Min/ Km. Fühlte sich schneller an.
Di	25. Nov.		kein Lauf.
Mo	24. Nov.	1:20:17 Stunden 14,74 Kilometer 5:26,8 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Palmaille - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster West - Stadtpark Eigentlich wollte ich noch einen Tag warten, aber dann war das Wetter so schön sonnig und ich hatte ja noch die Laufklamotten (aber ohne Hose) von der Vorwoche dabei. Also wurde mit normaler Trainingshose gelaufen. Und Laufrucksack. Lief nicht wirklich gut. Schon an den Landungsbrücken ging mir die Puste aus und erst in der zweiten Hälfte kam ich ins normaler Laufen. Hörbuchstart "Das Känguru-Manifest" (Marc-Uwe Kling)

Woche 47			0 Läufe / 0:00:00 Stunden / 0,00 Kilometer / 0:00,0 Min/Km
So	23. Nov.		kein Lauf. Erkältet.
Sa	22. Nov.		kein Lauf. Erkältet.
Fr	21. Nov.		kein Lauf. Erkältet.
Do	20. Nov.		kein Lauf. Erkältet.
Mi	19. Nov.		kein Lauf. Erkältet.
Di	18. Nov.		kein Lauf. Erkältet.
Mo	17. Nov.		kein Lauf. Erkältet.

Woche 46			5 Läufe / 9:24:44 Stunden / 103,51 Kilometer / 5:27,4 Min/Km
So	16. Nov.		kein Lauf. Erkältet.
Sa	15. Nov.	1:05:56 Stunden 11,76 Kilometer 5:36,4 Min/Km	Binnenalster - Außenalster - Binnenalster Eigentlich hätte ich wegen ankommender Erkältung nicht laufen sollen, aber der neue ASICS-Store riefen zur Siegerehrung der Außenalster-Challance und lobten Sachgewinne für alle Teilnehmer aus plus die Möglichkeit einer Laufrunde mit ASICS-Frontrunnern. Klang entspannt und lohnend, also machte ich die kleine Runde mit. Lief im lockeren Tempo auch ganz gut, trotz schwächelnder Gesundheit.
Fr	14. Nov.	3:58:21 Stunden 42,20 Kilometer 5:38,9 Min/Km	1155. Teichwiesen-Marathon
Do	13. Nov.	1:03:47 Stunden 12,10 Kilometer 5:16,3 Min/Km	Stadtpark - City Nord - Stadtpark Eine Runde Stadtpark mit Abstecher in die City Nord und via Rübenkamp zurück in den Stadtpark. Nach dem Abschütteln von Startschwierigkeiten wurde es ein lockerer Lauf.
Mi	12. Nov.	1:51:19 Stunden 20,69 Kilometer 5:22,8 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster West - Alsterwanderweg - Ohlsdorf 11°C. Leichter Regen. Lauf zum Pfadfinderheim. um meine Tochter abzuholen, also wieder großer Laufrucksack mit Überziehsachen. Rathausmarkt vom Aufbau des Weihnachtsmarktes blockiert. Hörbuchstart "Pippi Langstrumpf" (Astrid Lindgren)
Di	11. Nov.	1:25:21 Stunden 16,76 Kilometer 5:05,5 Min/Km	Bahnhof Altona - Palmaille - Fischmarkt - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Wegen Zahnarzttermin Start erst im Dunkeln. Schneidender Wind, ich lief mich aber warm. Anfang und Ende etwas ruhiger, an der Außenalster flotter mit 4:50 Min/Km.
Mo	10. Nov.		kein Lauf. Rückreise aus Nürnberg

Woche 45			7 Läufe / 13:18:41 Stunden / 150,43 Kilometer / 5:18,6 Min/Km
So	09. Nov.	3:43:12 Stunden 42,20 Kilometer 5:17,3 Min/Km	10. TÜV Rheinland Indoor Marathon
Sa	08. Nov.	2:16:47 Stunden 24,56 Kilometer 5:34,2 Min/Km	Lauf-Fotos: Entlang der Pegnitz
Fr	07. Nov.	1:31:22 Stunden 17,07 Kilometer 5:21,1 Min/Km	Lauf-Fotos: Nürnberg
Do	06. Nov.	1:22:15 Stunden 16,65 Kilometer 4:56,4 Min/Km	Stadtpark - Außenalster eine Runde - Stadtpark Sehr schneller Lauf. Trotz zweier Hundeangriff lief ich die Außenalsterrunde in 35:50 Minuten (4:45 Min/Km) und den Rest zurück in noch 4:58 Min/Km. Hörbuchfinale "Hart aber Hilde" (Bettina Haskamp).
Mi	05. Nov.	1:32:21 Stunden 17,14 Kilometer 5:23,3 Min/Km	Stadtpark - City Nord - Stadtpark - Lattenkamp - Alsterwanderweg - Ohlsdorf Wenn man die Tochter bei den Pfadfindern abholen muß, dann kann man doch auch hinlaufen. Man muß nur ein paar warme Sachen zum Überziehen im Rucksack mitschleppen und alles ist gut. Und pünktlich muß man sein, aber das war für mich kein Problem. An den größeren und schweren Laufrucksack mußte ich mich zwar erst gewöhnen, aber am Ende nahm ich auch damit Tempo auf.
Di	04. Nov.	1:01:30 Stunden 11,54 Kilometer 5:19,8 Min/Km	Jahnkampfbahn / Stadtpark 16°C, leichter Regen. Erst vier Außenrunden auf der Jahnkampfbahn in 5:37 Min/Km, dann 43 Minuten durch den Stadtpark in 5:24 Min/Km und dann noch drei Außenrunden auf der Jahnkampfbahn in 4:39 Min/Km.
Mo	03. Nov.	1:51:14 Stunden 21,27 Kilometer 5:13,8 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Mittelweg - Alte Rabenstraße - Außenalster gegen den Uhrzeigersinn - Stadtpark 16°C. Sonne. So bekam ich zumindest eine Runde auf die Zählung beim Alsterruning-Event von ASICS. Flotter Lauf. Hörbuchstart "Hart aber Hilde" (Bettina Haskamp).

Woche 44			5 Läufe / 10:00:45 Stunden / 119,18 Kilometer / 5:02,4 Min/Km
So	02. Nov.		kein Lauf.
Sa	01. Nov.	3:24:41 Stunden 42,20 Kilometer 4:51,0 Min/Km	66. Öjendorf Marathon
Fr	31. Okt.		kein Lauf.
Do	30. Okt.	1:51:17 Stunden 21,09 Kilometer 5:16,6 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 9°C. Nieselregen. Start um 17.45 Uhr im Dunkeln mit Laufrucksack. Anfangs langsam, wohl auch wegen der Fotos. An der Außenalster dann 4:57 Min/Km und 5:09 Min/Km für den Rest nach Hause. Hörbuchstart "Ein geschenkter Tag" (Anna Gavalda).
Mi	29. Okt.	1:50:28 Stunden 21,28 Kilometer 5:11,5 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Recht gleichmäßiger Lauf mit Laufrucksack. An der Außenalster etwas schneller. Hörbuchfinale "Böser Wolf" (Nele Neuhaus).
Di	28. Okt.	1:03:12 Stunden 13,02 Kilometer 4:51,2 Min/Km	Jahnkampfbahn / Stadtpark 12°C. Nun war es so kalt wie es am Vortag sein sollte. Diesmal war ich zu dünn angezogen. Grummel. Erst etwas auf der Außenbahn um die Jahnkampfbahn, dann eine ausgedehnte Runde um den Stadtpark und zum Schluß noch etwas Jahnkampfbahn, wobei ich einen Kilometer in 4:08 Minuten lief.
Mo	27. Okt.	1:51:07 Stunden 21,59 Kilometer 5:08,8 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 17°C. Sonne. Es hätte kühler sein sollen und so lief ich viel zu warm angezogen. Mit Laufrucksack lief es sich aber auch zu warm recht flott. Fast durchgehend 5:07 Min/Km. Erstmals an den Füßen: die neuen ASICS Kayano 20.

Woche 43			5 Läufe / 10:25:21 Stunden / 119,10 Kilometer / 5:15,0 Min/Km
So	26. Okt.		kein Lauf.
Sa	25. Okt.	2:05:01 Stunden 23,79 Kilometer 5:15,3 Min/Km	Stadtpark - Außenalster zwei Runden - Stadtpark Am letzten Tag der Sommerzeit hätte ich auch anderswo laufen können, aber ich hatte den neuen Alsterlauf-Chip bekommen und den wollte ich doch gleich mal ausprobieren. Ruhiges Intro bis zur Außenalster, dann zwei recht schnelle Runden (39:34 und 38:18 Minuten) und auch ein flottes Stück zurück nach Hause in 5:09 Min/Km.
Fr	24. Okt.	3:41:25 Stunden 42,20 Kilometer 5:14,5 Min/Km	1149. Teichwiesen-Marathon
Do	23. Okt.		kein Lauf.
Mi	22. Okt.	1:35:15 Stunden 18,10 Kilometer 5:15,7 Min/Km	Stadtpark - Rübenkamp - Ohlsdorf - Alsterwanderweg - Alsterdorf 14°C. Sonne. Ich lief bis kurz hinter den ersten Spielplatz nördlich von Ohlsdorf und dann möglichst auf alternativen Wegen entlang der Alster wieder nach Süden. Schöner Lauf, ganz neue Wege entdeckt.
Di	21. Okt.	1:03:39 Stunden 12,00 Kilometer 5:18,2 Min/Km	Stadtpark zwei Runden 13°C. Regen. Noch mit Betäubung vom Zahnarztbesuch. Lief etwas schwerfällig, aber war noch gut. Hörbuchstart "Böser Wolf" (Nele Neuhaus).
Mo	20. Okt.	2:00:01 Stunden 23,01 Kilometer 5:13,0 Min/Km	Stadtpark - Alte Wöhr - Seebek - Bramfelder See - City Nord - Stadtpark 14°C. Sonne. Wieder kurze Hose. Anfangs etwas lahm, später schneller werdend mit Schlußspurt. In Erinnerung bleiben wird aber weniger der Lauf an sich als vielmehr der Angriff mit Reizgas von den Gewalt-Kids aus dem Haus des Jugendnotdienstes an der Feuerbergstraße. Da wurde ich im Beisein des Wachdienstes auf offener Straße mit Reizgas angegriffen, ohne daß sich auch nur irgendjemand darum kümmerte. Das Zeug brennt tatsächlich wie Hölle. Zum Glück bekam ich nicht zu viel ab und konnte weiter laufen. Aber es ist schon erschreckend immer wieder in dieser Stadt miterleben zu müssen, daß jeglicher Form von blinder Gewalt von Randgruppen ein offenes Forum bereitet wird. Früher gab es an der Feuerbergstraße mal ein geschlossenes Heim, aber das galt ja als nicht genug menschenwürdig. Diese Brutalos müssen sich doch auch entfalten dürfen und dafür wirft man ihnen die Anwohner der Umgebung und zufällig vorbeikommende Passanten zum Spielen vor. Fast passend dazu: Hörbuchfinale "Er ist wieder da" (Timur Vermes). Da darf sich jetzt jeder selbst seine Gedanken zu machen.

Woche 42			5 Läufe / 10:41:53 Stunden / 118,14 Kilometer / 5:26,0 Min/Km
So	19. Okt.		kein Lauf.
Sa	18. Okt.	2:00:56 Stunden 22,87 Kilometer 5:17,3 Min/Km	Stadtpark - Außenalster zwei Runden - Stadtpark Start erst um 20.05 Uhr um Dunkeln. Daher auch nur zwei Runden Außenalster. Nach mäßigem Start dann zwei flotte Runden um die Außenalster (38:50 und 39:54 Minuten). Nach langer Zeit mal wieder in langer Hose gelaufen.
Fr	17. Okt.	1:00:37 Stunden 11,44 Kilometer 5:17,9 Min/Km	Bahnhof Altona - Elbchaussee - Teufelsbrück - Elbewanderweg mit Strand - Altona 14°C. Frisch. Ein Lauf kurz vor dem Urlaub. Die Beine waren wieder besser, nun quälte mich der Magen. ich lief die Strecke dennoch routiniert ab.
Do	16. Okt.	1:51:05 Stunden 20,53 Kilometer 5:24,6 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 15°C. Angenehmes Wetter. Erstaunlicher Weise taten mir die Beine nach diesem recht ruhigen Teichwiesen-Marathon weit mehr weh als nach der Bestzeit von Bremen. Aber ich lief die Strecke ruhig und gleichmäßig ab.
Mi	15. Okt.	3:57:27 Stunden 42,20 Kilometer 5:37,6 Min/Km	1145. Teichwiesen-Marathon
Di	14. Okt.		kein Lauf.
Mo	13. Okt.	1:51:48 Stunden 21,10 Kilometer 5:17,9 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 13°C. Teilweise Regen. Gutes Tempo, müde Beine am Ende. Hörbuchstart "Er ist wieder da" (Timur Vermes).

Woche 41			6 Läufe / 9:30:52 Stunden / 111,16 Kilometer / 5:08,1 Min/Km
So	12. Okt.		kein Lauf.
Sa	11. Okt.	2:31:26 Stunden 29,19 Kilometer 5:11,3 Min/Km	Stadtpark - Lattenkamp - Tarpenbek - Flughafen West - Ohmoor - Swebenweg - Kollauwanderweg - Tarpenbek - Hudtwalckerstraße - Winterhude Markt - Stadtpark 18°C. Sonnig. Sollte ein ruhiger Lauf zum Hörbuchfinale "Sam's Briefe an Jennifer" (James Patterson) werden, wurde dann aber immer schneller, weswegen ich kurzfristig die Strecke auch änderte und nicht einfach "nur" um den Flughafen lief.
Fr	10. Okt.	1:02:53 Stunden 12,86 Kilometer 4:53,4 Min/Km	Bahnhof Altona - Elbchaussee - Jenisch Park - Elbewanderweg mit Hundewiese - Altona 18°C. Sonnig. Ziemlich viel Verkehr am Elbewanderweg und eine Pause brauchte ich offenbar nicht. Mit 4:57 Min/ Km hin und mit 4:49 Min/Km wieder zurück.
Do	09. Okt.	1:12:32 Stunden 13,85 Kilometer 5:14,2 Min/Km	Altona - Bernadottestraße - Rathenaupark - Elbtunneldeckel - Reemtsmapark - Jenisch Park - Elbewanderweg - Altona 18°C. Trocken. Lief wieder gut und wieder brach ich am Ende etwas ein. Ob da mal ein Ruhetag angesagt wäre?
Mi	08. Okt.	1:50:01 Stunden 21,19 Kilometer 5:11,5 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 15°C. Regen. Der fing gleich nach dem Start an, so daß ich mich noch trockem im Park umziehen konnte. Mit Laufrucksack. Lief gut, nur am Ende etwas eingebrochen.
Di	07. Okt.	1:03:59 Stunden 12,00 Kilometer 5:19,9 Min/Km	Jahnkampfbahn / Stadtpark 15°C, Regen. Erst vier Außenrunden auf der Jahnkampfbahn, dann 45 Minuten durch den Stadtpark und dann noch drei Außenrunden auf der Jahnkampfbahn. Ich lief ohne rechte Motivation ganz ruhig die Zeit runter. Hörbuchstart "Sam's Briefe an Jennifer" (James Patterson).
Mo	06. Okt.	1:50:01 Stunden 22,07 Kilometer 4:59,1 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 18°C, bedeckter Himmel. Sehr schneller Lauf. 5:07 Min/KM bis Außenalster, dort 4:53 Min/KM, bis nach Hause dann 4:49 Min/Km, wobei der letzte Kilometer nur 4:17 Minuten dauerte. Und das mit Laufrucksack.

Woche 40			5 Läufe / 9:22:56 Stunden / 115,50 Kilometer / 4:52,4 Min/Km
So	05. Okt.	3:13:11 Stunden 42,37 Kilometer 4:33,6 Min/Km	10. swb-Bremen Marathon mit neuer persönlicher Bestzeit.
Sa	04. Okt.		kein Lauf.
Fr	03. Okt.	1:24:52 Stunden 18,00 Kilometer 4:42,9 Min/Km	Alsterdorf - Alsterwanderweg - Bosteler Chaussee - Flughfaen - Niendorfer Gehege- Kollauwanderweg - Tarpenbek - Lattenkamp - Stadtpark 22°C. Was für ein Gerenne. Und es fiel nicht einmal schwer. Bis zum Flughafen in 4:57 Min/Km, bis durchs Niendorfer Gehege in 4:33 Min/Km und dann ab Kollauwanderweg bis nach Hause in 4:34 Min/Km.
Do	02. Okt.
Mi	01. Okt.	1:51:40 Stunden 21,87 Kilometer 5:06,4 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 20°C. Sonne. Sehr flotter Lauf. Erst am Ende brach ich etwas ein, rettete aber noch den 4:59 Min/Km-Schnitt nach Hause. Hörbuchfinale "Wer Wind säät" (Nele Neuhaus).
Di	30. Sep.	1:02:51 Stunden 12,16 Kilometer 5:10,1 Min/Km	Bahnhof Altona - Elbchaussee - Jenisch Park - Elbewanderweg mit Hundewiesen und Strand - Altona Recht windig, aber trotzdem flotter Lauf.
Mo	29. Sep.	1:50:22 Stunden 21,10 Kilometer 5:13,8 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 21°C. Flotter Lauf nach mäßigem Beginn. Mit Laufrucksack. An der Außenalster war ein Rudel Models unterwegs. Sehr interessanter Laufstil. Aber durchaus motivierend. :-)

Woche 39			5 Läufe / 8:24:31 Stunden / 97,37 Kilometer / 5:10,9 Min/Km
So	28. Sep.		kein Lauf.
Sa	27. Sep.	2:33:01 Stunden 28,68 Kilometer 5:20,1 Min/Km	Alsterdorf - Alserwanderweg bis Mellingburg - Alsterschleife - Alsterwanderweg bis Alsterdorf 19°C. Sonne. Lauf in den Sonnenuntergang. Ich kam gerade noch rechtzeitig in Ohlsdorf wieder aus dem unbeleuchteten Teil raus. Dafür lief ich den Teil nach der (erstmals gelaufenen) Alsterschleife bis Ohlsdorf auch in 5:11 Min/Km.
Fr	26. Sep.	1:02:03 Stunden 12,14 Kilometer 5:06,7 Min/Km	Bahnhof Altona - Elbchaussee - Teufelsbrück Anleger - Elbewanderweg - Altona Auch im andauernden und recht dichten Nieselregen ging es flott voran. Linker Fuß wieder in Ordnung.
Do	25. Sep.	1:06:05 Stunden 13,13 Kilometer 5:05,8 Min/Km	Bahnhof Altona - Elbchaussee - Jenisch Park - Elbewanderweg - Altona 17°C, windig. Wieder leichte Probleme mit dem linken Fuß, daher auf den Strand verzichtet. Im Jenisch Park mit 4:54 Min/Km unterwegs, da von einem Hund gejagt.
Mi	24. Sep.	1:50:45 Stunden 21,85 Kilometer 5:04,1 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 16°C, bedeckt, recht windig. Der Anfang war etwas schwierig, aber das Tempo kam dann noch. 4:54 Min/Km an der Außenalster. Leichte Probleme mit dem linken Fuß. Mit Laufrucksack.
Di	23. Sep.		kein Lauf.
Mo	22. Sep.	1:51:47 Stunden 21,57 Kilometer 5:10,9 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Stürmische 13°C. Recht gleichmäßiger Lauf mit leichter Tempoverschärfung an der Außenalster. Auch mit Laufrucksack schön gelaufen. Hörbuchstart "Wer Wind säät" (Nele Neuhaus).

Woche 38			3 Läufe / 4:01:15 Stunden / 49,79 Kilometer / 4:50,7 Min/Km
So	21. Sep.		kein Lauf.
Sa	20. Sep.	1:32:08 Stunden 21,36 Kilometer 4:18,8 Min/Km	1. HEK-Halbmarathon Wandsbek mit neuer persönlichen Bestzeit
Fr	19. Sep.	1:03:27 Stunden 12,20 Kilometer 5:12,0 Min/Km	Bahnhof Altona - Elbchaussee - Jenisch Park - Elbewanderweg mit Strand - Altona 24°C. Magenschmerzen und Übelkeit. Aber durchaus flott. Den Rückweg erledigte ich in 5:07 Min/Km.
Do	18. Sep.		kein Lauf.
Mi	17. Sep.	1:25:40 Stunden 16,23 Kilometer 5:16,7 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Palmaille - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 23°C. Das war schwerfällig, aber durchaus nicht langsam. Mit Laufrucksack. Vom Médoc-Desaster war jedenfalls nichts mehr zu spüren.
Di	16. Sep.		kein Lauf. Immer noch krank.
Mo	15. Sep.		kein Lauf. Krank und Rückreise nach Deutschland.

Woche 37			5 Läufe / 7:33:53 Stunden / 75,56 Kilometer / 6:00,4 Min/Km
So	14. Sep.		kein Lauf. Krank.
Sa	13. Sep.	2:22:28 Stunden 15,79 Kilometer 9:01,4 Min/Km	30e Marathon du Médoc
Fr	12. Sep.	1:03:25 Stunden 11,44 Kilometer 5:32,6 Min/Km	Trainingslauf Dune du Pilat - Arcachon
Do	11. Sep.	1:12:59 Stunden 13,70 Kilometer 5:19,6 Min/Km	Trainingslauf Mérignac
Mi	10. Sep.		kein Lauf. Abreise nach Frankreich.
Di	09. Sep.	1:03:52 Stunden 12,13 Kilometer 5:15,9 Min/Km	Bahnhof Altona - Elbchaussee - Jenisch Park - Elbewanderweg - Altona Regnerische 15°C. Die Strecke lief ich ganz locker runter. Auf dem Weg nach Hause traf ich noch auf Lutz, der mich nach der Alsterlauf-Zeit als zukünftigen 2:59-Stunden-Marathon-Läufer sieht. Das sehe ich aber noch nicht ganz so... wobei er natürlich der Experte ist...
Mo	08. Sep.	1:00:00 Stunden 1200,00 Kilometer 4:56,4 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Mönckebergstraße - Steinstraße - Ballindamm - Jungfernstieg - Außenalster Ost - Stadtpark 21°C. Sonne. Am Tag nach einem Wettkampf läuft es irgendwie immer besonders gut. Ich lief ein wenig die Strecke des Alsterlaufes ab. Alles schön schnell. Anfangs 5:06 Min/Km, Außenalster 4:49 Min/Km, de Rest 4:44 Min/Km. Halbmarathon-Durchgangszeit war 1:44:44 Stunden.

Woche 36			5 Läufe / 6:06:12 Stunden / 73,33 Kilometer / 4:59,6 Min/Km
So	07. Sep.	0:39:36 Stunden 10,26 Kilometer 3:51,6 Min/Km	25. Internationaler Alsterlauf mit neuer persönlicher 10-Km-Bestzeit
Sa	06. Sep.		kein Lauf.
Fr	05. Sep.	1:02:17 Stunden 11,82 Kilometer 5:16,2 Min/Km	Bahnhof Altona - Elbchaussee - Jenisch Park - Elbewanderweg mit Strand - Altona 26°C. Sonne. Am Ende war ich doch ziemlich erledigt. Und das linke Bein tat wieder weh.
Do	04. Sep.		kein Lauf, aber 40 Minuten Training alleine in der Turnhalle, wobei das linke Bein möglichst nicht belastet wurde.
Mi	03. Sep.	1:28:24 Stunden 16,71 Kilometer 5:17,4 Min/Km	Altona/Platz der Republik - Große Bergstraße - Reeperbahn - Wallanlagen - Planten un Blomen - Außenalster Ost - Stadtpark 22°C. Man kann sich auch im Park umziehen, muß nicht der Bahnhof sein. Lauf mit Laufrucksack. Ab Beginn Schmerzen im linken Bein. Am Anfang ignorierte ich das noch, ab Außenalster ging das nicht mehr und es wurde zu einem Durchschleppen nach Hause.
Di	02. Sep.	1:04:49 Stunden 13,82 Kilometer 4:41,4 Min/Km	Intervall-Training auf der Jahnkampfbahn Erst fünf Runden Aufwärmen auf der Außenbahn, dann 3x 400 Meter (92, 93, 84 Sekunden), 3x 1000 Meter (3:57, 3:53, 3:56 Minuten), 5x 400 Meter (97, 95, 96, 87, 94 Sekunden) und 3x 200 Meter (48, 44, 40 Sekunden) mit jeweils 200 Meter ruhig dazwischen. Teilweise setzte ich auch wieder die Tippelschritte ein, das tat sehr im linken Bein weh, war aber schnell. So etwas wie der Geheimtip für den Alsterlauf? Die Gesamtintervallzeit betrug 43:03 Minuten für 9,6 Kilometer. Bis zum Alsterlauf am Sonntag fehlten mir also noch 11% an Tempo.
Mo	01. Sep.	1:51:08 Stunden 20,72 Kilometer 5:21,7 Min/Km	Bahnhof Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Das lief nicht so gut. An der Außenalster kurz besser, aber danach dann nur noch irgendwie nach Hause gewürgt.

Woche 35			5 Läufe / 7:39:08 Stunden / 90,39 Kilometer / 5:04,8 Min/Km
So	31. Aug.		kein Lauf.
Sa	30. Aug.	2:37:18 Stunden 30,00 Kilometer 5:14,6 Min/Km	Stadtpark - Lattenkamp - Tarpenbek - Kollauwanderweg - Swebenweg - Ohmoor - Flughafen West - Tarpenbek - Lattenkamp - Hudtwalckerstraße - Stadtpark 18°C. Schönes Wetter. Anfangs ganz locker 5:29 Min/Km, dann am Flughafen 5:16 Min/Km und ab Tarpenbek bis nach Hause 6,3 Kilometer in 4:39 Min/Km. Ganz am Ende noch ein Schlußspurt mit Tippelschritten. Es geht also.
Fr	29. Aug.	1:04:08 Stunden 12,32 Kilometer 5:12,3 Min/Km	Bahnhof Altona - Elbchaussee - Jenisch Park - Elbewanderweg mit Hundewiese und Strand - Altona 21°C. Wind. Sonne. Lief gut. Abends noch 40 Minuten Training in der Turnhalle mit den Laufprofies vom Hamburger Laufladen. Ich lasse aber auch gar nichts unversucht im Countdown auf den Alsterlauf.
Do	28. Aug.		kein Lauf.
Mi	27. Aug.	1:02:49 Stunden 13,19 Kilometer 4:45,7 Min/Km	Intervall-Training auf der Jahnkampfbahn Erst fünf Runden Aufwärmen auf der Außenbahn, dann 3x 400 Meter (94, 99, 95 Sekunden), 2x 1000 Meter (3:58, 4:00 Minuten), 5x 400 Meter (97, 98, 97, 87, 96 Sekunden) und 3x 200 Meter (48, 44, 41 Sekunden) mit jeweils 200 Meter ruhig dazwischen. Wegen des schmerzenden linken Beines beließ ich es bei zwei Tausendern. Dafür testete ich mal einen neuen Laufstil mit kürzeren Tippelschritten. Das brachte auf 400 Metern satte zehn Sekunden Zeit-Ersparnis. Das war natürlich anstrengender als "normales" Laufen, aber auch irre schnell. Was sollte ich damit jetzt anfangen?
Di	26. Aug.	1:03:00 Stunden 12,21 Kilometer 5:09,3 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Teufelsbrück - Elbewanderweg - Altona Wieder sonnige 16°C. Für einen Lauf an der Elbe ziehe ich mich nun am Bahnhof Altona um, lasse die Sachen im Schließfach und ziehe mich anschließend auf der Toilette wieder um. Klappt soweit ganz gut, kostet aber € 4,70 pro Lauf. Lauf lief gut und gleichmäßig, aber das linke Bein tat wie Sonntag wieder weh. Hörbuchstart "Gestrandet" (Gisa Pauly).
Mo	25. Aug.	1:51:53 Stunden 22,67 Kilometer 4:56,1 Min/Km	Bahnhof Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 16°C. Sonne. Statt in der Firma wird sich jetzt am Altonaer Bahnhof umgezogen. Die Klamotten verschwinden dann im Lauf-Rucksack. Ich muß es nur schaffen, heimlich die Schuhe noch in der Firma zu wechseln und im T-Shirt die 300 Meter zum Bahnhof zu kommen. Allerdings muß ich nun mit Rucksack laufen. Das hinderte mich interessanter Weise aber keinesfalls an einem flotten Lauf. Im Gegenteil. 5:09 Min/Km bis Lombardsbrücke, 4:42 Min/KM entlang der Außenalster und 4:44 Min/Km für die 6,87 Kilometer nach Hause. Halbmarathon-Durchgangszeit 1:44:28 Stunden.

Woche 34			6 Läufe / 10:12:56 Stunden / 118,56 Kilometer / 5:09,7 Min/Km
So	24. Aug.	3:46:49 Stunden 43,02 Kilometer 5:16,3 Min/Km	10. City Bremerhaven Marathon
Sa	23. Aug.		kein Lauf.
Fr	22. Aug.	1:46:37 Stunden 19,09 Kilometer 5:35,1 Min/Km	Lauf-Fotos Bergedorf und Reinbek
Do	21. Aug.	0:40:40 Stunden 09,99 Kilometer 4:04,2 Min/Km	Es hatte schon etwas vom Witz des Jahres, daß ich nur einen Tag nach dem "Laufverbot" von meiner Firma als Team-Kapitän einer Mannschaft meiner Firma beim MOPO-Team-Staffellauf antrat. 8. MOPO-Team-Staffellauf 2014
Mi	20. Aug.	1:00:53 Stunden 11,07 Kilometer 5:30,0 Min/Km	Jahnkampfbahn - Stadtpark - Jahnkampfbahn Fast sechs Jahre habe ich den Fahrradkeller auf der Arbeit als Umkleidekabine benutzt und die Fahrradtaschen meines Fahrrades als Parkplatz für meine Sache. Leider wurde mir das nun ganz plötzlich untersagt, wie auch die Nutzung anderer Räume zum Umziehen oder Lagern von Dingen und auch das Fahrrad mußte verschwinden. Das kam einem Laufverbot gleich (nur mit anderen Worten), denn wo sollte ich sonst mit den Sachen hin? Kein Grund, nicht dennoch zu laufen. Mit dem Fahrrad per S-Bahn zur Alten Wöhr und von einmal dort durch den Stadtpark zur Jahnkampfbahn geradelt. Dort vier Runden auf der Außenbahn gelaufen, dann eine Runde um den Stadtpark und dann noch sechs Runden auf der Außenbahn. Macht zwar nicht so viel Spaß wie an der Elbe, aber nun muß ich erfinderisch sein.
Di	19. Aug.	1:04:51 Stunden 14,37 Kilometer 4:30,8 Min/Km	Intervall-Training auf der Jahnkampfbahn Erst drei Runden Aufwärmen auf der Außenbahn, dann 3x 400 Meter (91, 91, 93 Sekunden), 5x 1000 Meter (3:58, 3:58, 3:58, 4:00, 3:59 Minuten), 4x 400 Meter (97, 96, 96, 94 Sekunden) und 2x 200 Meter (44, 44 Sekunden) mit jeweils 200 Meter (zwischen den letzten beiden 200-Meter-Sprints nur 100 Meter) ruhig dazwischen. Die letzten geplanten schnellen 200 Meter fielen aus, weil genau dies auch meine Uhr tat. Am Ende noch eine Außenrunde im inzwischen strömenden Regen.
Mo	18. Aug.	1:52:12 Stunden 21,02 Kilometer 5:20,3 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 18°C und Sturm. Flotter Lauf ohne Probleme.

Woche 33			6 Läufe / 11:45:33 Stunden / 128,32 Kilometer / 5:29,9 Min/Km
So	17. Aug.		kein Lauf.
Sa	16. Aug.	2:07:25 Stunden 23,06 Kilometer 5:31,5 Min/Km	Stadtpark - Außenalster zwei Runden - Stadtpark 15°C, leichter Regen. Start um 19.24 Uhr. Ruhig dahingelaufen. Die Außenalsterrunden in 41:25 und 41:09 Minuten. Hörbuchfinale "Beim ersten Schärenlicht" (Viveca Sten). Lange ersehnt und in nur vier Tagen durchgehört.
Fr	15. Aug.	1:00:10 Stunden 11,14 Kilometer 5:24,1 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Teufelsbrück - Elbewanderweg mit Hundewiese und Strand - Altona 16°C und Regen am Anfang, schwüle 20°C am Ende. Jetzt waren die Magenschmerzen wieder da. Den Lauf brachte ich aber dennoch gut zu Ende.
Do	14. Aug.	1:02:47 Stunden 11,94 Kilometer 5:15,5 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Teufelsbrück - Elbewanderweg mit Hundewiese und Strand - Altona 21°C und sonnig. Keine Spur von Müdigkeit nach den 50 Kilometern vom Vortag.
Mi	13. Aug.	4:44:44 Stunden 50,00 Kilometer 5:41,7 Min/Km	Teichwiesen-Ultramarathon (50 Km)
Di	12. Aug.	1:00:27 Stunden 11,14 Kilometer 5:25,6 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Teufelsbrück - Elbewanderweg - Altona 16°C. Wie erfrischend. Trotzdem zweifelte ich lange, ob ich mit den Magenproblemen würde laufen gehen können. Aber ja, konnte ich. Und es lief auch ganz gut.
Mo	11. Aug.	1:50:00 Stunden 21,04 Kilometer 5:13,7 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Magenschmerzen, Sodbrennen, Durchfall. Toller Tag. Trotzdem war ich gut unterwegs. Kurz vor Schluß auf der Jahnkampfbahn noch eine Runde in 93,5 Sekunden und dann ein Durchfall-Spurt nach Hause. Hörbuchfinale "Sauerkrautkoma" (Rita Falk).

Woche 32			5 Läufe / 7:43:09 Stunden / 85,61 Kilometer / 5:24,6 Min/Km
So	10. Aug.		kein Lauf.
Sa	09. Aug.	2:28:09 Stunden 26,80 Kilometer 5:31,7 Min/Km	Alsterdorf - Alsterwanderweg bis kurz vor Mellingburg und zurück. 21°C. Trotz Magenschmerzen gut unterwegs. Wie zuletzt so oft mal wieder GPS-Trouble. Aber damit muß man wohl leben. Zurück lief ich 2:11 Minuten schneller als hin.
Fr	08. Aug.	1:00:13 Stunden 11,35 Kilometer 5:18,3 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Anleger Teufelsbrück - Elbewanderweg mit Hundewiese - Altona 27°C. Magenschmerzen. Wieder von zwei Hunden angefallen. Scheiß Köter. Überall laufen diese fellbesetzten Zeitbomben herum, aber die Hundewiese ist immer schön frei. Flottes Durchfall-Finale mit Spurt auf das Klo.
Do	07. Aug.	1:20:50 Stunden 15,10 Kilometer 5:21,2 Min/Km	Altona - Bernadottestraße - Rathenaupark - Elbtunneldeckel - Reemtsmapark - Jenisch Park - Wester Park - Wesselhöfts Park - Teufelsbrück - Elbewanderweg mit Hundewiese und Strand - Altona 23°C. Lief ganz gut bei dem Wetter und dem vollen Strand. Von gleich vier Hunden angefallen. Aber allen ohne Blessuren entkommen.
Mi	06. Aug.		kein Lauf.
Di	05. Aug.	1:05:36 Stunden 12,18 Kilometer 5:23,2 Min/Km	Altona - Elbchaussee - etwas Jenisch Park - Elbewanderweg mit Hundewiese und Strand - Altona Einigermaßen lockerer Lauf. Jedenfalls besser als an die Läufe an den Tagen zuvor.
Mo	04. Aug.	1:48:21 Stunden 20,18 Kilometer 5:22,2 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark "Nur" noch 25°C. Aber ich schleppte mich ähnlich müde wie zwei Tage zuvor über den Kurs.

Woche 31			5 Läufe / 13:02:59 Stunden / 140,49 Kilometer / 5:34,4 Min/Km
So	03. Aug.		kein Lauf.
Sa	02. Aug.	2:02:32 Stunden 21,81 Kilometer 5:37,1 Min/Km	Alsterdorf - Hindenburgstraße - Alsterkrugchaussee - kleine Flughafenrunde mit Krohnstiegtunnel - Tarpenbek - Lattenkamp - Stadtpark. 29°C. Gefühlte Höllenhitze. Nach sieben Kilometern war ich schon total am Ende. Der Rest war dann nur noch ein Überlebenskampf. An der Tarpenbek bin ich dann zur Erfrischung halb ins Wasser gesprungen. Hörbuchstart "Sauerkrautkoma" (Rita Falk).
Fr	01. Aug.	3:59:26 Stunden 42,50 Kilometer 5:38,0 Min/Km	2. Blue Port Marathon Freihafenelbbrücke
Do	31. Juli		kein Lauf.
Mi	30. Juli	3:59:06 Stunden 42,44 Kilometer 5:38,0 Min/Km	1. Blue Port Marathon Landungsbrücken
Di	29. Juli	1:11:12 Stunden 13,22 Kilometer 5:23,1 Min/Km	Altona - Elbchaussee - etwas Jenisch Park - Elbewanderweg mit Strand Övelgönne - Altona 27°C. Gewitterluft. Da erledigte ich den Lauf doch lieber ganz vorsichtig, was dann auch ganz gut klappte.
Mo	28. Juli	1:50:43 Stunden 20,52 Kilometer 5:23,7 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 31°C. Das war schon wegen der Hitze sehr schwierig, aber dafür war es ein noch recht gutes Tempo.

Woche 30			4 Läufe / 8:09:42 Stunden / 91,38 Kilometer / 5:21,5 Min/Km
So	27. Juli		kein Lauf.
Sa	26. Juli	2:20:01 Stunden 26,34 Kilometer 5:18,9 Min/Km	Stadtpark - Außenalster zwei Runden - Stadtpark 26°C. Ganz langsamer Start, aber an der Außenalster drehte ich dann auf. Runde 1 in 39:42 Minuten, Runde 2 dann in 37:53 Minuten (5:03 Min/Km). Zurück dann noch locker in 5:17 Min/Km. Hörbuchstart "Die Schwalbe, die Katze, die Rose und der Tod" (Håkan Nesser).
Fr	25. Juli	1:34:00 Stunden 17,53 Kilometer 5:21,7 Min/Km	Alsterdorf - Alsterwanderweg - Mellingburger Schleuse - Seselbek - Saseler Chaussee - Sasel Markt 18°C um 7.33 Uhr. Keine Stunde nach der Rückkehr aus Polen war ich schon wieder am Laufen. Rucksack mit Wechselklamotten dabei. Getränke zwischendurch an der Tankstelle gekauft. Trotz des Gepäcks kam ich gut voran und wurde sogar allmählich schneller.
Do	24. Juli	2:45:00 Stunden 30,19 Kilometer 5:27,9 Min/Km	Laufen in Wrocław: Oder-Runde
Mi	23. Juli		kein Lauf.
Di	22. Juli	1:30:41 Stunden 17,32 Kilometer 5:14,1 Min/Km	Lauf in Wrocław: Muchobór Mały / Ślęza - südlich bis Droga Krajowa - nördlich bis zur Kasina und zurück 21°C. Sonnig. Anfangs noch angenehm, bald immer schwüler werdend. Start um 5:29 Uhr. Erst lief ich mir die Müdigkeit aus den Beinen, später auf dem Lauf nach Norden mit Überquerung des Weltkriegsdenkmales wurde es richtig schnell (4:57 Min/Km), ehe es am Ende wieder ruhiger wurde.
Mo	21. Juli		kein Lauf.

Woche 29			5 Läufe / 12:28:11 Stunden / 104,62 Kilometer / 7:09,1 Min/Km
So	20. Juli	1:17:35 Stunden 10,22 Kilometer 7:35,5 Min/Km	Trojak Trail / 10 Km (Lądek-Zdrój, Polen)
Sa	19. Juli	6:41:34 Stunden 43,07 Kilometer 9:19,4 Min/Km	2. Złoly Maraton Lądek-Zdrój
Fr	18. Juli		kein Lauf.
Do	17. Juli	2:00:28 Stunden 21,44 Kilometer 5:37,1 Min/Km	Lauf in Wrocław: Ślęza / Odra
Mi	16. Juli		kein Lauf.
Di	15. Juli	1:01:01 Stunden 13,39 Kilometer 4:33,4 Min/Km	Lauf in Wrocław: Muchobór Mały / Ślęza 26°C. Schwülwarm. Abends kurz vor Sonnenuntergang rannte ich noch etwas auf der Deichkrone an der Ślęza entlang. Dabei erreichte ich ein fast schon unglaubliches Tempo auf dem alles andere als leicht zu laufenden Untergrund. Aber immerhin konnte ich trotz der Horror-Hitze danach gut schlafen.
Mo	14. Juli	1:27:33 Stunden 16,50 Kilometer 5:18,4 Min/Km	Alsterdorf - Außenalster Ost - Hauptbahnhof - Außenalster West - Alsterdorf 21°C, sonnig. Ein letztes Mal im Deutschland-Outfit. Anfangs etwas müde, Mittelteil prima, Ende wieder müde.

Woche 28			5 Läufe / 8:01:06 Stunden / 88,69 Kilometer / 5:25,5 Min/Km
So	13. Juli	1:17:05 Stunden 14,15 Kilometer 5:26,9 Min/Km	Stadtpark - Außenalster West - Rathaus - Michel-Wiese - Landungsbrücken- Fischmarkt- Palmaille - Altona Der Tag des WM-Endspiels. 20°C. Sonnig. Vollständiges Deutschland-Outfit plus WM-Pokal-Replik im Rucksack. Das lief erstaunlich schnell, aber für eine finale Runde durch Altona reichte es dann doch nicht mehr. oder Foto-Galerie Fußball-WM 2014
Sa	12. Juli	2:08:00 Stunden 23,01 Kilometer 5:33,8 Min/Km	Alsterdorf - Alsterwanderweg bis Poppenbüttel und zurück 14°C. Schön angenehm. Deutschland-Trikot. Start war aber auch schon um 5.46 Uhr. Deutschland-Trikot. Als Hörbuch die vollständige Radio-Reportage vom WM-Endspiel 1954. Ich lief 64 Minuten nach Norden und dann zurück. Zurück ein wenig schneller. Die Reportage war so spannend, daß ich mich sogar einmal verlief.
Fr	11. Juli	1:48:40 Stunden 20,31 Kilometer 5:21,0 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Hirschpark - Elbchaussee - Mühlenberger Weg - Elbewanderweg - Altona 23°C, sonnig. Deutschland-Trikot. Recht langsamer Beginn, aber zum Ende hin etwas besser. Fußball-Hörbuch "Wahre Leidenschaft".
Do	10. Juli		kein Lauf.
Mi	09. Juli	1:05:17 Stunden 12,07 Kilometer 5:24,5 Min/Km	Altona - Bernadottestraße - Rathenaupark - kurz Elbtunneldeckel - Reemtsmapark - Jenisch Park - Teufelsbrück - Elbewanderweg - Altona 29°C. Schwül-heiß. Deutschland-Trikot. Lockerer Lauf, am Ende bei der Hitze aber echt hart. Fußball-Hörbuch "Wahre Leidenschaft".
Di	08. Juli	1:42:04 Stunden 19,15 Kilometer 5:19,8 Min/Km	Altona - Övelgönne - Dockland mit Wanderung auf das Dach - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark mit einer Außenrunde Jahnkampfbahn 23°C, schwül. Deutschland-Outfit mit großer Fahne. Schweißtreibende Angelegenheit. Aber man erregt natürlich schon Aufmerksamkeit, was wiederum schneller macht. oder Foto-Galerie Fußball-WM 2014
Mo	07. Juli		kein Lauf.

Woche 27			6 Läufe / 10:10:02 Stunden / 113,18 Kilometer / 5:23,4 Min/Km
So	06. Juli	3:58:46 Stunden 41,83 Kilometer 5:42,5 Min/Km	7. Helmut Jung Gedächtnis Marathon
Sa	05. Juli		kein Lauf.
Fr	04. Juli	1:55:34 Stunden 21,57 Kilometer 5:21,5 Min/Km	Altona - Dockland mit Wanderung auf das Dach - Landungsbrücken - Michel Park - Heiligengeistfeld - Wallanlagen - Collonaden - Gänsemarkt - Rathaus - kurz Außenalster West - Außenalster Ost - Stadtpark 30°C. Deutschland-Outfit mit großer Fahne. Viel zu langer Lauf bei der Hitze, aber was tut man nicht alles während einer Fußball-WM. Tempo insgesamt war in Ordnung, aber das Ende war dann doch reichlich gequält. Zu Hause trank ich 2,25 Liter als Erstversorgung. oder Foto-Galerie Fußball-WM 2014
Do	03. Juli	0:23:40 Stunden 05,83 Kilometer 4:03,6 Min/Km	B2RUN Hamburg
Mi	02. Juli	1:03:41 Stunden 11,73 Kilometer 5:25,7 Min/Km	Altona - Elbchaussee - etwas Jenisch Park - Elbewanderweg mit Strand - Altona 20°C. Deutschland-Trikot. Locker leichter Lauf. Tatort-Hörbuch "Voll auf Haß".
Di	01. Juli	1:04:00 Stunden 12,02 Kilometer 5:19,5 Min/Km	Altona - Bernadottestraße - Rathenaupark - kurz Elbtunneldeckel - Reemtsmapark - Jenisch Park - Teufelsbrück - Elbewanderweg mit Strand - Elbchaussee - Altona 17°C, windig, teilweise Regen. Deutschland-Trikot. Gleichmäßiger Lauf. Tatort-Hörbuch "Voll auf Haß".
Mo	30. Juni	1:44:21 Stunden 20,20 Kilometer 5:10,0 Min/Km	Altona - Dockland mit Lauf auf das Dach - Landungsbrücken - Portugiesen-Viertel - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 18°C, windig. Deutschland-Trikot und Fahne. Flotter Lauf trotz Gegenwind. Kurz vor Schluß noch 1000 Meter in 3:45 Minuten auf der Jahnkampfbahn.

Woche 26			6 Läufe / 10:21:10 Stunden / 118,13 Kilometer / 5:15,5 Min/Km
So	29. Juni		kein Lauf.
Sa	28. Juni	3:51:31 Stunden 43,76 Kilometer 5:17,6 Min/Km	6. Allermöher Triple-Marathon
Fr	27. Juni	1:040:50 Stunden 12,02 Kilometer 5:23,8 Min/Km	Altona - Elbchaussee - etwas Jenisch Park - Elbewanderweg - Altona 21°C, wechselhaft windig und gigantischer Regenschauer im Jenisch Park. Sah toll aus.. Deutschland-Trikot. Lockerer Lauf. Tatort-Hörbuch "Reifezeugnis".
Do	26. Juni	1:42:08 Stunden 20,00 Kilometer 5:06,4 Min/Km	Altona - Dockland mit Lauf auf das Dach - Landungsbrücken - Portugiesen-Viertel - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 24°C. Deutschland-Trikot. Flotter Lauf mit Steigerung zum Ende hin und Deutschland-Fahne in der Hand. Steigerung von 5:16 über 5:04 auf 4:53 Min/Km und kurz vor Schluß noch eine 89-Sekunden-Runde auf der Jahnkampfbahn.
Mi	25. Juni	1:00:20 Stunden 11,56 Kilometer 5:13,1Min/Km	Altona - Elbchaussee - etwas Jenisch Park - Elbewanderweg - Altona 19°C. Deutschland-Trikot. Flotter Lauf gegen die Müdigkeit, die durch den WM-Schlafmangel immer mehr um sich greift. Tatort-Hörbuch "Reifezeugnis".
Di	24. Juni	1:02:54 Stunden 12,19 Kilometer 5:09,6 Min/Km	Altona - Elbchaussee - etwas Jenisch Park - Elbewanderweg - Altona 18°C. Deutschland-Trikot. Hinweg eher locker, zurück schnell mit Schlußspurt. Tatort-Hörbuch "Money, Money".
Mo	23. Juni	1:39:27 Stunden 18,62 Kilometer 5:20,5 Min/Km	Altona - Dockland - Landungsbrücken - Portugiesen-Viertel - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 18°C. Brasilien-Trikot. Nie flott, aber durchgängig ordentlich. Tatort-Hörbuch "Money, Money".

Woche 25			5 Läufe / 7:52:22 Stunden / 90,25 Kilometer / 5:14,0 Min/Km
So	22. Juni	2:33:25 Stunden 27,16 Kilometer 5:38,9 Min/Km	Alsterwanderweg Alsterdorf bis kurz vor Mellingburg und zurück 18°C. Deutschland-Trikot. Trotzdem ein recht mühsamer Lauf, der erst gegen Ende etwas besser wurde. Tatort-Hörbuch "Leerstand".
Sa	21. Juni		kein Lauf.
Fr	20. Juni	1:00:22 Stunden 11,50 Kilometer 5:15,0 Min/Km	Altona - Elbchaussee - etwas Jenisch Park - Elbewanderweg - Altona Heute wieder Brasilien-Trikot. 18°C, windig. Sehr gleichmäßig gelaufen, von der Passage in Övelgönne einmal abgesehen, wo so eine Ratte auf Rädern mit ihren dämlichen Kötern wieder einmal den ganzen Weg blockiert. Das erinnerte mich sehr an den Vortag und ich dachte über den Kauf von Baseballschlägern und Rattengift nach.
Do	19. Juni	1:36:35 Stunden 18,66 Kilometer 5:10,6 Min/Km	Altona - Dockland - Landungsbrücken - Portugiesen-Viertel - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 18°C, bedeckt, leicht regnerisch. Deutschland-Trikot. Nix als Ärger. Irgendein idiotisches Foto-Team blockiert den Fußweg unter der Kennedybrücke, so daß ich über die sechsspurige Straße laufen muß.An der Krugkoppelbrücke blockiert eine Radfahrerin mit ihrem Scheiß Kötern die volle Breite des Fußwegs. Da muß man ja zum Hulk werden. Zum Ausgleich kurz vor Schluß eine 86-Sekunden-Runde auf der Jahnkampfbahn. Tatort-Hörbuch "Abschaum".
Mi	18. Juni		kein Lauf.
Di	17. Juni	1:02:52 Stunden 13,67 Kilometer 4:35,9 Min/Km	Intervall-Training auf der Jahnkampfbahn 22°C. Sonne. Deutschland-Trikot. Erst drei Runden Aufwärmen auf der Außenbahn, dann 3x 400 Meter (92, 94, 94 Sekunden), 4x 1000 Meter (3:59, 3:59, 3:58, 3:59 Minuten), 4x 400 Meter (95, 94, 95, 94 Sekunden) und 1x 200 Meter (47 Sekunden) mit jeweils 200 Meter ruhig dazwischen. Die letzten geplanten schnellen 200 Meter fielen aus, weil genau dies auch meine Uhr tat.
Mo	16. Juni	1:39:08 Stunden 19,26 Kilometer 5:08,8 Min/Km	Altona - Dockland - Landungsbrücken - Portugiesen-Viertel - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 19°C, Sonne, Deutschland-Outfit. Schön flott und von 5:20 auf 4:51 Min/Km gesteigert. Kurz vor Schluß noch eine Runde auf der Jahnkampfbahn (84 Sekunden). oder Foto-Galerie Fußball-WM 2014

Woche 24			5 Läufe / 10:35:59 Stunden / 118,42 Kilometer / 5:22,2 Min/Km
So	15. Juni		kein Lauf.
Sa	14. Juni	2:00:00 Stunden 21,50 Kilometer 5:34,9 Min/Km	Alsterdorf - Alsterwanderweg bis Poppenbüttel und zurück 19°C, die sich furchtbar heiß anfühlten. Deutschland-Trikot. Eine Stunden den Alsterwanderweg hinauf und dann eine Stunde wieder zurück. Zurück schaffte ich 164 Meter mehr. Tatort-Hörbuch "Frauenmorde".
Fr	13. Juni		kein Lauf.
Do	12. Juni	1:50:32 Stunden 21,67 Kilometer 5:06,0 Min/Km	Altona - Bernadottestraße - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 24°C. Zum Start der Fußball-WM ein Lauf im Brasilien-Trikot. Am Hafen ging es an der Bühne des abendlichen Helene-Fischer-Konzertes vorbei. Da standen schon rund 100 Leute. Fünfeinhalb Stunden vor Konzertbeginn. Ansonsten ein schneller Lauf von Wasserspender zu Wasserspender. Elende Hitze. Kurz vor Schluß noch eine Runde auf der Jahnkampfbahn (90 Sekunden). oder Foto-Galerie Fußball-WM 2014
Mi	11. Juni	1:04:19 Stunden 12,02 Kilometer 5:21,9 Min/Km	Altona - Elbchaussee - etwas Jenisch Park durch die Mitte - Elbewanderweg - Altona Für diverse Monate ist nun die Elbchaussee nahe Altona für Fußgänger gesperrt. Und die zugehörige Umgehung durch den Park gleich mit. Nun muß ich ein 50 Meter langes Stück immer auf der Straße laufen. Gegen den Verkehr. Laufen lief gut.
Di	10. Juni	1:49:36 Stunden 21,10 Kilometer 5:11,7 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 28°C bis 30°C. Trotz der Hitze und eines kaputten Wasserspenders an der Außenalster ein flotter Lauf.
Mo	09. Juni	3:51:32 Stunden 42,13 Kilometer 5:29,7 Min/Km	6. Langelner Hügelgräbermarathon

Woche 23			5 Läufe / 8:54:13 Stunden / 101,84 Kilometer / 5:14,7 Min/Km
So	08. Juni		kein Lauf.
Sa	07. Juni	2:13:29 Stunden 25,00 Kilometer 5:20,4 Min/Km	Stadtpark - Außenalster (zwei Runden) - Kronskamp - Stadtpark Anfangs 26°C, am Ende 23°C. Recht flott, erst am Ende etwas langsamer.
Fr	06. Juni		kein Lauf.
Do	05. Juni	1:39:25 Stunden 19,05 Kilometer 5:13,1 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Hirschpark - Elbchaussee - Mühlenberg - Elbewanderweg - Altona 17°C. Trotz Gegenwindes auf dem Rückweg wurde ich immer schneller. Steigerung von 5:21 auf 5:06 Min/Km.
Mi	04. Juni	1:50:19 Stunden 21,90 Kilometer 5:02,2 Min/Km	Altona - Bernadottestraße - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 21°C. Schöne Steigerung. Anfangs 5:10 Min/Km, Außenalster dann 5:02 Min/Km und den Rest von 5,31 Kilometern nach Hause 4:45 Min/Km. Halbmarathon nach 1:46:29 Stunden.
Di	03. Juni	1:20:19 Stunden 15,19 Kilometer 5:17,2 Min/Km	Altona - Bernadottestraße - Rathenaupark - Elbtunneldeckel - Reemtsmapark - Jenisch Park - Wester Park - Wesselhöfts Park - Teufelsbrück - Elbewanderweg mit Strand - Elbchaussee - Altona 21°C. Der Anfang locker, die zweite Hälfte schneller. Und mal wieder ging so ein blöder Köter auf mich los.
Mo	02. Juni	1:50:41 Stunden 20,70 Kilometer 5:20,8 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Sonnige 19°C. Richtig schnell wurde ich nie, aber lief die Strecke locker ab.

Woche 22			5 Läufe / 10:50:20 Stunden / 119,81 Kilometer / 5:25,7 Min/Km
So	01. Juni		kein Lauf.
Sa	31. Mai	2:45:00 Stunden 30,56 Kilometer 5:24,0 Min/Km	Alsterdorf - Eppendorfer Moor - Borsteler Chaussee - Flughafen - Weg beim Jäger - Tarpenbek - Stadtpark 15°C, Sonne. Lange leicht und flott, erst am ENde leichtes Schwächeln. Hörbuchstart "Grießnockerlaffäre" (Rita Falk).
Fr	30. Mai	1:03:29 Stunden 12,500 Kilometer 5:04,7 Min/Km	Altona - Elbchaussee - etwas Jenisch Park durch die Mitte - Elbewanderweg - Altona 18°C bis 19°C, Sonne, Wind. Hinweg war ok, Rückweg über den völlig überfüllten Elbewanderweg dann aber überraschend schnell (4:58 Min/Km).
Do	29. Mai		kein Lauf.
Mi	28. Mai	3:55:52 Stunden 41,91 Kilometer 5:37,7 Min/Km	1111. Teichwiesen-Marathon
Di	27. Mai	1:15:18 Stunden 14,13 Kilometer 5:19,7 Min/Km	Altona - Elbchaussee - eine Runde Jenisch Park - Elbewanderweg - Altona 18°C, bewölkt und windig. Anfang gut, nach hinten heraus schwieriger. Das moderate Tempo hielt ich.
Mo	26. Mai	1:50:41 Stunden 20,71 Kilometer 5:20,7 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 21°C, Sonne und reichlich Wind von vorne. Hörbuchstart "Das Labyrinth der Wörter" (Marie-Sabine Roger). Am Anfang mühsam, danach besser, insgesamt noch akzeptabel.

Woche 21			5 Läufe / 9:41:44 Stunden / 107,71 Kilometer / 5:24,1 Min/Km
So	25. Mai		kein Lauf.
Sa	24. Mai	2:39:01 Stunden 29,11 Kilometer 5:27,8 Min/Km	Stadtpark - Lattenkamp - Tarpenbek - Kollauwanderweg - Swebenweg - Ohmoor - Flughafen West - Tarpenbek - Lattenkamp - Stadtpark Sonnige 21°C. Locker ging es los, dann wurde allmählich das Tempo gesteigert. Und das, obwohl es mir nicht so gut ging. Hörbuchfinale "Schneewittchen muß sterben" (Nele Neuhaus).
Fr	23. Mai	1:30:24 Stunden 16,75 Kilometer 5:23,6 Min/Km	Altona - Bernadottestraße - Rathenaupark - Elbtunneldeckel - Reemtsmapark - Jenisch Park - Wester Park - Wesselhöfts Park - Nienstedter Kirche - Elbchaussee - Teufelsbrück - Elbewanderweg - Altona Nur noch 19°C. Zum Glück. Trotzdem lief ich genau dasselbe Tempo wie an den beiden Vortagen. Ob das am tollen Hörbuch lieg?
Do	22. Mai	2:00:01 Stunden 22,24 Kilometer 5:23,8 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Schulberg - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 29°C. Ausnahmezustand. Trinktechnisch verließ ich mich auf die drei Wasserspender an der Strecke. Blöde Idee. An den Landungsbrücken kam ich nicht ran und vom Rathaus bis nach Hause war ein weiterer Spender zu wenig. Also half ich mir mit einer aufgesammelten Flasche weiter und schleppte Wasser mit.
Mi	21. Mai	1:52:01 Stunden 20,73 Kilometer 5:24,2 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Hirschpark - Elbchaussee - Mühlenberger Weg - Elbewanderweg mit Strand - Altona 28°C. Ich ging es etwas ruhiger an als am Vortag, umging damit den Einbruch zum Ende. Außerdem nahm ich mit im Gegensatz zum Vortag etwas zu trinken mit.
Di	20. Mai	1:40:17 Stunden 18,87 Kilometer 5:18,9 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Hirschpark - Mühlenberg - Elbewanderweg mit Strand Övelgönne - Altona 26°C. Der erste Hitzelauf des Jahres. 15 Kilometer ging das recht gut, dann schmolz ich endgültig dahin. Hörbuchstart "Schneewittchen muß sterben" (Nele Neuhaus).
Mo	19. Mai		kein Lauf. Ich wäre ja gerne, kam aber erst morgens aus Darmstadt zurück und schaffte den Lauf weder arbeits- noch klamottentechnisch.

Woche 20			6 Läufe / 11:49:10 Stunden / 135,21 Kilometer / 5:14,7 Min/Km
So	18. Mai	3:41:07 Stunden 43,84 Kilometer 5:02,6 Min/Km	8. Knastmarathon Darmstadt
Sa	17. Mai	1:29:52 Stunden 15,69 Kilometer 5:43,7 Min/Km	Trainingslauf durch Darmstadt
Fr	16. Mai		kein Lauf.
Do	15. Mai	2:00:00 Stunden 22,76 Kilometer 5:16,3 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Schulberg - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 16°C, die sich in der Sonne viel wärmer anfühlten. Bis zur Krugkppelbrücke recht flotter Lauf, danach wurde es zum Überlebenskampf. Hörbuchfinale "Erwartung" (Jussi Adler-Olsen).
Mi	14. Mai	1:24:14 Stunden 16,08 Kilometer 5:14,3 Min/Km	Altona - Bernadottestraße - Rathenaupark - Elbtunneldeckel - Reemtsmapark - Jenisch Park - Wester Park - Wesselhöfts Park - Teufelsbrück - Elbewanderweg mit Strand Övelgönne - Altona Nach dem Strand etwas mühselig, aber ab Rathaus Altona am Ende flotter Schlußspurt.
Di	13. Mai	1:20:37 Stunden 15,28 Kilometer 5:16,6 Min/Km	Altona - Bernadottestraße - Rathenaupark - Elbtunneldeckel - Reemtsmapark - Jenisch Park - Wester Park - Wesselhöfts Park - Teufelsbrück - Elbewanderweg - Altona Gutes Tempo. Wieder einmal GPS-Probleme. Da werden am Anfang 200 bis 300 Meter einfach nicht gemessen.
Mo	12. Mai	1:53:20 Stunden 21,56 Kilometer 5:15,4 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Wirrer Wettermix. Zu warm in der Sonne, dann schwerer Stand gegen den Wind und Frieren im Regen. Fast durchgängiges Tempo, nur an der Außenalster etwas schneller

Woche 19			5 Läufe / 7:47:35 Stunden / 86,41 Kilometer / 5:24,7 Min/Km
So	11. Mai		kein Lauf.
Sa	10. Mai	2:36:52 Stunden 27,84 Kilometer 5:38,1 Min/Km	Alsterwanderweg Alsterdorf bis kurz vor Mellingburg und zurück 15°C. Leichter und lockerer Lauf, aber die GPS-Uhr tickte mal wieder nicht richtig. So lief ich auf identischer Strecke zurück 230 Meter weniger. Nach GPS-Korrektur lief ich durchgehend 5:40 Min/KM, wurde am Ende erst mit 5:13 Min/Km auf den letzten 4,34 Kilometern schneller.
Fr	09. Mai		kein Lauf.
Do	08. Mai	1:34:52 Stunden 18,18 Kilometer 5:13,1 Min/Km	Altona - Dockland - Hafengeburtstag - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 13°C, streckenweise Regen und ziemlich windig. Langsam wurden die Beine besser.
Mi	07. Mai	1:01:07 Stunden 11,34 Kilometer 5:23,4 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Teufelsbrück - Elbewanderweg mit Strand - Altona 15°C, schwül, aber ich schaffte es zwischen zwei Starkregenfällen. Wieder schwere Beine.
Di	06. Mai	1:01:29 Stunden 11,47 Kilometer 5:21,6 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Teufelsbrück - Elbewanderweg mit Strand - Altona 19°C, bedeckt und windig. Erstmals an den Füßen: die neuen schwarz- neongelben ASICS Kayano 18. Half aber nicht gegen die müden Beine. Hörbuchstart "Erwartung" (Jussi Adler-Olsen).
Mo	05. Mai	1:33:15 Stunden 17,58 Kilometer 5:18,3 Min/Km	Altona - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 15°C. Die Beine waren schon den ganzen Tag schwer und beim Lauf wurde es immer nur dann besser, wenn ich mal auf den blauen Marathon-Strichen laufen konnte (Jungfernstieg, Schwanewik).

Woche 18			5 Läufe / 9:16:32 Stunden / 108,54 Kilometer / 5:07,6 Min/Km
So	04. Mai	3:27:14 Stunden 42,75 Kilometer 4:50,9 Min/Km	29. Haspa Marathon Hamburg
Sa	03. Mai		kein Lauf.
Fr	02. Mai	1:04:31 Stunden 12,00 Kilometer 5:22,0 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Teufelsbrück Anleger - Elbewanderweg mit Strand - Altona Windige 11°C. Tempo wie Mittwoch und wieder schwere Beine.
Do	01. Mai		kein Lauf.
Mi	30. April	1:50:10 Stunden 20,50 Kilometer 5:22,4 Min/Km	Altona - Bernadottestraße - Rathenaupark - Elbtunneldeckel - A7 nach Norden - Altonaer Volkspark - Kieler Straße - Kollauwanderweg - Tarpenbek - Lattenkamp - Stadtpark 22°C und schwülwarm. Ruhiger Lauf mit schweren Beinen in der zweiten Hälfte. Hörbuchfinale "Tiefe Wunden" (Nele Neuhaus)
Di	29. April	1:18:34 Stunden 14,87 Kilometer 5:17,0 Min/Km	Altona - Bernadottestraße - Rathenaupark - Elbtunneldeckel - Reemtsmapark - Jenisch Park - Wester Park - Wesselhöfts Park - Teufelsbrück - Elbewanderweg - Altona Wieder 21°C und sonnig. Die GPS-Uhr gab nach 9,6 Kilometern auf.
Mo	28. April	1:36:03 Stunden 18,42 Kilometer 5:12,9 Min/Km	Altona - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 21°C, Sonne. Bis Kilometer 13 alles locker, danach machte sich doch die Müdigkeit vom Vortags-Marathon breit. Außerdem war ich erst am Morgen aus Hannover direkt zur Arbeit zurück gekommen.

Woche 17			6 Läufe / 11:51:33 Stunden / 138,08 Kilometer / 5:09,2 Min/Km
So	27. April	3:21:28 Stunden 42,69 Kilometer 4:43,2 Min/Km	24. TUI Marathon Hannover
Sa	26. April	1:45:29 Stunden 18,56 Kilometer 5:41,0 Min/Km	Lauf-Fotos Hannover
Fr	25. April		kein Lauf.
Do	24. April	1:24:18 Stunden 16,10 Kilometer 5:14,2 Min/Km	Altona - Palmaille - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Wieder schwüle 19°C. Mühsamer Lauf, aber dafür gute Zeit. Danach noch eine Stunde Zirkeltraining in der Turnhalle.
Mi	23. April	1:18:34 Stunden 15,80 Kilometer 4:58,4 Min/Km	Intervall-Training auf der Jahnkampfbahn Schwüle 19°C. Erst drei Runden Aufwärmen auf der Außenbahn, dann 3x 400 Meter (95, 98, 97 Sekunden), 3x 1000 Meter (4:07, 4:03, 4:00 Minuten), 4x 400 Meter (95, 97, 97, 95 Sekunden) und 2x 200 Meter (44, 40 Sekunden) mit jeweils 200 Metern ruhig dazwischen. Das war schon außerordentlich mühsam und zeitlich recht durchschnittlich. Danach noch eine Stadtparkrunde in 5:39 Min/Km mit Cathrin.
Di	22. April	1:51:06 Stunden 20,34 Kilometer 5:27,7 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 15°C und auf den ersten drei Kilometern heftiger Gewitterregen. Mühsamer Lauf. Vor allem von Kilometer 6 bis 13 ein ziemlicher Durchhänger auch wegen Magenschmerzen. Danach ging es wieder besser.
Mo	21. April	2:10:38 Stunden 24,59 Kilometer 5:18,7 Min/Km	Stadtpark - Außenalster Ost - Rathausmarkt - Mönckebergstraße und zurück 19°C. Bestes Wetter. Ostermontag. Der traditionelle Lauf zur Radio Hamburg Osterhitmarathon-Final-Party.

Woche 16			5 Läufe / 8:26:39 Stunden / 96,46 Kilometer / 5:15,1 Min/Km
So	20. April		kein Lauf.
Sa	19. April	2:51:01 Stunden 30,69 Kilometer 5:34,3 Min/Km	Stadtpark - Lattenkamp - Tarpenbek - Kollauwanderweg - Swebenweg - Ohmoor - Flughafen West - Tarpenbek - Lattenkamp - Stadtpark 15°C, sonnig, sehr windig. Anfangs etwas schnell unterwegs, in der Mitte mit Koordinationsproblemen, aber am Ende wieder alles gut. Insgesamt ein schöner Lauf. Hörbuchstart "Tiefe Wunden" (Nele Neuhaus)
Fr	18. April		kein Lauf.
Do	17. April	1:11:40 Stunden 14,20 Kilometer 5:02,8 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Jenisch Park - Wester Park - Wesselhöfts Park - Teufelsbrück - Elbewanderweg - Altona Wieder 13°C, Sonne. Und zur Abwechslung wurde ich mal wieder von einen Hund angegriffen. Die Jagd durch den Wester Park dauerte 4:24 Minuten, während Frauchen daneben stand und mich anschrie, ich solle ihren Hund in Ruhe lassen, welcher sich immer wieder in meinen Schuhen festbiß. Erst als sie mit der Polizei drohte und ich das für eine gute Idee hielt, wurde sie etwas kooperativer und versuchte den Hund aufzuhalten, indem sie ihn mit der recht schweren Hundeleine bewarf. In fünf Versuchen traf sie aber nur zweimal mich. Was diese ganzen Köter angeht: ich werde zwar regelmäßig von diesen Viechern angegriffen, dabei war aber noch niemals eine der bekannten Kampfhund-Rassen. Es sind immer die "völlig harmlosen" Hunde, die nur so aus Spaß Jagd auf Menschen machen. Ganz zur großen Freude von Frauchen oder Herrchen. In Deutschland würde zwar kein normaler Mensch auf die Idee kommen, mit einer Waffe aus dem Haus zu gehen, aber gegen freilaufende und kontrollierbare Zeitbomben ging es offenbar keine Bedenken. Immerhin half das gewonnene Adrenalin, daß ich es Dank finaler 4:50 Min/Km über 6,63 Kilometer noch wieder rechtzeitig zum Pausenende ins Büro schaffte. Abends noch 40 Minuten Zirkeltraining in der Turnhalle.
Mi	16. April	1:20:01 Stunden 16,10 Kilometer 4:58,2 Min/Km	Altona - Große Bergstraße - Reeperbahn - Wallanlagen - Planten un Blomen - Außenalster West - Stadtpark 13°C und Sonne. Magen wurde langsam besser und so wurde es ein schneller Lauf mit Restbeschleunigung.
Di	15. April	1:12:11 Stunden 13,47 Kilometer 5:21,5 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Jenisch Park - Wester Park - Wesselhöfts Park - Teufelsbrück - Elbewanderweg - Altona Mühsamer Lauf, der Dank Magenschmerzen zur Quälerei wurde. Hörbuchstart "Die Känguru-Chroniken"(Marc-Uwe Kling).
Mo	14. April	1:51:46 Stunden 22,00 Kilometer 5:04,8 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 11°C. Erst Sonne, dann Hagel, Sonne, Regen, Hagel, Regen, Regen, Sonne. Besonders der Hagel mit dem heftigen Wind an der Außenalster tat so richtig weh. Lauf war schnell. 5:18 Min/Km zu Beginn, 5:03 Min/Km Außenalster und 4:41 Min/Km für die restlichen 5,69 Kilometer. Danach noch eine Stunde Zirkeltraining in der Turnhalle.

Woche 15			6 Läufe / 10:49:52 Stunden / 127,29 Kilometer / 5:06,3 Min/Km
So	13. April	3:36:59 Stunden 42,27 Kilometer 5:08,0 Min/Km	8 Sparkassen City Marathon Cuxhaven
Sa	12. April	1:06:18 Stunden 12,20 Kilometer 5:26,1 Min/Km	Lauf durch Cuxhaven
Fr	11. April		kein Lauf.
Do	10. April	1:00:00 Stunden 11,30 Kilometer 5:19,1 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Teufelsbrück - Elbewanderweg mit Strand - Altona Sehr windig, aber nicht kalt. Flotter Lauf. Danach noch eine Stunde Zirkeltraining in der Turnhalle.
Mi	09. April	1:52:54 Stunden 21,63 Kilometer 5:13,2 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Sehr windig, sehr bedeckt, 15°C. Flotter Lauf mit Endbeschleunigung.
Di	08. April	1:22:51 Stunden 18,79 Kilometer 4:24,6 Min/Km	Intervall-Training auf der Jahnkampfbahn Windiges Wetter. Erst vier Runden Aufwärmen auf der Außenbahn, dann 3x 400 Meter (91, 91, 91 Sekunden), 8x 1000 Meter (3:51, 3:58, 3:54, 3:49, 3:51, 3:54, 3:53, 3:54 Minuten), 4x 400 Meter (98, 94, 95, 93 Sekunden) und 2x 200 Meter (47, 45 Sekunden) mit jeweils 200 Meter ruhig dazwischen. Machte zusammen 62:03 Minuten lang Intervalle und das in der zweiten Hälfte bei teilweise sintflutartigen Regenfällen.
Mo	07. April	1:50:44 Stunden 21,10 Kilometer 5:14,9 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Plötzlich 22°C. Das war schon fast zu heiß. Ziemlich durstig schleppte ich mich über die Strecke, steigerte das Tempo aber dennoch von 5:18 auf 5:06 Min/Km. Hörbuchstart "Die Känguru-Chroniken"(Marc-Uwe Kling). Danach noch eine Stunde Zirkeltraining in der Turnhalle.

Woche 14			5 Läufe / 9:13:29 Stunden / 103,19 Kilometer / 5:21,9 Min/Km
So	06. April		kein Lauf.
Sa	05. April	2:36:02 Stunden 27,40 Kilometer 5:41,7 Min/Km	Alsterwanderweg bis kurz vor Mellingburger Schleuse und zurück. Angenehme 10°C bei Startzeit 17.36 Uhr. Lockerer Lauf mit fast durchgehend 5:44 Min/Km. Nur ganz am Ende gab ich etwas Gas. Hörbuchfinale "Mordsfreunde" (Nele Neuhaus)
Fr	04. April		kein Lauf.
Do	03. April	1:50:54 Stunden 21,10 Kilometer 5:15,4 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 15°C. Das Tempo konnte während des Laufes zwar leicht gesteigert werden, aber richtig locker wurde nur in den letzten Minuten. Danach noch 73 Minuten Zirkeltraining in der Turnhalle.
Mi	02. April	1:46:29 Stunden 20,00 Kilometer 5:19,4 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Hirschpark - Elbchaussee - Mühlenberger Weg - Elbewanderweg mit Strand - Altona 16°C bis 19°C, die sich aber im Wind kühler anfühlten. Ansonsten der üblich Verlauf. Anfangs schwer, dann wurde es schneller.
Di	01. April	1:08:04 Stunden 13,46 Kilometer 5:03,4 Min/Km	Intervall-Training auf der Jahnkampfbahn Drei Runden Einlaufen auf dem äußeren Ring, dann 3x 400 Meter (91, 92, 93 Sekunden), 2x 1000 Meter (3:56, 3:59 Minuten), 3x 400 Meter (93, 93, 91 Sekunden) und 1x 200 Meter (42 Sekunden) mit jeweils 200 Meter ruhig dazwischen. Anschließend noch 5,23 Kilometer in 6:05 Min/Km mit Cathrin.
Mo	31. März	1:52:00 Stunden 21,20 Kilometer 5:17,0 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 19°C. Ein recht schwerer, aber dennoch schneller werdender Lauf. Danach noch eine Stunde Zirkeltraining in der Turnhalle.

Woche 13			4 Läufe / 7:39:08 Stunden / 84,76 Kilometer / 5:25,0 Min/Km
So	30. März		kein Lauf.
Sa	29. März	2:45:28 Stunden 29,05 Kilometer 5:41,8 Min/Km	Stadtpark - Lattenkamp - Tarpenbek - Kollauwanderweg - Swebenweg - Flughafen West - Tarpenbek - Lattenkamp - Stadtpark Tolles Sonnenwetter und ein zu Beginn vorsichtiger Lauf, der später etwas schneller wurde. Trotzdem merkte ich doch, daß ich einige Kraft beim Umbau und Frühjahrsputz zu Hause verschlissen hatte.
Fr	28. März		kein Lauf.
Do	27. März	1:50:52 Stunden 21,10 Kilometer 5:15,3 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 9°C und heftiger Nord-Ost-Wind. Der ist für diesen Lauf ganz ungünstig. So quälte ich mich über die Strecke, konnte lange Zeit das Tempo halten und brach am Ende dann komplett ein. Danach noch 70 Minuten Zirkeltraining in der Turnhalle.
Mi	26. März	1:09:28 Stunden 13,11 Kilometer 5:17,9 Min/Km	Altona - Elbchaussee - eine Runde Jenisch Park- Elbewanderweg - Altona 9°C, heftiger Ostwind, der den Rückweg erschwerte. Recht gleichmäßiges Tempo, am Ende etwas schwerfällig. Hörbuchstart "Mordsfreunde" (Nele Neuhaus).
Di	25. März	1:00:00 Stunden 21,50 Kilometer 5:16,3 Min/Km	Bahnhof Altona - Platz der Republik - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 10°C. Gruseliger Laufstil, aber durchaus flott. Am Montag hatte die Lufthansa mein Gepäck nicht nach Hamburg geflogen, also bekam ich es Dienstag zur Arbeit gebracht und hatte somit die Laufklamotten für den Lauf nach Hause.
Mo	24. März		kein Lauf. Rückreise aus Rom.

Woche 12			6 Läufe / 12:04:51 Stunden / 131,54 Kilometer / 5:30,6 Min/Km
So	23. März	3:55:56 Stunden 43,05 Kilometer 5:28,8 Min/Km	20. Maratona di Roma
Sa	22. März	1:40:45 Stunden 17,41 Kilometer 5:47,2 Min/Km	Lauffotos Rom / Vatikanstadt
Fr	21. März	2:07:31 Stunden 22,43 Kilometer 5:41,1 Min/Km	Lauf-Fotos Via Appia Antica
Do	20. März		kein Lauf. Abreise nach Rom
Mi	19. März	1:04:05 Stunden 12,03 Kilometer 5:19,6 Min/Km	Lauf-Fotos Ahrensburg Nord
Di	18. März	1:22:45 Stunden 15,32 Kilometer 5:24,1 Min/Km	Lauf-Fotos Ahrensburg Süd
Mo	17. März	1:53:49 Stunden 21,30 Kilometer 5:20,5 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Regnerische und stürmische 12°C. Das Bein blieb ruhig, aber die zweite Hälfte war recht mühsam.

Woche 11			6 Läufe / 9:56:53 Stunden / 114,00 Kilometer / 5:14,1 Min/Km
So	16. März		kein Lauf
Sa	15. März	1:33:56 Stunden 27,00 Kilometer 5:42,1 Min/Km	Alsterwanderweg bis kurz vor Mellingburger Schleuse - Alsterwanderweg bis Poppenbüttel - Alte Landstraße - Rathenaustraße Trotz Bedenken hielten Bein und Kondition. Ich war aber auch nicht sehr schnell unterwegs. Auf dem Rückweg mußte ich wegen Dunkelheit auf die Alte Landstraße ausweichen. Hörbuchfinale "Eine unbeliebte Frau" (Nele Neuhaus).
Fr	14. März	1:08:09 Stunden 13,12 Kilometer 5:11,7 Min/Km	Altona - Elbchaussee - eine Runde Jenisch Park- Elbewanderweg - Altona "Nur" noch 8°C, aber überall Hunde. Blääh... so eine Scheiße. Bein tat wieder weh, dazu Wind und Hochwasser an der Elbe. HInweg war ok, Rückweg beschwerlicher.
Do	13. März	1:53:27 Stunden 22,00 Kilometer 5:09,4 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark In der ersten Hälfte tat das linke Bein weh, in der zweiten Hälfte dann nicht mehr. Ich ignorierte es ja sowieso. Dafür war dann die Kondition weg. Aber schöne 16°C wie am Vortag.
Mi	12. März	1:05:41 Stunden 12,52 Kilometer 5:14,8 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Teufelsbrück - Elbschlößchen - Elbchaussee - Teufelsbrück - Elbewanderweg - Altona Sonnige 14°C und Ostwind. Schwere Beine, aber gutes Tempo.
Di	11. März	1:23:57 Stunden 17,26 Kilometer 4:51,8 Min/Km	Altona - Bernadottestraße - Rathenaupark - AK Altona - Baur-Sportanlage - Elbtunneldeckel - Parkstraße - Elbchaussee - Övelgönner Hohlweg - Elbwanderweg - Altona Bahntraining mal nicht auf der Jahnkampfbahn. Nach 4,1 Kilometer Anlauf 5x 400 Meter (91, 95, 96, 97, 95 Sekunden) und 1x 200 Meter (48 Sekunden) mit jeweils 200 Meter ruhig dazwischen. Mehr Runden schien mit Magendrücken nicht drin, aber dann rannten wir die folgenden 8,98 Kilometer in 4:53 Min/Km.
Mo	10. März	1:51:43 Stunden 22,10 Kilometer 5:03,3 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Nach 22°C am Mittag zum Laufstart immer noch 19°C. Und ich war nicht mehr in Lissabon. Verrückt. 5:11 Min/ Km bis Lombardsbrücke, 5:00 Min/KM an der Außenalster und 4:48 Min/Km für den Rest nach Hause. Seit dem Marathon am Samstag mit Hörbuch "Eine unbeliebte Frau" (Nele Neuhaus).

Woche 10			5 Läufe / 10:42:33 Stunden / 117,33 Kilometer / 5:28,6 Min/Km
So	09. März		kein Lauf
Sa	08. März	3:45:17 Stunden 41,81 Kilometer 5:23,3 Min/Km	62. Öjendorf Marathon
Fr	07. März	1:42:55 Stunden 19,48 Kilometer 5:17,0 Min/Km	Lauf Lissabon: Lisboa Sightseeing
Do	06. März	2:03:14 Stunden 22,54 Kilometer 5:28,0 Min/Km	Lauf Lissabon: Ponte Vasco da Gama
Mi	05. März	1:20:12 Stunden 13,75 Kilometer 5:50,0 Min/Km	Lauf Lissabon: Aqueduto das Águas Livres
Di	04. März	1:50:55 Stunden 19,75 Kilometer 5:37,0 Min/Km	Lauf Lissabon: Torre de Belém
Mo	03. März		kein Lauf / Abreise in den Familienurlaub nach Lissabon

Woche 9			3 Läufe / 4:48:50 Stunden / 56,19 Kilometer / 5:08,4 Min/Km
So	02. März		kein Lauf / krank
Sa	01. März		kein Lauf / krank
Fr	28. Feb.		kein Lauf / krank
Do	27. Feb.		kein Lauf / krank
Mi	26. Feb.	1:51:21 Stunden 20,52 Kilometer 5:25,6 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Hirschpark - Mühlenberg - Elbewanderweg mit Strand - Altona Die Erkältung kam und man sagte mir gleich, daß ich nicht dagegen ankämpfen sollte. Also konnte ich ja noch einmal laufen gehen. Das wurde dann ein recht schwieriger und langsamer Lauf. Aber das Hörbuch "Schweinskopf al Dente" (Rita Falk) kriegte ich zu Ende.
Di	25. Feb.	1:06:44 Stunden 12,77 Kilometer 5:13,5 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Teufelsbrück - Elbschlößchen - Elbchaussee - Teufelsbrück - Elbewanderweg - Altona Gleichmäßig aber mühsam. Das lag sowohl an den sehr intensiven Vortagen als auch an dem zu lustigen Hörbuch (Schweinskopf al Dente" (Rita Falk)).
Mo	24. Feb.	1:50:45 Stunden 22,90 Kilometer 4:50,2 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Es war zwei Grad kühler als zwei Monate zuvor zu Weihnachten. Also 12°C. Bis zur Außenalster schon 5:06 Min/ Km, an der Außenalster dann 4:43 Min/Km und dann ging es erst richtig los. 4:27 Min/Km für die 6,09 Kilometer bis nach Hause inklusive einen Kilometer Jahnkampfbahn in 3:51 Minuten. Danach noch 75 recht intensive Minuten Zirkeltraining in der Turnhalle.

Woche 8			5 Läufe / 9:45:35 Stunden / 113,69 Kilometer / 5:09,0 Min/Km
So	23. Feb.		kein Lauf
Sa	22. Feb.	3:31:45 Stunden 42,46 Kilometer 4:59,2 Min/Km	20. famila Kiel-Marathon
Fr	21. Feb.		kein Lauf
Do	20. Feb.	1:17:47 Stunden 15,20 Kilometer 5:07,0 Min/Km	Altona - Bernadottestraße - Rathenaupark - Elbtunneldeckel - Reemtsmapark - Jenisch Park - Wester Park - Wesselhöfts Park - Teufelsbrück - Elbewanderweg - Altona 11°C. Elf Grad, Ich lief in kurzer Hose. Mitten im Winter. Der Rückweg ab Teufelsbrücke lief gegen den Wind am schnellsten. 4:58 Min/Km. Danach noch eine Stunde Zirkeltraining in der Turnhalle.
Mi	19. Feb.	1:57:04 Stunden 21,97 Kilometer 5:19,7 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönner Hohlweg - Elbewanderweg - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster West - Stadtpark Bei windigen 9°C locker bis zur Krugkoppelbrücker, danach dann schneller.
Di	18. Feb.	1:06:00 Stunden 12,56 Kilometer 5:15,3 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Teufelsbrück - Elbschlößchen - Elbchaussee - Teufelsbrück - Elbewanderweg - Altona 6°C und keine Sonne mehr. Wieder einmal wurde ich allmählich schneller. Mein erster Lauf im Alter von 45. Fühlte sich aber nicht anders an als mit 44.
Mo	17. Feb.	1:52:59 Stunden 21,50 Kilometer 5:15,3 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Wieder Sonne, wieder Wind, 8°C. Seltsamer Winter. Hörbuchstart "Schweinskopf al Dente" (Rita Falk). Danach noch eine Stunde Zirkeltraining in der Turnhalle.

Woche 7			4 Läufe / 9:28:08 Stunden / 106,73 Kilometer / 5:19,4 Min/Km
So	16. Feb.		kein Lauf
Sa	15. Feb.	2:22:22 Stunden 26,57 Kilometer 5:21,5 Min/Km	Stadtpark - Tarpenbek - Kollauwanderweg - Niendorfer Gehege - Niendorf Markt - Flughafen - Krohnstiegtunnel - Röntgenstraße - Alsterwanderweg bis hinter Ratsmühlendamm - Alsterwanderweg bis Alsterdorf Sonnig und windig mit allmählicher Beschleuinigung von 5:30 auf 5:11 Min/Km.
Fr	14. Feb.		kein Lauf Aber am frühen Morgen brach man mir den Kellerraum auf und klaute einen ganzen Stapel (ungewaschener) Lauf-Klamotten einschließlich diverser Finisher-Shirts. Ferner wurden Lebensmittel gestohlen, auch die meisten Getränke. Meine DVD/bluray-Sammlung wurde hingegen weitgehend verschont. Der Dieb ist bekannt, Anzeige ist erstattet, die Sachen kriege ich aber wohl trotzdem nicht zurück.
Do	13. Feb.	1:31:16 Stunden 17,32 Kilometer 5:16,2 Min/Km	Altona - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster West - Stadtpark Sonnige 9°C. Schöner Lauf so einen Tag nach dem Marathon. Danach noch 55 Minuten Zirkeltraining in der Turnhalle.
Mi	12. Feb.	3:42:29 Stunden 41,91 Kilometer 5:18,5 Min/Km	1083. Teichwiesen-Marathon
Di	11. Feb.		kein Lauf
Mo	10. Feb.	1:52:01 Stunden 20,93 Kilometer 5:21,1 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark 8°C. Durchgängiges gleichmäßiges Tempo. War soweit in Ordnung. Danach noch eine Stunde Zirkeltraining in der Turnhalle.

Woche 6			4 Läufe / 7:19:53 Stunden / 81,12 Kilometer / 5:25,4 Min/Km
So	09. Feb.		kein Lauf
Sa	08. Feb.	2:32:12 Stunden 26,77 Kilometer 5:41.1 Min/Km	Stadtpark Ostrunde - Außenalster zwei Runden - Stadtpark 8°C und leichter Regen und Dank Start 17.02 Uhr alles im Dunkeln. Ich ließ es ruhig angehen. Die Außenalsterrunden in 43:06 und 42:17 Minuten.
Fr	07. Feb.		kein Lauf
Do	06. Feb.	1:51:34 Stunden 21,07 Kilometer 5:17,7 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Am Anfang lief es noch gut, später wurde mehr und mehr zum Überlebenskrampf. Das Ergebnis war dafür erstaunlich gut. Danach noch eine Stunde Zirkeltraining in der Turnhalle.
Mi	05. Feb.		kein Lauf
Di	04. Feb.	1:04:07 Stunden 12,00 Kilometer 5:20,8 Min/Km	Altona - Elbchaussee - kleine Runde Jenisch Park - Elbewanderweg - Altona Am Anfang lief es noch ausreichend gut, danach wurde es immer mühseliger, bis ich mich den Rest nach Altona nur noch so dahinschleppte.
Mo	03. Feb.	1:52:00 Stunden 21,28 Kilometer 5:15,8 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Durchgängig gutes Tempo. Hörbuchstart "Der rote Wolf" (Liza Marklund). Anschließend noch 62 Minuten Zirkeltraining in der Turnhalle.

Woche 5			6 Läufe / 12:05:36 Stunden / 137,75 Kilometer / 5:16,1 Min/Km
So	02. Feb.	3:51:04 Stunden 42,70 Kilometer 5:24,7 Min/Km	1. Sibirien-Marathon
Sa	01. Feb.		kein Lauf
Fr	31. Jan.	1:48:07 Stunden 20,86 Kilometer 5:11,0 Min/Km	Ein Lauf durch Norderstedt und dann der Tarpenbek folgend weiter zum Hamburg Airport.
Do	30. Jan.	1:26:33 Stunden 17,49 Kilometer 4:56,9 Min/Km	Ein Lauf durch Dresden.
Mi	29. Jan.	1:50:10 Stunden 21,30 Kilometer 5:10,3 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark -5°C und weiter Ostwind. Das ist bitter an der Elbe. Vielleicht lief es deswegen recht gut, weil ich da schnell weg wollte.
Di	28. Jan.	1:18:54 Stunden 14,75 Kilometer 5:20,9 Min/Km	Altona - Bernadottestraße - Rathenaupark - Elbtunneldeckel - Reemtsmapark - Jenisch Park - Wester Park - Wesselhöfts Park - Teufelsbrück - Elbewanderweg - Altona Jetzt wieder -1°C und wieder dieser brutale Ostwind.
Mo	27. Jan.	1:50:48 Stunden 20,65 Kilometer 5:21,9 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Jetzt 4°C plus. Und plötzlich war es glatt. Vor allem der zum Rodelberg umfunktionierte Weg runter nach Övelgönne war sehr heikel. Insgesamt war es nicht schnell. Hörbuchstart: "Dampfnudelblues" (Rita Falk)

Woche 4			5 Läufe / 9:05:23 Stunden / 103,17 Kilometer / 5:17,2 Min/Km
So	26. Jan.		kein Lauf
Sa	25. Jan.	2:36:35 Stunden 30,00 Kilometer 5:13,2 Min/Km	Stadtpark - Lattenkamp - Tarpenbek - Kollauwanderweg - Swebenweg - Flughafen - Tarpenbek - Lattenkamp - Stadtpark -9°C. Aber ich schaffte den Lauf noch im Hellen und hatte Sonne. So richtig eisig wurde es nur bei direktem Wind von vorne. Insgesamt sehr flott unterwegs. Hörbuchfinale: "Winterkartoffelknödel" (Rita Falk)
Fr	24. Jan.	1:03:02 Stunden 12,17 Kilometer 5:10,8 Min/Km	Altona - Elbewanderweg mit Strand - bis kurz hinter Teufelsbrück - Elbchaussee - Altona -7°C und noch mehr Wind. Da lief ich doch lieber hin am Strand und zurück an der besser geschützten Straße. Zurück gegen den Wind deutlich schneller als hin mit Rückenwind. Grund: ich hatte Angst, der Uhr-Akku würde gleich aufgeben.
Do	23. Jan.		kein Lauf, aber50 Minuten Zirkeltraining in der Turnhalle.
Mi	22. Jan.	1:52:47 Stunden 21,20 Kilometer 5:19,2 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark -5°C und ein eisiger Ostwind. Da machte mir am Anfang an der Elbe zu schaffen.
Di	21. Jan.	1:39:25 Stunden 18,43 Kilometer 5:23,7 Min/Km	Altona - Elbewanderweg - Mühlenberg - Hirschpark - Elbchaussee - Altona Zurück an der Elbe gegen den -3°C kalten Ostwind hätte ich nicht überlebt, also die Runde mal anders herum. Gleichmäßiger ruhiger Lauf.
Mo	20. Jan.	1:53:34 Stunden 21,37 Kilometer 5:18,9 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark -1°C und kalter Ostwind. Mäßiger Start, erst am Ende ab Krugkoppelbrücke ging es los. 4:50 Min/Km für die letzten Kilometer. Hörbuchstart: "Winterkartoffelknödel" (Rita Falk)

Woche 3			5 Läufe / 10:24:06 Stunden / 119,44 Kilometer / 5:13,5 Min/Km
So	19. Jan.		kein Lauf
Sa	18. Jan.	3:38:21 Stunden 42,20 Kilometer 5:10,5 Min/Km	8. Hallenmarathon in Senftenberg
Fr	17. Jan.	1:57:19 Stunden 22,26 Kilometer 5:16,2 Min/Km	Eine Runde um den Senftenberger See.
Do	16. Jan.		kein Lauf, aber 55 Minuten Zirkeltraining in der Turnhalle.
Mi	15. Jan.	1:51:33 Stunden 21,10 Kilometer 5:17,2 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Lief ab Beginn gut. An der Außenalster etwas schneller.
Di	14. Jan.	1:06:31 Stunden 12,92 Kilometer 5:08,9 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Teufelsbrück - Elbschlößchen - Elbchaussee - Teufelsbrück - Elbewanderweg - Altona 6°C und Sonne. Hörbuch: "Der Titel ist die halbe Miete" (Harald Markenstein).
Mo	13. Jan.	1:50:22 Stunden 20,96 Kilometer 5:15,9 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Hörbuchfinale von "Das Lied der Sirenen" (Val McDermid). Start erst um 16.28 Uhr. Also alles im Dunkeln gelaufen. 7°C. Anfang mühsam, aber Außenalster dann schneller und den Rest ab Krugkoppelbrücke in 4:54 Min/ Km plus Schlußspurt. Danach noch eine Stunde Zirkeltraining in der Turnhalle.

Woche 2			5 Läufe / 9:13:25 Stunden / 101,82 Kilometer / 5:26,1 Min/Km
So	12. Jan.
Sa	11. Jan.	2:34:15 Stunden 28,00 Kilometer 5:30,5 Min/Km	Stadtpark-Runde Ost - zwei Runden Außenalster - Stadtpark Regen, Wind, mit 7°C für Januar aber recht warm. 40:24 und 41:16 Minuten für die Außenalster-Runden. Davor und danach etwas langsamer.
Fr	10. Jan.
Do	09. Jan.	1:51:30 Stunden 20,58 Kilometer 5:25,1 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Bläääh... mal wieder Darmblutungen. Recht mühsamer Lauf, aber regelmäßig mit leichter Beschleunigung an der Außenalster. Danach noch eine Stunde Zirkeltraining in der Turnhalle.
Mi	08. Jan.	1:10:09 Stunden 13,10 Kilometer 5:21,3 Min/Km	Altona - Elbchaussee - eine Runde Jenisch Park - Elbewanderweg mit Strand Övelgönne - Altona Lief bis auf die Runde im Jenisch Park (5:36 Min/Km) ganz ordentlich.
Di	07. Jan.	1:42:47 Stunden 18,83 Kilometer 5:27,5 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Hirschpark - Mühlenberg - Elbewanderweg mit Strand Övelgönne - Altona Am Anfang lief es besser als am Vortag, der Rückweg an der Elbe war dann aber wieder mühsam und langsam. Das Hörbuch nervte.
Mo	06. Jan.	1:54:44 Stunden 21,31 Kilometer 5:23,0 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel Park - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Recht müder Lauf. Danach noch etwas mehr als eine Stunde Zirkeltraining in der Turnhalle.

Woche 1			5 Läufe / 8:51:59 Stunden / 101,40 Kilometer / 5:14,8 Min/Km
So	05. Jan.		kein Lauf
Sa	04. Jan.	2:54:26 Stunden 32,16 Kilometer 5:25,4 Min/Km	Lauf ab Stadtpark zur Krugkoppelbrücke, dann drei Runden Außenalster und zurück zum Stadtpark. Alles im Dunkeln bei Start 16.47 Uhr. 40:43, 41:03 und 40:32 Minuten für die Außenalster-Runden, danach noch schnelles Ende mit 5:06 Min/Km für den Rest nach Hause. Relativ warme 6°C. Hörbuchstart von "Das Lied der Sirenen" (Val McDermid).
Fr	03. Jan.	1:47:11 Stunden 20,14 Kilometer 5:19,3 Min/Km	Altona - Elbewanderweg - Teufelsbrück - Elbchaussee - Hirschpark - Elbchaussee - Mühlenberger Weg - Elbewanderweg - Altona Gleichmäßiges Tempo. Am Ende wurde es etwas dunkel an der Elbe.
Do	02. Jan.	1:20:36 Stunden 15,95 Kilometer 5:03,2 Min/Km	Altona - Bernadottestraße - Rathenaupark - Elbtunneldeckel - Reemtsmapark - Jenisch Park - Wester Park - Wesselhöfts Park - Teufelsbrück - Elbewanderweg - Altona Schön flotter Lauf. Ab Teufelsbrück in 4:55 Min/Km zurück nach Altona.
Mi	01. Jan.		kein Lauf
Di	31. Dez.	0:56:31 Stunden 10,09 Kilometer 5:36,1 Min/Km	30. Silvesterlauf HH-Volksdorf
Mo	30. Dez.	0:51:57 Stunden 10,20 Kilometer 5:05,6 Min/Km	Altona - Elbchaussee - Övelgönne - Dockland - Landungsbrücken - Michel-Wiese - Rathaus - Außenalster Ost - Stadtpark Der Rathausmarkt nun wieder ohne Weihnachtsmarkt. Schon bis zur Lombardsbrücke war es mit 5:10 Min/Km relativ schnell. Im Dunkeln war das aber auf der Uhr kaum zu sehen. An der Außenalster dann 4:47 Min/Km, wobei ich da allerdings mehr auf die Radfahrerin achtete, die mich gleich dreimal überholte (ich die demnach zweimal), weil die immer auf den Brücken eine Pause einlegte. Die letzten 6,75 Trainings-Kilometer des Jahres bis nach Hause dann in 4:37 Min/Km. Halbmarathon-Durchgangszeit 1:44:09 Stunden. Das hat Spaß gemacht. Danach noch 75 Minuten Zirkeltraining in der Turnhalle.

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